ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃចំនួន ៤ ដើម្បីជួយសម្អាតថ្លើម

តាមពិតទៅ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានប្រហែល 70% នៃថ្លើមរបស់ពួកគេត្រូវបានដកចេញ នោះផ្នែកដែលនៅសេសសល់នៅតែអាចលូតលាស់ទៅស្ទើរតែទំហំដើមរបស់វា។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា ថ្លើមដំណើរការមុខងារសំខាន់ៗជាង 500 ដូចជាការបន្សាបជាតិពុល ការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារ។

ប៊្លូបឺរី ស្ពៃណាច និងខាត់ណាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយជំរុញដំណើរការបន្សាបជាតិពុលតាមធម្មជាតិរបស់ថ្លើម។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​បង្កើន​សមត្ថភាព​បន្សាប​ជាតិពុល និង​សម្អាត​ថ្លើម មនុស្ស​គ្រប់រូប​គួរតែ​រក្សា​ទម្លាប់​ខាងក្រោម​នេះ​៖

កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ការផឹកស្រាច្រើនពេក គឺជាមូលហេតុនាំឱ្យខូចថ្លើម រួមចំណែកដល់ជំងឺថ្លើម ដូចជាខ្លាញ់រុំថ្លើម រលាកថ្លើម និងក្រិនថ្លើម។ យោងតាម ​​British Liver Trust មនុស្សពេញវ័យប្រហែល 25% ផឹកស្រារហូតដល់បំផ្លាញថ្លើមរបស់ពួកគេ។

កាត់បន្ថយ ឬបញ្ឈប់ការផឹកស្រានឹងអនុញ្ញាតឱ្យថ្លើមងើបឡើងវិញ និងដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញ Cleveland Clinic (USA) ថ្លើមចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយមួយផ្នែកបន្ទាប់ពីឈប់ផឹកស្រាពីរបីសប្តាហ៍។ នេះជាជំហានសំខាន់ដំបូងក្នុងការជួយការពារថ្លើម និងការពារជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

សម្រួលការគេងឱ្យសមស្រប

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពថ្លើម។ ថ្លើមធ្វើការស្របតាមចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដោយកម្រិតនៃការបន្សាបជាតិពុលកើតឡើងនៅចន្លោះម៉ោង 1 និង 3 ព្រឹក ដូច្នេះការចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ និងរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់អាចជួយឱ្យថ្លើមបំពេញមុខងារលាងសម្អាតបានល្អ។

ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនលក់ ឬការងងុយគេងយូរអាចធ្វើឲ្យខូចមុខងារថ្លើម។ ដូច្នេះការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាជំនួយដ៏សំខាន់សម្រាប់មុខងារថ្លើម។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យថ្លើមបន្សាបជាតិពុល

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ថ្លើមដើម្បីដំណើរការការបន្សាបជាតិពុលរបស់វាបានយ៉ាងល្អ។ ទឹក​នឹង​ពនរ​និង​បណ្តេញ​ជាតិពុល​ចេញពី​ថ្លើម​តាមរយៈ​ទឹកនោម និង​ញើស​។

ការផឹកទឹកចម្រោះជាទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផ្តល់នូវលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ថ្លើមក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិពុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ថ្លើមអាចដំណើរការបានយ៉ាងរលូន ជួយឱ្យដំណើរការមេតាបូលីស និងការបន្សាបជាតិពុលប្រព្រឹត្តទៅបានយ៉ាងរលូន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារថ្លើមពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ខណៈពេលដែលជំរុញដំណើរការបន្សាបជាតិពុលធម្មជាតិ។ រុក្ខជាតិដូចជា blueberries, spinach, និង kale គឺសម្បូរទៅដោយ anthocyanins និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ សារធាតុទាំងនេះការពារការខូចខាតកោសិកាថ្លើម និងជំរុញការលុបបំបាត់ជាតិពុល។

ខ្ទឹម​ក៏​ល្អ​សម្រាប់​ថ្លើម​ដែរ ព្រោះ​វា​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ Allicin ។ Allicin ធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើមសកម្ម។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត តែ​បៃតង​ក៏​ត្រូវ​បាន ​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ ​បញ្ជាក់​ថា​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​សម្រាប់​ថ្លើម​ផង​ដែរ នេះ​បើ​យោង​តាម ​សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-hang-ngay-giup-lam-sach-gan-185250418135804991.htm