វិធី ៥ យ៉ាងដែលគ្រាប់ Chia អាចផ្លាស់ប្តូរស្បែករបស់អ្នក។

SKĐS - សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ គ្រាប់ Chia ត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "ជំនួយការ" ធម្មជាតិដើម្បីចិញ្ចឹមស្បែកពីខាងក្នុង ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក ប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ បង្កើនសំណើម និងនាំមកនូវរូបរាងភ្លឺថ្លា និងមានសុខភាពល្អ។

ការបំពុលបរិស្ថាន ភាពតានតឹងយូរ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការកើនឡើងនៃពេលវេលាមើលអេក្រង់ សុទ្ធតែជាកត្តារួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ចុះនៃសុខភាពស្បែក។ កត្តាទាំងនេះជំរុញការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរី - ភ្នាក់ងារដែលបណ្តាលឱ្យចាស់មុនអាយុ ស្បែកស្រអាប់ ការបត់បែនថយចុះ និងស្នាមជ្រួញ។ នៅក្នុងបរិបទនេះ និន្នាការនៃការប្រើប្រាស់អាហារធម្មជាតិដើម្បីគាំទ្រដល់ការថែរក្សាស្បែកពីខាងក្នុងកំពុងទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍។ គ្រាប់ Chia គឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលត្រូវបានលើកឡើងជាញឹកញាប់ដោយសារតែសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភចម្រុះរបស់វា។

ខ្លឹមសារ

• ១. គ្រាប់ Chia ផ្តល់នូវការគាំទ្រប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបន្ថយភាពចាស់នៃស្បែក។
• ២. ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា។
• ៣. ជួយរក្សាសំណើមស្បែកពីខាងក្នុង។
• ៤. ប្រើសារាយសមុទ្រក្នុងរូបមន្តថែរក្សាស្បែក។
• ៥. ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលគាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែន។

នេះជារបៀបដែលគ្រាប់ពូជ chia ប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នក៖

១. គ្រាប់ Chia ផ្តល់នូវការគាំទ្រប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបន្ថយភាពចាស់នៃស្បែក។

គ្រាប់ Chia មានផ្ទុកសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដូចជា ប៉ូលីហ្វេណុល និង ហ្វ្លាវ៉ូណូអ៊ីត។ សារធាតុទាំងនេះដើរតួនាទីក្នុងការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយការខូចខាតដល់កោសិកាស្បែក។ ការសិក្សាអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនបង្ហាញថា របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចជួយកែលម្អស្បែកស្រអាប់ និងបន្ថយដំណើរការចាស់ជរាតាមជីវសាស្រ្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់មិនកើតឡើងភ្លាមៗទេ ហើយត្រូវការការថែទាំរយៈពេលវែងរួមផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ការបន្ថែមគ្រាប់ឈៀទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ដោយលាយវាជាមួយទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកផ្លែឈើ គឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិពីអាហារ។

ទឹកគ្រាប់ Chia សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលល្អសម្រាប់ស្បែក។

២. ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា។

គ្រាប់ Chia គឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 (អាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូលេនិក – ALA) ដែលដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរលាករបស់រាងកាយ។ ក្នុងករណីខ្លះ ការឡើងក្រហមលើស្បែក ការរលាក ឬមុនអាចទាក់ទងនឹងការរលាកជាប្រព័ន្ធ។ ការបំពេញបន្ថែមអូមេហ្គា 3 តាមរយៈអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតរលាក ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងដោយប្រយោល។

លើសពីនេះ ប្រេងគ្រាប់ Chia ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងផលិតផលថែរក្សាស្បែកជាច្រើនដោយសារតែវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្រាល និងងាយស្រូបយក។ នៅពេលលាបលើស្បែក ប្រេងនេះអាចជួយពង្រឹងរបាំងការពារស្បែក និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ជាតិទឹកតាមស្បែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្ម ឬបញ្ហាស្បែក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសាកល្បងលើផ្ទៃតូចមួយមុនពេលប្រើ ដើម្បីជៀសវាងការរលាក។

៣. ជួយរក្សាសំណើមស្បែកពីខាងក្នុង។

កត្តា​សំខាន់​មួយ​នៃ​ស្បែក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គឺ​ការ​ផ្តល់​ជាតិ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់។ នៅពេល​ដែល​ស្បែក​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក ស្បែក​ងាយ​នឹង​ស្ងួត របក និង​បាត់បង់​ភាព​យឺត។ គ្រាប់ Chia មាន​សមត្ថភាព​ស្រូប​យក​ទឹក និង​បង្កើត​ជា​ជែល​នៅពេល​ត្រាំ។ នៅពេល​ទទួលទាន វា​រួមចំណែក​ដល់​ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​សរសៃ​រលាយ និង​ជួយ​រក្សា​តុល្យភាព​ទឹក​ក្នុង​រាងកាយ។

ទោះបីជាគ្រាប់ Chia មិនមែនជាសារធាតុជំនួសទឹកក៏ដោយ ការលាយគ្រាប់ Chia ដែលត្រាំជាមួយទឹក ឬទឹកដូងអាចជួយបង្កើនការទទួលទានទឹក ដែលជួយបង្កើនសំណើមស្បែក។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ប្រសិទ្ធភាពនេះសម្រេចបានលុះត្រាតែការទទួលទានទឹកសរុបបំពេញតាមកម្រិតដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។

៤. ប្រើក្នុងរូបមន្តថែរក្សាស្បែកសម្រាប់លាបលើស្បែក។

• 

បន្ទាប់ពីត្រាំរួច គ្រាប់ Chia មានវាយនភាពដូចជែល ហើយអាចប្រើក្នុងរូបមន្តថែរក្សាស្បែកធ្វើនៅផ្ទះជាច្រើនដូចជា៖

• ម៉ាសបិទមុខផ្តល់សំណើម (ជាមួយទឹកឃ្មុំ)។
• ម៉ាសបិទមុខបំបាត់ការរលាក (ផ្សំជាមួយទឹកដោះគោជូរ)។
• ការខាត់ស្បែកថ្នមៗ (រួមផ្សំជាមួយនឹងការម៉ាស្សាថ្នមៗ)...

រូបមន្តទាំងនេះអាចជួយធ្វើឱ្យស្បែកទន់ជាបណ្ដោះអាសន្ន ជួយក្នុងការជម្រុះកោសិកាចាស់ៗ និងធ្វើអោយស្បែកស្ងួតប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់ថា ទាំងនេះគ្រាន់តែជាវិធានការបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។ ពួកវាមិនអាចជំនួសផលិតផលថែរក្សាស្បែកដែលបានបញ្ជាក់ ឬការព្យាបាលស្បែកនៅពេលចាំបាច់នោះទេ។

៥. ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលគាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែន។

កូឡាជែន គឺជាប្រូតេអ៊ីនរចនាសម្ព័ន្ធដ៏សំខាន់មួយរបស់ស្បែក ដែលជួយរក្សាភាពរឹងមាំ និងភាពយឺត។ ជាមួយនឹងអាយុ ការសំយោគកូឡាជែនថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ គ្រាប់ Chia មិនមានផ្ទុកកូឡាជែនទេ ប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមតូចៗដូចជា៖

• ស័ង្កសី។
• វីតាមីន B។
• ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ…

សមាសធាតុទាំងនេះដើរតួនាទីក្នុងការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រដល់ការសំយោគកូឡាជែនធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ លើសពីនេះ ជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ Chia ជួយគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា សុខភាពពោះវៀនមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងស្ថានភាពស្បែក ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពដូចជាមុន ឬរលាកស្បែក។

បើទោះបីជាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក៏ដោយ គ្រាប់ Chia មិនមែនជា "អាហារអព្ភូតហេតុ" ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរស្បែករបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីនោះទេ។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖ របបអាហារទូទៅ របៀបរស់នៅ (ការគេង ភាពតានតឹង លំហាត់ប្រាណ) ទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកខាងក្រៅ និងប្រភេទស្បែករបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ គ្រាន់តែបន្ថែមគ្រាប់ Chia ដោយមិនបានកែតម្រូវកត្តាផ្សេងទៀតទំនងជាមិននាំមកនូវភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។

ដើម្បីប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជ chia ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព មនុស្សត្រូវចងចាំចំណុចដូចខាងក្រោម៖

• ត្រាំគ្រាប់ឈៀមុនពេលញ៉ាំ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃការថប់ដង្ហើម។
• ប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម (ប្រហែល 1-2 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ)។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេលកំពុងលេបថ្នាំនេះ។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហារំលាយអាហារ ឬអាឡែស៊ីអាហារ។
• វាមិនមែនជាការជំនួសទាំងស្រុងសម្រាប់ការព្យាបាលស្បែកទេ...

គ្រាប់ Chia គឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពស្បែកបានល្អប្រសើរ ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធសាស្ត្រថែរក្សាស្បែកដ៏ទូលំទូលាយប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ របបអាហារមានតុល្យភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការថែរក្សាស្បែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ ថែទាំសុខភាព គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

សូមអញ្ជើញអ្នកអានអានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-cach-hat-chia-co-the-thay-doi-lan-da-cua-ban-169260318101455038.htm