ក្បាច់យូហ្គា ៤ យ៉ាងដែលជួយបំបាត់ការឈឺខ្នងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការឈឺខ្នងដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ និងការឈឺសាច់ដុំអាចបំបាត់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយយូហ្គា។ (រូបភាពក្រាហ្វិក៖ HA MY)

មុំចំហៀង (Utthita Parsvakonasana)

ជួយលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងជើង។

របៀបធ្វើវា៖

ឈរត្រង់ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ។

ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ឬលើភ្លៅស្តាំរបស់អ្នក រួចលាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកពីលើក្បាល។

កាន់ឥរិយាបថនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី ដោយដកដង្ហើមឱ្យស្មើគ្នា។

ប្តូរភាគីហើយធ្វើម្តងទៀត។

ឥរិយាបថស្ពាន (សេទូ បង់ហាសាណា)

កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់ឆ្អឹងខ្នង។ ជួយបន្ធូរសាច់ដុំត្រគាក និងខ្នង។

របៀបធ្វើវា៖

ដេកផ្ងារដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាទទឹងត្រគាក។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយចំហៀងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។

ស្រូបចូល លើកត្រគាករបស់អ្នកឲ្យខ្ពស់ ហើយរក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី។

ដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗ ហើយធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។

ឥរិយាបថត្រីកោណ (ទ្រីកូនាសាណា)

ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

របៀបធ្វើវា៖

ឈរឱ្យខ្ពស់ ដើរជំហានធំៗ ហើយបង្វែរជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។

ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ ឬកំរាលឥដ្ឋ។

លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើមេឃ ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល ២០-៣០ វិនាទី។

ប្តូរភាគីហើយធ្វើម្តងទៀត។

ឥរិយាបថកុហករមួល (Supta Matsyendrasana)

ជួយលាតសន្ធឹង និងបន្ធូរខ្នង កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

របៀបធ្វើវា៖

ដេកផ្ងារ ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។

បង្វិលជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ដោយរក្សាស្មាស្តាំរបស់អ្នកឱ្យប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

ដោយលាតដៃស្តាំរបស់អ្នកផ្ដេកនៅកម្រិតស្មា ភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងតាមដៃរបស់អ្នក។

កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី ប្តូរចំហៀង ហើយធ្វើម្តងទៀត។

កំណត់ចំណាំសម្រាប់ការអនុវត្តយូហ្គាដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង៖ អនុវត្តចលនាយឺតៗ ដោយជៀសវាងភាពតានតឹងហួសហេតុ។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយផ្សំជាមួយនឹងការសម្រាក។ រក្សាការអនុវត្តជាប្រចាំដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html