ទម្លាប់សាមញ្ញ ៤ យ៉ាងដែលជួយមនុស្សនៅក្នុងតំបន់បៃតងឱ្យរស់នៅបានយូរ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការផឹកតែរុក្ខជាតិ ការញ៉ាំសណ្តែកច្រើន ការដើរលេង និងការចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ គឺជាទម្លាប់ដែលជួយមនុស្សនៅក្នុងតំបន់បៃតងឱ្យរស់នៅបានយូរ។

តំបន់ពណ៌ខៀវ គឺជាតំបន់ទាំងប្រាំនៅលើ ពិភពលោក ដែលមានប្រជាជនរស់នៅបានយូរបំផុត និងមានសុខភាពល្អបំផុត៖ អូគីណាវ៉ា (ជប៉ុន) សាឌីនៀ (អ៊ីតាលី) នីកូយ៉ា (កូស្តារីកា) អ៊ីការៀ (ក្រិក) និងឡូម៉ាលីនដា (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ដាន់ ប៊ុតណឺរ អ្នកជំនាញខាងអាយុវែង និងជាអ្នករុករកភូមិសាស្ត្រជាតិ (National Geographic) បានចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំសិក្សាពីរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដោយស្វែងរកមូលហេតុដែលពួកគេរស់នៅដល់អាយុលើសពី ១០០ ឆ្នាំ។

នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ Buettner បានរកឃើញថា ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់វីតាមីនថ្លៃៗ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណប្រណីតៗ SuperAgers (មនុស្សដែលរស់នៅបានយូរបំផុតរបស់ពិភពលោក) ពឹងផ្អែកលើទម្លាប់សាមញ្ញៗ និងមានសុខភាពល្អ ដូចជាការដើរលេងប្រចាំថ្ងៃ ការជួបជុំសង្គម និងការញ៉ាំអាហារពីសួនច្បាររបស់ពួកគេ។

ផឹកតែរុក្ខជាតិ

ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មភាគច្រើនសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អផ្តោតលើគ្រឿងផ្សំដូចជាតែបៃតង ល្បាយសរីរាង្គថ្លៃៗ ឬកាហ្វេ។ ទាំងនេះអាចល្អសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែតែរុក្ខជាតិសាមញ្ញក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរ។

នៅ Ikaria ប្រទេសក្រិក Buettner បានរកឃើញថា SuperAgers ចូលចិត្តតែរុក្ខជាតិដែលផលិតពីឱសថប្រចាំថ្ងៃដូចជា sage, rosemary ឬរុក្ខជាតិដែលងាយស្រួលដាំដុះដូចជា mallow។

យោងតាម Penn Medicine រុក្ខជាតិដែលប្រើក្នុងតែរុក្ខជាតិច្រើនតែមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក និងមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ សម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ អ្នកអាចដាំឱសថជាច្រើនដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទីធ្លា សួនច្បារ ឬសូម្បីតែនៅក្នុងផើងនៅលើយ៉ររបស់អ្នក។

ញ៉ាំសណ្តែកឱ្យបានច្រើន

ប្រជាជននៅតំបន់បៃតងហាក់ដូចជាចូលចិត្តញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន រួមទាំងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែម្សៅដូចជាដំឡូងជ្វា។ ទាំងនេះផ្តល់នូវប្រភពជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងការការពារជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ជាពិសេស សណ្តែក ដែលជាអាហារចម្បងនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "អាហារដ៏អស្ចារ្យ" ដែលផ្តល់នូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់។

ដើរឲ្យបានច្រើន

យោងតាមលោក Buettner ការអនុវត្តទូទៅមួយនៅទូទាំងតំបន់បៃតង គឺថា អ្នកស្រុកអាចបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណយ៉ាងច្រើនទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដោយគ្រាន់តែដើរ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការដើរពីរបីពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ - ស្មើនឹងការដើរ 30 នាទី - អាចជួយការពារជំងឺវង្វេង ជំងឺបេះដូង ជំងឺមហារីក និងមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការស្លាប់មុនអាយុ។

ការសិក្សាផ្សេងទៀតបង្ហាញថា ការបន្ថែមជំហានចំនួន ៥០០ ទៅ ១០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបានយ៉ាងច្រើន ដែលជាអ្វីដែលអ្នកអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលតិចជាង ១៥ នាទីក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ នៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការ ឬមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។

ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។

ភស្តុតាងបង្ហាញថា វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីកែលម្អសុខភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ គឺការកសាងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។

ភាពឯកាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺមួយ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាមានទំនាក់ទំនងជាមួយផលវិបាកសុខភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការជក់បារី ហើយអាចធ្វើឱ្យអាយុជីវិតរបស់អ្នកខ្លីជាង 15 ឆ្នាំ។ ផ្ទុយទៅវិញ យោងតាមលោក Buettner ការកសាង និងរក្សាទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យរឹងមាំ មិនថាមិត្តភាព ចំណងគ្រួសារ ឬភាពជាដៃគូស្នេហានោះទេ អាចជួយពន្យារអាយុជីវិតបាន។

លោកបានសង្កេតឃើញថា នៅក្នុងតំបន់បៃតងដូចជាកោះអូគីណាវ៉ា ប្រទេសជប៉ុន មនុស្សផ្តល់អាទិភាពដល់ការបង្កើតក្រុមសង្គមសម្រាប់សកម្មភាពសហគមន៍ដូចជាការជជែកគ្នា ការច្រៀង ការរាំ ឬសូម្បីតែការផ្តល់ការគាំទ្រផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុជាដើម។

លោក Buettner បានមានប្រសាសន៍ថា «គ្មានថ្នាំគ្រាប់ អាហារបំប៉ន ឬថ្នាំពិសេសណាមួយដែលអាចផ្តល់ឱ្យយើងជិត 15 ឆ្នាំនោះទេ» ដោយបន្ថែមថា នៅអូគីណាវ៉ា ពួកគេទទួលបានឆ្នាំទាំងនោះដោយគ្រាន់តែស្វែងរកមិត្តភក្តិ ភ្ជាប់ចំណងមិត្តភាព និងចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិទាំងនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សហរដ្ឋអាមេរិក អ៊ីតាលី (យោងតាម Insider )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព