លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបចំនួន ៥ ដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបសំដៅទៅលើទម្រង់នៃសកម្មភាពស្រាលៗដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងក្នុងកម្រិតមធ្យមដោយមិនដាក់បន្ទុកលើសលប់លើរាងកាយ។ ពួកវាជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងបង្កើនភាពចល័ត។ ទោះបីជាពួកវាដុតកាឡូរីតិចជាងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក៏ដោយ ដោយមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការអនុវត្តជាប់លាប់ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៅតែអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

5 bài tập cường độ thấp giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — ការជិះកង់ សូម្បីតែក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាបក៏ដោយ ក៏នៅតែអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានដែរ។

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់រួមមាន៖

ដើរ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណដែលសាមញ្ញបំផុត និងងាយស្រួលធ្វើបំផុត។ វាស័ក្តិសមជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកជាមួយនឹងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ដូចជាមនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ អ្នកដែលមានជំងឺ ឬអ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស។ ការដើរមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

ដើមឈើ

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង និងដកដង្ហើមស្រាលៗអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ យូហ្គាជាច្រើនប្រភេទ ដូចជា ហាថា ឬ វីនយ៉ាសា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ពង្រឹងសាច់ដុំ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញម៉ូទ័រផងដែរ។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់របស់ពួកគេ ដូចជាមនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលធាត់។ ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដែលអាចដំណើរការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ដុតបំផ្លាញកាឡូរី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនភាពធន់នៃសាច់ដុំ។

ជិះកង់

ការជិះកង់ មិនថានៅលើផ្លូវ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណនោះទេ គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយមិនធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកតានតឹងនោះទេ។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពធន់ជារួម។ ដូច្នេះ វាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដ៏សមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

លំហាត់ខ្សែរធន់ទ្រាំ

លំហាត់ប្រាណខ្សែទប់កម្លាំង គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីប្រើខ្សែទប់កម្លាំង ចាប់ពីលំហាត់ប្រាណ crunches និង bicep curls រហូតដល់លំហាត់ប្រាណ shoulder presses។ យោងតាម Healthline ចលនាទាំងនេះជួយឲ្យសាច់ដុំរឹងមាំ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm