រូបភាពទី 8 ការដើរ
រូបភាពទី ៨ ការដើរគឺជាវិធីនៃចលនាក្នុងទម្រង់ជារូបទី ៨ លំហាត់នេះអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលទាំងក្នុង និងក្រៅផ្ទះ។ ស្រមៃមើលលេខ 8 នៅលើដី ហើយផ្លាស់ទីជុំវិញលេខស្រមើលស្រមៃ 8 តាមខ្សែកោង ហើយធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2018 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃ ការអប់រំ កាយ កីឡា និងសុខភាព បច្ចេកទេសដើរតួលេខ 8 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ការដើរគ្មានកំណត់ ឬ Siddha Walk គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់ និងពង្រឹងសាច់ដុំដោយការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅជានិច្ច។
ដើរថយក្រោយ
ការដើរថយក្រោយ ឬដើរថយក្រោយ មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនជាងការដើរធម្មតា។ វាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ ដែលមិនសូវសកម្មក្នុងពេលដើរធម្មតា។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ International Journal of Sports Medicine បានរកឃើញថា ការដើរថយក្រោយ និងរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ការអនុវត្តវិធីនេះឱ្យបានទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងស្លីម និងស្រកទម្ងន់បានឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់នេះ មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ដំណើរការងើបឡើងវិញនៃជង្គង់ ព្រោះវាដាក់សម្ពាធតិចលើសន្លាក់ជង្គង់។
ទំនោរដើរ
ការដើរដោយលំអៀង ដូចជាការឡើងជណ្តើរ ឬដើរលើទំនោរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំច្រើន។
វិធីសាស្ត្រនេះជួយឱ្យអ្នកហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍លើដងខ្លួនខាងក្រោម ជាពិសេសកំភួនជើង និងកំភួនជើង។ ការដើរដោយទំនោរអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។
យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Biomechanics ការដើរលើទំនោរ 5% ដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរធម្មតា 17% ដែលជាចំនួនដែលកើនឡើងដល់ 32% នៅពេលដែលទំនោរឡើងដល់ 10% ។
ដើរជាមួយទម្ងន់
ការដើរដោយថ្លឹងថ្លែងគឺជាទម្រង់នៃការដើរដែលអ្នកលើកដៃ ឬកជើងនៅពេលអ្នកដើរ។ វិធីនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន និងបង្កើតសាច់ដុំ។
ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសន្លាក់ និងការស៊ូទ្រាំ បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នកុំលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
ដើរក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់
ការដើរដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរដោយគ្មានការរំខានណាមួយ ដូចជាការស្តាប់តន្ត្រី ឬផតខាសជាដើម។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះជួយឱ្យអ្នកហាត់កាន់តែមានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួន និងខ្លួនឯង។
ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើម និងចលនារាងកាយរបស់អ្នក ការដើរដោយស្ងៀមស្ងាត់អាចជួយជម្រះចិត្តរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ 2022 ដោយ Science Daily បានរកឃើញថា ការដើរស្ងាត់ៗក្នុងធម្មជាតិរយៈពេលមួយម៉ោងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងខួរក្បាល។ ការសិក្សាក៏បានរកឃើញថា ការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិបានបង្កើនការសើច ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo
Kommentar (0)