អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៥ នៃការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក

ដូចជាការងូតទឹកក្តៅ ការងូតទឹកត្រជាក់ក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងរឿងនេះ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jacob Teitelbaum កើតនៅឆ្នាំ 1952 បច្ចុប្បន្នរស់នៅ និងធ្វើការនៅរដ្ឋ Ohio សហរដ្ឋអាមេរិក។ គាត់គឺជាអ្នកជំនាញដ៏ល្បីល្បាញដែលមានបទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំ និងសមិទ្ធផលជាច្រើនក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រ។ តំបន់ដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់រួមមាន វេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺ Fibromyalgia វិទ្យាសាស្ត្រ ការឈឺចាប់ សរសៃប្រសាទ (ជំនាញក្នុងការគេង)។ លោកបានបន្តថា ការងូតទឹកក្តៅ ឬទឹកត្រជាក់គឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដោយទឹកដែលត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។

តាមពិតទៅ មនុស្សភាគច្រើនដឹងតែពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកក្តៅ។ ដូចជាល្អសម្រាប់បេះដូង សម្រាកខួរក្បាល គេងលក់ស្រួល... ឥទ្ធិពលនៃការងូតត្រជាក់ មិនសូវមានការព្រួយបារម្ភ។ លោកបានបញ្ជាក់ថា ការងូតទឹកត្រជាក់មិនមែនងូតទឹកនៅសីតុណ្ហភាពធម្មតា/បន្ទប់ទេ ប៉ុន្តែនៅសីតុណ្ហភាពទាប។ ការងូតទឹកត្រជាក់គឺស្រដៀងទៅនឹងការព្យាបាលដោយប្រើគ្រីស្តាល់ (ដោយប្រើការរំញោចត្រជាក់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺ ឬរបួស) ដូចជាកញ្ចប់ទឹកកក ស្ព្រាយត្រជាក់ ម៉ាស្សាទឹកកក ចាគូស៊ីទឹកកក និងការងូតទឹកទឹកកក ឬលោតចូលទៅក្នុងសមុទ្រត្រជាក់ ឬបឹង។

ចំណាំ ងូតទឹកត្រជាក់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ល្អសម្រាប់សុខភាព

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jacob Teitelbaum ទោះបីជាសាមញ្ញក្នុងការអនុវត្តក៏ដោយ តាមទស្សនៈនៃការព្យាបាលសុខភាព ផ្កាឈូកត្រជាក់ក៏មានកំណត់ចំណាំមួយចំនួនផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៥ នៃការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីងូតទឹកត្រជាក់សម្រាប់សុខភាពគឺពេលព្រឹក (រូបភាពរូបភាព)

ទីមួយ ការងូតទឹកត្រជាក់គឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។ ទីពីរយកចិត្តទុកដាក់លើសីតុណ្ហភាពទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សធម្មតា មិនមែនជាអត្តពលិក ឬអ្នកជំងឺដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ ជំនាញ សូមកុំងូតទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាពក្រោម 10 អង្សាសេ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ផ្កាឈូកត្រជាក់ជាវិធានការព្យាបាល និងពង្រឹងសុខភាពគឺចន្លោះពី ១០-១៥ អង្សាសេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនធន់នឹងភាពត្រជាក់ ឬនៅពេលដែលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមចេញ អ្នកអាចងូតទឹកនៅសីតុណ្ហភាពប្រហែល 14-18 អង្សាសេ ហើយកែសម្រួលវាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

ទីបី គាត់បានរំលឹកថា អ្នកមិនគួរបង្កើន ឬបន្ថយសីតុណ្ហភាពខ្លាំងពេកក្នុងពេលងូតទឹកនោះទេ។ ទីបួនអំពីពេលវេលាងូតទឹក។ កុំងូតទឹកត្រជាក់យូរពេក ប៉ុន្តែអ្នកក៏គួរងូតទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ វិនាទីដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដូចការចង់បាន។ ទោះបីជាអ្នកជំនាញខាងការឈឺចាប់ខ្លះណែនាំឱ្យងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេល 5-10 នាទីក៏ដោយ គ្រូពេទ្យបេះដូង និងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកនិយាយថាវាមិនចាំបាច់ ហើយអាចលើសពីកម្រិតសុវត្ថិភាពបានយ៉ាងងាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។

បន្ទាប់ពីសំយោគមតិទាំងនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jacob Teitelbaum បានរកឃើញថា ចំនួនមធ្យមនៃការងូតទឹកត្រជាក់គួរតែមានពី 2-5 នាទីសម្រាប់ការថែទាំសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចអនុវត្តចំនួនអប្បបរមាពី 30 វិនាទីទៅ 3 នាទីជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពទឹកមិនតិចជាង 10 អង្សាសេគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ពីវា។ សម្រាប់គោលបំណងព្យាបាលច្បាស់លាស់ វាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយផ្អែកលើស្ថានភាពរាងកាយ និងយោបល់របស់អ្នកជំនាញ។

សូមចងចាំថា វាមិនតែងតែប្រសើរជាងក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងទឹកត្រជាក់ឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមស្លេក ចូរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ នោះជាសញ្ញានៃការហូរឈាមខ្សោយ។ លើសពីនេះ ការលាតស្បែករបស់អ្នកទៅនឹងទឹកច្រើនពេក (មិនថាក្តៅ ឬត្រជាក់) អាចលុបវាចេញពីប្រេងធម្មជាតិរបស់វា។ ការស្នាក់នៅក្នុងទឹកត្រជាក់យូរពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យផ្តាសាយ ឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះ មនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៥ នៃការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយនៅពេលងូតទឹកត្រជាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អត្ថប្រយោជន៍ធម្មតាមួយចំនួនរួមមាន:

1. ល្អសម្រាប់ចិត្ត កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង

ឥទ្ធិពលដ៏សាមញ្ញបំផុត និងភ្លាមៗបំផុតនៃការងូតទឹកត្រជាក់ គឺជាឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តរបស់វា។ ការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។ លោក Jacob Teitelbaum បណ្ឌិត Jacob Teitelbaum មានប្រសាសន៍ថា "រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនសារធាតុ epinephrine ជាបណ្ដោះអាសន្ន ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចត្រជាក់ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន" ។ នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2022 អ្នកចូលរួមដែលបានងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេល 5 នាទីក៏មានបទពិសោធន៍បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ការលើកទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៥ នៃការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក

ការសិក្សាបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីងូតទឹកត្រជាក់ ស្មារតីរបស់អ្នកនឹងកាន់តែវិជ្ជមាន ហើយភាពនឿយហត់នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ (រូបភាពរូបភាព)

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង និងងូតទឹកត្រជាក់ វានឹងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសមានចិត្ត បង្កើនការបញ្ជូនអរម៉ូន endorphins និង norepinephrine និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក នឹងជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។

2. ល្អសម្រាប់ស្បែកនិងសក់

Joshua Zeichner, MD, MD, វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកវះកាត់កែសម្ផស្សនិងការស្រាវជ្រាវគ្លីនិកនៃនាយកដ្ឋានសើស្បែកនៃមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Mount Sinai បាននិយាយថាទឹកត្រជាក់មានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍លើស្បែក។ ជាពិសេស វារឹតសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយការឡើងក្រហម និងរបក ហើយក៏អាចកាត់បន្ថយការរលាក និងរោគសញ្ញាមិនល្អជាច្រើនទៀតនៃស្ថានភាពស្បែកផងដែរ។

នាងនិយាយថា៖ «ក្រហមគឺបណ្តាលមកពីការរីកធំនៃសរសៃឈាម។ "ផ្ទុយទៅវិញ ការយកទឹកត្រជាក់ទៅប៉ះស្បែកនឹងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច កាត់បន្ថយការឡើងក្រហម។ ការរឹតបន្តឹងសរសៃឈាមក្នុងស្បែកកាត់បន្ថយការហើម និងរលាក ហើយថែមទាំងអាចបំបាត់ការរមាស់ដែលបណ្តាលមកពីស្បែកស្ងួត"។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក Brendan Camp, MD, នៃគ្លីនិកសើស្បែក Weill Cornell Medicine និយាយថា ផ្កាឈូកត្រជាក់ក៏អាចបំបាត់ការរមាស់ដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដូចជា ជំងឺរលាកស្បែកដោយសារប្រតិកម្មអាលែហ្សី កន្ទួល ការ sunburns និងជម្ងឺត្រអក។ ទឹកត្រជាក់ទំនងជាមិនសូវស្ងួតស្បែក និងសក់របស់អ្នកទេ។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកម្ចាត់ជាតិប្រេងនៅក្នុងស្បែក និងសក់របស់អ្នកផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ ជាពិសេសបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការងូតទឹកក្តៅ។

3. កាត់បន្ថយការរលាក និងការឈឺចាប់

Jacob Teitelbaum, MD បាននិយាយថា ផ្កាឈូកត្រជាក់ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបន្ថយការរលាក ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ទាំងនៅលើស្បែក និងពាសពេញរាងកាយ។

បន្ទាប់ពីការសិក្សា អ្នកជំនាញជឿថា ទឹកត្រជាក់មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅលើស្បែកទៀតផង។ នោះក៏ជាហេតុផលដែលអត្តពលិកប្រើស្ព្រាយបាញ់ទឹកត្រជាក់ និងការងូតទឹកទឹកកកដើម្បីជួយពួកគេឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ និងរបួស។ ការសិក្សាពីមុនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការព្យាបាលដោយប្រើគ្រីស្តាល់ រួមទាំងការងូតទឹកត្រជាក់ អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ កាត់បន្ថយការរលាកដែលបណ្តាលមកពីរបួស និងការឆ្លងមេរោគដោយប៉ះពាល់ដល់ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាម និងកំណត់បាក់តេរីលើផ្ទៃ។

4.ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ល្អសម្រាប់បេះដូង

ផ្កាឈូកត្រជាក់ក៏ធ្វើអោយឈាមរត់ក្នុងរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ ដោយការស្ទះសរសៃឈាម។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៥ នៃការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក៏ដោយ អ្នកមិនគួរងូតទឹកត្រជាក់យូរពេក ឬនៅសីតុណ្ហភាពទាបពេក ដើម្បីធានាសុខភាពរបស់អ្នក (រូបភាពរូបភាព)

វេជ្ជបណ្ឌិត Marisa K. Garthik, MD នៃរដ្ឋ Ohio និយាយថា “នៅពេលដែលសរសៃឈាមនៅជិតផ្ទៃស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងទឹកត្រជាក់ ពួកវារួមតូច និងរុញឈាមចូលទៅក្នុងជាលិកាកាន់តែជ្រៅ ធ្វើអោយលំហូរឈាមកើនឡើង”។ "ឈាមរត់ល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។ ឈាមរត់មិនល្អមានន័យថាសរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់រាងកាយអ្នកមិនទទួលបានឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។"

នៅពេលដែលឈាមរត់បានល្អ រាងកាយទាំងមូលនឹងដំណើរការកាន់តែរលូន។ ជាពិសេសសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងក៏ត្រូវបានកែលម្អ ឬប្រសើរឡើងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះគឺជាពេលដែលយើងងូតទឹកត្រជាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងពេលងូតទឹកនៅពេលព្រឹក។

5. បង្កើនភាពស៊ាំ

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Jacob Teitelbaum ផ្កាឈូកត្រជាក់ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 នៅសហរដ្ឋអាមេរិកក៏បានរកឃើញផងដែរថា អ្នកដែលងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេល 30 វិនាទីរយៈពេល 30 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ឬច្រើនជាងនេះ គឺមាន 29% តិចជាងការខកខានការងារដោយសារជំងឺជាងអ្នកដែលងូតទឹកក្តៅ។ អ្នកចូលរួមមួយចំនួនក្នុងការសិក្សាបាននិយាយថាចំនួនថ្ងៃឈឺមិនថយចុះទេ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាគឺស្រាលជាង។

នៅប្រទេសខ្លះ វាក៏ជាទម្លាប់ក្នុងការនាំក្មេងៗទៅងូតទឹកនៅខាងក្រៅពេលត្រជាក់ក្នុងរដូវរងាផងដែរ។ ទោះបីជាមិនមានការគាំទ្រទាំងស្រុងក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិត Jacob Teitelbaum ពន្យល់ថា នេះមកពីឥទ្ធិពលនៃការជួយឱ្យឈាមរត់តាមសរសៃឈាមទៅកាន់កោសិការបស់រាងកាយបានល្អប្រសើរ ដោយសារទឹកត្រជាក់។ ដូច្នេះ អ្នកងូតទឹកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលល្អប្រសើរ ឈឺតិចជាងអ្នកដែលកម្រងូតទឹកត្រជាក់។

នេះបើតាម PNVN

ប្រភព