កាបូអ៊ីដ្រាត ៥ ប្រភេទជួយបង្កើតសាច់ដុំ និងសម្រកទម្ងន់

កាបូអ៊ីដ្រាត ៥ ប្រភេទជួយបង្កើតសាច់ដុំ និងសម្រកទម្ងន់។ ក្រាហ្វិក៖ ហា ឧសភា

កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើមរបស់អ្នកជា glycogen ដែលដើរតួជាឥន្ធនៈសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (quinoa, ដំឡូងផ្អែម, oats ។

អង្ករ

អង្ករមានកាឡូរីទាប និងមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ចាក់ប្រេងឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឿយហត់នៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងគួរតែញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម ដើម្បីសុខភាពល្អ។

ជូវ៉ា

Jowar (sorghum) គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ គ្មានជាតិ gluten សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិដែក។ ការទទួលទានអាហារនេះជាប្រចាំគឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង និងជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ឃ្វីណូអា

Quinoa គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ Quinoa មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងផ្តល់ថាមពល ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យពេញមួយថ្ងៃ។ វាក៏ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងញ៉ាំតិចពេញមួយថ្ងៃ។

Oatmeal

នេះគឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំ oatmeal smoothie ជាអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ដំឡូង

ដំឡូងបារាំង និងដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការជួយអ្នកឱ្យឡើងសាច់ដុំ និងសម្រកទម្ងន់។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-carbs-giup-tang-truong-co-bap-giam-can-1386351.ldo