លំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេទាបចំនួន 5 ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបគឺជាទម្រង់នៃសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងក្នុងកម្រិតមធ្យមដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងលើរាងកាយច្រើនពេក។ វាជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ ទោះបីជាវាដុតកាឡូរីតិចជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរបបអាហារសមហេតុផល និងរក្សាវាឱ្យបានទៀងទាត់ ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៅតែអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការ​ជិះ​កង់​សូម្បី​តែ​ក្នុង​កម្រិត​ទាប​ក៏​នៅ​តែ​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់។

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដែលអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់រួមមាន:

ដើរ

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត និងអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុត។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជាមនុស្សចាស់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់អ្នកដែលឈឺឬជាសះស្បើយពីរបួស។ ការដើរមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

យូហ្គា

ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដកដង្ហើម​យឺតៗ អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង ។ ទម្រង់យូហ្គាជាច្រើនដូចជា Hatha ឬ Vinyasa ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ពង្រឹងសាច់ដុំ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតនោះទេ ពួកគេក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងអំពី kinesthetic របស់អ្នកផងដែរ។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់ដោយមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ច្រើនពេក ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលធាត់។ ការហែលទឹកគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ដុតកាឡូរី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

ជិះកង់

ការជិះកង់មិនថានៅលើផ្លូវ ឬនៅលើម៉ាស៊ីននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ គឺមានសុខភាពល្អ និងងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់។ វាដុតកាឡូរី ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំទាំងមូលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

លំហាត់ក្រុមតស៊ូ

លំហាត់ប្រាណ Resistance Band គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ មានវិធីជាច្រើនក្នុងការប្រើខ្សែរធន់ ចាប់ពីការប៉ះទង្គិចរហូតដល់ bicep curls ដល់ការចុចស្មាដែលធន់ទ្រាំ។ ចលនាទាំងនេះជួយសម្រួលសាច់ដុំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់របស់អ្នក នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm