ផ្លែឈើ ៥ ប្រភេទ ញ៉ាំជាអាហារសម្រន់ ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ផ្លែឈើស្រស់មានគុណសម្បត្តិគឺសម្បូរជាតិសរសៃ ទឹក កាឡូរីទាប សម្បូរវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សូមអរគុណដល់ការនោះ ពួកគេជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងស័ក្តិសមសម្រាប់អាហារសម្រន់។

អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ច្រើន​តែ​ត្រូវ​តម​អាហារ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួកគេ​ឃ្លាន​ញឹកញាប់​នៅពេល​ថ្ងៃ។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ សម្រាប់អាហារសម្រន់ ពួកគេគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានផ្លែឈើខាងក្រោម៖

គីវីជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

គីវីជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ជាតិសរសៃ និងកាឡូរីទាប។ ទាំងនេះ​គឺជា​លក្ខណៈ​ដែល​ស័ក្តិសម​បំផុត​ក្នុង​ការ​ជួយ​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​។ គីវីក៏មានផ្ទុកអង់ស៊ីម actinidin ដែលជំរុញការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងហើមពោះ។

គីវី​ជា​ផ្លែឈើ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​ល្អ ស័ក្តិសម​ជា​អាហារ​សម្រន់។

រូបថត៖ អាយ

ឪឡឹក

ប្រហែល 90% នៃឪឡឹកគឺជាទឹក។ ដូច្នេះ ឪឡឹក​មាន​កាឡូរី​ទាប មាន​ជាតិ​ទឹក​ខ្ពស់ និង​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ។ ការទទួលទានផ្លែឪឡឹកជាអាហារសម្រន់នឹងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត មានប្រសិទ្ធភាពជាងការញ៉ាំខូឃី ឬអាហារដែលមានជាតិស្ករផ្សេងទៀត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យស្រាវជ្រាវជីវវេជ្ជសាស្ត្ររបស់បណ្ណាល័យជាតិអាមេរិក (PubMed) បានរកឃើញថាការទទួលទានឪឡឹកពីរពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 4 សប្តាហ៍បានបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីក ការសម្រកទម្ងន់ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងរង្វង់ចង្កេះជាងការទទួលទានខូគី ទោះបីជាបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ដូចគ្នាក៏ដោយ។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពព្រោះវាសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated ជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ នៅក្នុងការសាកល្បងព្យាបាលដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង The Journal of Nutrition អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមនុស្សលើសទម្ងន់ និងធាត់ដែលញ៉ាំផ្លែបឺរមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 12 សប្តាហ៍មានការប្រែប្រួលនៃការបែងចែកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ជាពិសេសខ្លាញ់ visceral របស់ពួកគេបានថយចុះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងខ្លាញ់ subcutaneous ។

ប៊្លូបឺរី

ផ្លែប៊្លូបឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម anthocyanin វីតាមីន C និងជាតិសរសៃ។ ផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការរំលាយអាហារ។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Nutrients បានរកឃើញថា ការទទួលទានផ្លែប៊្លូបឺរីមួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលពីរសប្តាហ៍បានជួយឱ្យ អត្តពលិក ប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលបានលឿនជាងការមិនទទួលទានវា។

ក្រូចថ្លុង

ក្រូចថ្លុងមានប្រយោជន៍ព្រោះវាមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ដែលជាជាតិសរសៃរលាយ ដែលអាចបន្ថយការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ជាការពិត ការទទួលទានក្រូចថ្លុង 100 ទៅ 120 ក្រាម 20 ទៅ 30 នាទីមុនពេលអាហារអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលស្រូបចូលក្នុងអំឡុងពេលអាហារចម្បង។

នេះដោយសារតែក្រូចថ្លុងមានបរិមាណទឹក និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងផ្លែក្រូចថ្លុងក៏មានឥទ្ធិពលស្រាលទៅលើការរំលាយអាហារជាតិស្ករ និងអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm