តែ 5 ប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធភាព 'ដុត' ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាក ប៉ុន្តែការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺជាបញ្ហាប្រឈមកាន់តែធំ។ នោះដោយសារតែខ្លាញ់ក្បាលពោះភាគច្រើនខុសពីខ្លាញ់ជុំវិញរាងកាយរបស់អ្នក។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះភាគច្រើនត្រូវបានគេហៅថាខ្លាញ់ visceral ដែលជ្រៅជាងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃខ្លាញ់រាងកាយ និងជុំវិញសរីរាង្គនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះមានគ្រោះថ្នាក់ជាងខ្លាញ់រាងកាយដទៃទៀត ពីព្រោះការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

គ្មានអាហារ ឬភេសជ្ជៈណាមួយអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបាននោះទេ ប៉ុន្តែអាហារខ្លះមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុ វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អាចជួយសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ប្រភេទតែមួយចំនួនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិជាច្រើនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ដែលមួយចំនួនរួមមានការជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

1. តែបៃតងជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះ

តែបៃតងគឺជាតែមួយដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2022 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអន្តរជាតិនៃការស្រាវជ្រាវបរិស្ថាន និងសុខភាពសាធារណៈ (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកចូលរួមដែលទទួលទានតែបៃតងច្រើន (4 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) មានហានិភ័យនៃការធាត់ដុះក្បាលពោះ 44% តិចជាងអ្នកចូលរួមដែលមិនផឹកតែបៃតង។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2008 បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមធាត់ដែលផឹកតែបៃតងបានបាត់បង់ទំងន់រាងកាយច្រើនជាងអ្នកចូលរួមដែលមិនផឹកវាទាល់តែសោះ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Nutrition បានរកឃើញថា ការទទួលទានសារធាតុ catechins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងស្លឹកតែបៃតង អាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លក្ខណៈសម្បត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើននៃតែបៃតងគឺដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols ហើយមួយចំនួននៃសារធាតុ polyphenols ទាំងនេះហៅថា catechins ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការជំរុញការរំលាយអាហារ។ តែបៃតងមានកំហាប់ខ្ពស់បំផុតនៃសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលជំរុញការរំលាយអាហារទាំងនេះ។

5 loại trà 'đốt cháy' mỡ bụng hiệu quả- Ảnh 2. — តែ Oolong មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

2. តែ Oolong ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

តែមួយទៀតដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺតែអូឡុង។ តែ Oolong គឺបានមកពីស្លឹកដូចគ្នាជាមួយតែបៃតង និងតែខ្មៅ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានកត់សុីដោយផ្នែក ចំណែកតែបៃតងមិនត្រូវបានកត់សុី ហើយតែខ្មៅឆ្លងកាត់ការកត់សុីពេញលេញ។ តែ Oolong ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយយកស្លឹកទៅហាលថ្ងៃឱ្យស្ងួតរហូតដល់វាជ្រុះ និងរួញ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាតែ oolong ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។ ការសិក្សាលើសត្វដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Nutrition បានរកឃើញថា សារធាតុ polyphenols នៅក្នុងតែបៃតង ខ្មៅ និង oolong សុទ្ធតែមានសមត្ថភាពក្នុងការជួយកាត់បន្ថយជាលិកាខ្លាញ់ visceral ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 ពីសាកលវិទ្យាល័យ Tsukuba (ប្រទេសជប៉ុន) ក៏បានរកឃើញថាតែ oolong បង្កើនការបំបែកខ្លាញ់ប្រហែល 20% និងបន្តសូម្បីតែអំឡុងពេលគេងសម្រាប់អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សា។

3. តែខ្មៅ មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការធាត់

អ្នកគាំទ្រនៃតែខ្មៅគ្រប់ប្រភេទនឹងសប្បាយចិត្តនៅពេលដឹងថាការស្រាវជ្រាវបានភ្ជាប់តែខ្មៅទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ របាយការណ៍ឆ្នាំ 2016 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Molecules បាននិយាយថាសារធាតុ polyphenols ដែលមាននៅក្នុងតែខ្មៅមានទាំងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការធាត់ និងជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ និងខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

តែខ្មៅមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការធាត់ ហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ និងខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមផងដែរ។

អ្នកចូលរួមនៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Food & Function ដែលផឹកតែខ្មៅបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 3 ខែបានបាត់បង់ទំងន់និងទំហំចង្កេះច្រើនជាង (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ) ជាងអ្នកដែលមិនផឹកតែ។

4. តែស បង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់

តែសត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាតែដែលចម្រាញ់បំផុត និងកែច្នៃតិចបំផុត។ តែសមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើន ប៉ូលីហ្វេណុល ខេធីស៊ីន ហ្វ្លវ៉ូណូអ៊ីត និងតានីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចជាងប្រភេទផ្សេងទៀត ដូចជាតែខ្មៅ និងតែបៃតង។

5 loại trà 'đốt cháy' mỡ bụng hiệu quả- Ảnh 4. — តែសមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងភ្នែក។

តែស រួមជាមួយនឹងតែបៃតង និងតែអូឡុង ត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ បង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ និងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ឬការគ្រប់គ្រងទាំងមូល។

របាយការណ៍ឆ្នាំ 2023 ថ្មីៗនេះបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ និងសុខភាពរបស់អាមេរិកក៏បានសន្និដ្ឋានថា តែសមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមជាពិសេស។

5. តែ Pu-erh កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

តែខ្មៅចិនដែលមានជាតិ fermented ហៅថា pu-erh តែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់ ឬការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន។ តែ Pu-erh ត្រូវបានគេផលិតចេញពីស្លឹកដើមតែ Shan Tuyet បុរាណ ដោយចុចវាចូលក្នុងនំតែដែលបានបង្ហាប់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាមានជាតិជូរតាមធម្មជាតិ។

5 loại trà 'đốt cháy' mỡ bụng hiệu quả- Ảnh 5. — តែ Pu-erh កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

តែ Pu-erh មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ជំនួយការសម្រកទម្ងន់ ការពារជំងឺសរសៃឈាម កាត់បន្ថយជាតិពុលពីបារី...

ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ដែលបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង Phytotherapy Research បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមបុរសដែលមានរោគសញ្ញាមេតាបូលីស ដែលផឹកតែ pu-erh បានឃើញការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និង BMI ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតពីការស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភបានរកឃើញថាការដកស្រង់តែ pu-erh បានកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ BMI និងខ្លាញ់ visceral ចំពោះមនុស្សពេញវ័យជប៉ុន។

ប្រភព