បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំរាងកាយអាចបាត់បង់ 3-5% នៃម៉ាសសាច់ដុំរៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) បានឱ្យដឹងថា ចាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំឡើងទៅ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សា និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់រូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ជំនួយឆ្អឹង និងសន្លាក់ និងបង្កើនភាពរឹងមាំ។
ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជួយមនុស្សអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំអភិវឌ្ឍសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនផងដែរ។
រូបថត៖ អាយ
ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម:
ការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូសម្រាប់មនុស្សក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំ។
ការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ប្រាណដូចជាការលើកទម្ងន់ដោយប្រើខ្សែទប់ទល់ ការរុញឡើង និងការទាញឡើង។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ស្នូលដែលជួយរក្សា និងអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ ប្រសិនបើមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ រាងកាយនឹងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំជាមធ្យម 1% ក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំដោយហេតុនេះជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។
ផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំរាងកាយកាន់តែងាយនឹងប្រូតេអ៊ីន។ នេះមានន័យថារាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតនៃការសំយោគសាច់ដុំដូចពេលដែលអ្នកនៅក្មេង។
ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients បង្ហាញថា ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការលូតលាស់សាច់ដុំ មនុស្សដែលមានអាយុពី 40-50 ឆ្នាំគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 1.2 ទៅ 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។
មនុស្សមិនគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកក្នុងអាហារតែមួយទេ ព្រោះរាងកាយនឹងមិនអាចស្រូបយកបានទាំងអស់នោះទេ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អគឺត្រូវបែងចែកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនពេញមួយថ្ងៃ ជាឧទាហរណ៍ ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 20-30 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ការគេងគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់ការជួសជុល និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅ រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ។ កង្វះនៃការគេងអាចបន្ថយអ័រម៉ូន testosterone បង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និងរារាំងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការងើបឡើងវិញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ផ្តោតលើបច្ចេកទេសដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស
បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំរាងកាយបាត់បង់ភាពបត់បែននិងភាពធន់របស់វាមួយចំនួន ដូច្នេះការជៀសវាងការរងរបួសកាន់តែសំខាន់។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមលើកទម្ងន់ខ្លាំង មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែផ្តោតលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ គ្រប់គ្រងចលនារបស់ពួកគេ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្រង់ខុសមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបង្ករបួសដល់ស្មា ខ្នង ឬជង្គង់របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយ នេះបើយោងតាម Verywell Health។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-nguyen-tac-giup-tang-co-bap-sau-tuoi-40-185250517141502203.htm
Kommentar (0)