គោលការណ៍ 4 ដើម្បីជួយបង្កើនសាច់ដុំក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ។

បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំរៀងរាល់ 10 ឆ្នាំរាងកាយអាចបាត់បង់ 3-5% នៃម៉ាសសាច់ដុំ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) បានឱ្យដឹងថា ចាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំឡើងទៅ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សា និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់រូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ជំនួយឆ្អឹង និងសន្លាក់ និងបង្កើនភាពរឹងមាំ។

ការ​លើក​ទម្ងន់​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​មនុស្ស​អាយុ​លើសពី ៤០ ឆ្នាំ​អភិវឌ្ឍ​សាច់ដុំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ការពារ​ជំងឺ​គ្រោះថ្នាក់​ជាច្រើន​ផងដែរ​។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម:

ការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូសម្រាប់មនុស្សក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំ។

ការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់គឺជាលំហាត់ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការប្រើខ្សែរធន់ រុញ ឬទាញឡើង។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលជួយរក្សា និងពង្រីកម៉ាសសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបានត្រឹមត្រូវ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំជាមធ្យម 1% ក្នុងមួយឆ្នាំ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ ដែលជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំរាងកាយកាន់តែងាយនឹងប្រូតេអ៊ីន។ នោះមានន័យថារាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតនៃការសំយោគសាច់ដុំដូចពេលដែលអ្នកនៅក្មេង។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients បង្ហាញថា ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការលូតលាស់សាច់ដុំ មនុស្សដែលមានអាយុពី 40-50 ឆ្នាំគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 1.2 ទៅ 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។

មនុស្សមិនគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកក្នុងអាហារតែមួយទេ ព្រោះរាងកាយនឹងមិនអាចស្រូបយកបានទាំងអស់នោះទេ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អគឺត្រូវបែងចែកការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 20-30 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ការគេងគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងជ្រៅ រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំឡើងវិញ។ កង្វះនៃការគេងអាចបន្ថយអ័រម៉ូន testosterone បង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និងរារាំងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការងើបឡើងវិញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ផ្តោតលើបច្ចេកទេសដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស

បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំរាងកាយបាត់បង់ភាពបត់បែននិងភាពធន់របស់វា។ ដូច្នេះហើយ ការជៀសវាងរបួសគឺកាន់តែសំខាន់។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមលើកទម្ងន់ខ្លាំង មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែផ្តោតលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ គ្រប់គ្រងចលនា និងធានានូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបង្កការខូចខាតដល់សន្លាក់ស្មា ខ្នង ឬជង្គង់របស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-nguyen-tac-giup-tang-co-bap-sau-tuoi-40-185250517141502203.htm