ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃចំនួន ៤ ដើម្បីជួយសម្អាតថ្លើម

ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គខាងក្នុងដ៏សំខាន់បំផុត ដំណឹងល្អគឺថា មានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលជួយសម្អាតថ្លើម។

តាមពិតទៅ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានប្រហែល 70% នៃថ្លើមរបស់ពួកគេត្រូវបានដកចេញ នោះផ្នែកដែលនៅសេសសល់នៅតែអាចលូតលាស់ឡើងវិញស្ទើរតែទំហំដើមរបស់វា។ ថ្លើមទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារសំខាន់ៗជាង 500 ដូចជាការបន្សាបជាតិពុល ការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

ប៊្លូបឺរី ស្ពៃណាច និងខាត់ណាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយជំរុញដំណើរការបន្សាបជាតិពុលតាមធម្មជាតិរបស់ថ្លើម។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​បង្កើន​សមត្ថភាព​បន្សាប​ជាតិពុល និង​សម្អាត​ថ្លើម មនុស្ស​គ្រប់រូប​គួរតែ​រក្សា​ទម្លាប់​ខាងក្រោម​នេះ​៖

កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសហេតុ គឺជាមូលហេតុនាំឱ្យខូចថ្លើម រួមចំណែកដល់ជំងឺថ្លើម ដូចជាខ្លាញ់រុំថ្លើម រលាកថ្លើម និងក្រិនថ្លើម។ យោងតាម British Liver Trust មនុស្សពេញវ័យប្រហែល 25% ផឹកស្រារហូតដល់បណ្តាលឱ្យខូចថ្លើម។

កាត់បន្ថយ ឬបញ្ឈប់ការផឹកស្រានឹងអនុញ្ញាតឱ្យថ្លើមងើបឡើងវិញ និងដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ យោងតាមគ្លីនិក Cleveland ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ថ្លើមចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយមួយផ្នែក បន្ទាប់ពីមិនបានផឹកស្រាប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ នេះគឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់មួយ ដើម្បីជួយការពារថ្លើម និងការពារជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

សម្រួលការគេងឱ្យសមស្រប

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពថ្លើម។ ថ្លើមដំណើរការទៅតាមចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដោយកម្រិតនៃការបន្សាបជាតិពុលកើតឡើងនៅចន្លោះម៉ោង 1 ព្រឹកដល់ម៉ោង 3 ព្រឹក។ ដូច្នេះហើយ ការចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ និងរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ជួយឱ្យថ្លើមដំណើរការមុខងារសម្អាតរបស់វាបានល្អ។

ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនលក់ ឬការងងុយគេងយូរអាចធ្វើឲ្យខូចមុខងារថ្លើម។ ដូច្នេះការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាជំនួយដ៏សំខាន់សម្រាប់មុខងារថ្លើម។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យថ្លើមបន្សាបជាតិពុល

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ថ្លើមដើម្បីដំណើរការការបន្សាបជាតិពុលរបស់វាបានយ៉ាងល្អ។ ទឹក​នឹង​ពន្យឺត​និង​កម្ចាត់​ជាតិពុល​ចេញពី​ថ្លើម​តាមរយៈ​ទឹកនោម និង​ញើស​។

ការផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃផ្តល់នូវលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ថ្លើមក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិពុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ថ្លើមអាចដំណើរការបានយ៉ាងរលូន ជួយឱ្យដំណើរការមេតាបូលីស និងការបន្សាបជាតិពុលប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារថ្លើមពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងជំរុញដំណើរការបន្សាបជាតិពុលធម្មជាតិរបស់វា។ រុក្ខជាតិដូចជា blueberries, spinach, និង kale សម្បូរទៅដោយ anthocyanins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ សារធាតុទាំងនេះការពារការខូចខាតដល់កោសិកាថ្លើម និងជំរុញការលុបបំបាត់ជាតិពុល។

ខ្ទឹម​ក៏​ល្អ​សម្រាប់​ថ្លើម​ដែរ ព្រោះ​វា​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ Allicin ។ Allicin ធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើមសកម្ម។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត តែ​បៃតង​ក៏​ត្រូវ​បាន ​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ ​បញ្ជាក់​ថា​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​សម្រាប់​ថ្លើម​ផង​ដែរ នេះ​បើ​យោង​តាម ​សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-hang-ngay-giup-lam-sach-gan-185250418135804991.htm