លំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបចំនួន 5 ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបគឺជាទម្រង់នៃសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងក្នុងកម្រិតមធ្យមដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងលើរាងកាយច្រើនពេក។ វាជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ ទោះបីជាវាដុតកាឡូរីតិចជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរបបអាហារសមហេតុផល និងរក្សាវាឱ្យបានទៀងទាត់ ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៅតែអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

5 bài tập cường độ thấp giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — ការជិះកង់សូម្បីតែក្នុងកម្រិតទាបក៏នៅតែអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដែលអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់រួមមាន:

ដើរ

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត និងអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុត។ ជាពិសេស អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា មនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ អ្នកដែលឈឺ ឬទើបតែជាសះស្បើយពីរបួស នៅតែអាចអនុវត្តបាន។ ការដើរមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង និងងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

យូហ្គា

ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ និងលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ទម្រង់យូហ្គាជាច្រើនដូចជា Hatha ឬ Vinyasa ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ពង្រឹងសាច់ដុំ និងជួយសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេមិនត្រឹមតែបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតនោះទេ ពួកគេក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងអំពី kinesthetic របស់អ្នកផងដែរ។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺល្អណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលធាត់។ ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដែលអាចធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ដុតកាឡូរី ធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

ជិះកង់

ការជិះកង់មិនថានៅលើផ្លូវ ឬនៅលើម៉ាស៊ីននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ គឺផ្តល់សុខភាព និងទន់ភ្លន់ចំពោះសន្លាក់។ វាដុតកាឡូរី ពង្រឹងជើង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំទាំងមូល ធ្វើឱ្យវាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

លំហាត់ក្រុមតស៊ូ

លំហាត់ប្រាណក្រុម Resistance គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ មានវិធីជាច្រើនក្នុងការប្រើខ្សែរធន់ ចាប់ពីការប៉ះទង្គិចរហូតដល់ bicep curls ដល់ការចុចស្មាដែលធន់ទ្រាំ។ ចលនាទាំងនេះជួយសម្រួលសាច់ដុំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់របស់អ្នក នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm