ជាការពិត ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ឬស្រាល គឺអាស្រ័យលើកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ដូច្នេះមិនមានទម្ងន់ជាក់លាក់ណាមួយដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាធ្ងន់ឬស្រាលនោះទេ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមអាចធ្ងន់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលបានហ្វឹកហាត់រយៈពេលយូរ និងមានសាច់ដុំធំ ទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាមអាចចាត់ទុកថាធ្ងន់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Prevention (USA) ។
ការលើកទម្ងន់ស្រាលគឺជាទម្រង់ហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។
ជាទូទៅ ការលើកទម្ងន់ស្រាល គឺជាពេលដែលអ្នកហាត់អាចលើកអតិបរមាពី 12 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយឈុត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ គឺជាពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណអាចលើកតិចជាង 12 ដងក្នុងមួយឈុត។ ដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃការលើកទម្ងន់ ការឡើងកំដៅគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានហ្មត់ចត់ ការឡើងកំដៅសាច់ដុំ និងសន្លាក់នឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
នៅពេលអនុវត្តការលើកទម្ងន់ស្រាល អ្នកហាត់នឹងទទួលបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម៖
ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
ការលើកទម្ងន់ស្រាលជាប្រចាំរួមជាមួយរបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពនឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សាច់ដុំនឹងកាន់តែរឹងមាំ និងរីកធំជាងមុន។
សូមអរគុណដល់ការថយចុះនៃភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន អ្នកហាត់នឹងមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន ហើយធ្វើចលនាកាន់តែមានភាពបត់បែន។ អត្ថប្រយោជន៍នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលឈានចូលវ័យកណ្តាល នៅពេលដែលភាពចាស់បន្ថយការរំលាយអាហារ។
រក្សាម៉ាសសាច់ដុំ
ចាប់ពីអាយុ៣០ឆ្នាំទៅ បើអ្នកមិនហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់ទេ នោះម៉ាសសាច់ដុំនឹងចាប់ផ្តើមរួមតូច។ ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនេះគឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃភាពចាស់។
នៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានបាត់បង់ ជាតិខ្លាញ់នឹងជំនួសមកវិញ ហើយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយកើនឡើង។ ជាការពិត ការសិក្សាបង្ហាញថាចាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំឡើងទៅ រាងកាយបាត់បង់ជាមធ្យមពី 3 ទៅ 8 ភាគរយនៃម៉ាសសាច់ដុំរៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង។ បន្ទាប់ពីអាយុ 60 ឆ្នាំអត្រាគឺខ្ពស់ជាង។ ការលើកទម្ងន់ស្រាលនឹងបន្ថយការថយចុះនេះ។ ជាការពិត នៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន ការលើកទម្ងន់ស្រាល រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារសមហេតុផល ថែមទាំងអាចជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ធំជាងមុនទៀតផង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង
ស្ត្រីអស់រដូវ និងអស់រដូវមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹង ដោយសារការថយចុះនៃអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើកទម្ងន់ជួយជំរុញដល់ឆ្អឹង និងជំរុញការបង្កើតកោសិកាឆ្អឹងថ្មី។ ជាលទ្ធផល ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងកើនឡើង ហើយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការលើកទម្ងន់ស្រាលក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំស្នូល
លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ស្រាលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំភ្លៅក៏នឹងជួយកែលម្អភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំស្នូលដូចជា abs, hips និង glutes ។ សាច់ដុំស្នូលទាំងនេះ នៅពេលដែលរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរចលនាភ្លាមៗ នេះបើយោងតាម ការបង្ការ ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)