នេះគឺជាវិធីងាយៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនក្នុងការបញ្ចូល beets នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នក។
1. ទឹក Beetroot
គ្រឿងផ្សំ៖
- មើម ២ ដើម
- ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ
- ការ៉ុត ១ ផ្លែ
- ទឹក ១ កែវ
វិធីសាស្រ្ត៖
- លាងទឹកផ្លែប៉ោម និងការ៉ុត។ ចិតសំបកចេញ កាត់ជាដុំៗ រួចដាក់ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនទឹក ដើម្បីស្រង់ទឹកចេញ។
- ចាក់ទឹកចូលក្នុងពែង។
– បើទឹកខាប់ពេក ត្រូវបន្ថែមទឹកចូលដើម្បីឲ្យបានទឹកតាមចិត្ត។
2. សាឡាត់ Beetroot
គ្រឿងផ្សំ៖
- មើមដំឡូងឆ្អិន ២ កំពឹស
- បៃតងចម្រុះ ១ ពែង
- 1/2 ពែងឈីស feta កំទេច
- 1/4 ពែង Walnut អាំងឬអាល់ម៉ុន
- ប្រេងអូលីវ ១ស្លាបព្រាបាយ
- ទឹកក្រូចឆ្មា ១ស្លាបព្រាបាយ
- ទឹកឃ្មុំ ១ស្លាបព្រាបាយ
- អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
វិធីសាស្រ្ត៖
- លាយប្រេងអូលីវ ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកឃ្មុំ អំបិល និងម្រេចដាក់ក្នុងចានតូចមួយ។
- នៅក្នុងចានធំមួយ ចាក់ beets ឆ្អិន, បៃតងចម្រុះ, ឈី feta និង almonds អាំង។
- ចាក់ទឹកសាឡាដពីលើ រួចច្របល់ចូលគ្នាអោយសព្វ។
3. Beetroot smoothie
គ្រឿងផ្សំ៖
- មើមដំឡូងបារាំង ១ ផ្លែ ហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ
- ផ្លែប៉ោម ១ផ្លែ កាត់ជាបន្ទះៗ
- ផ្លែប៊ឺរីចម្រុះ ១ ពែង
- ខ្ញី ១ ដុំ ចិតសំបកចេញ
- ទឹក ១ កែវ
វិធីសាស្រ្ត៖
– ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនច្របល់ ហើយលាយរហូតដល់រលោង។
- បើទឹកក្រឡុកក្រាស់ពេក បន្ថែមទឹកបន្តិច ហើយលាយម្តងទៀត។
- ចាក់ទឹកក្រឡុកចូលទៅក្នុងពែងមួយ ហើយរីករាយភ្លាមៗ។
4. beets អាំង
គ្រឿងផ្សំ៖
- មើម ២ ផ្លែ បកសំបកចេញ ៤
- ប្រេងអូលីវ ១ស្លាបព្រាបាយ
- អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
វិធីសាស្រ្ត៖
- កំដៅ oven ទៅ 200 ° C ។
– លាយប៊ីចេង ប្រេងអូលីវ អំបិល និងម្រេច រួចដាក់ក្នុងថាសដុតនំ។
-ដុតស្លឹកគ្រៃពី៣០ទៅ៤៥នាទីរហូតទាល់តែសាច់ខ្ចី។
5. ស៊ុប Beetroot
គ្រឿងផ្សំ៖
- មើមដំឡូងបារាំង ២ ផ្លែ បកសំបកចេញ
- ខ្ទឹមស ១កំពឹស
- ការ៉ុត ១ផ្លែ ហាន់ជាបន្ទះៗ
- ខ្ទឹមស ២កំពឹស ហាន់ជាបន្ទះៗ
- ប្រេងអូលីវ ១ស្លាបព្រាបាយ
- ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 4 ពែង
- អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
វិធីសាស្រ្ត៖
- ប្រេងអូលីវដាក់កំដៅអោយក្តៅ បន្ទាប់មកដាក់ខ្ទឹមបារាំង ការ៉ុត និងខ្ទឹមស ហើយឆារហូតដល់ទន់។
– កូរចូលគ្នារហូតដល់លាយចូលគ្នា។
– ចាក់បន្លែចូលហើយដាំឱ្យពុះពី២០ទៅ២៥នាទីរហូតទាល់តែស្លែស។
- ប្រើម៉ាស៊ីនលាយ ឬម៉ាស៊ីនលាយដៃ ច្របាច់យកទឹកស៊ុបរហូតដល់រលោង។
- ប្រឡាក់ជាមួយអំបិល និងម្រេច ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- ញ៉ាំក្តៅជាមួយក្រែមជូរ ឬទឹកដោះគោជូរក្រិក (បើចង់)។
ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-tu-cu-cai-duong-giup-tang-cuong-ham-muon-tinh-duc-1385735.ldo
Kommentar (0)