អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៥ នៃការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក

ដូចជាការងូតទឹកក្តៅ ការងូតទឹកត្រជាក់ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យជាច្រើន ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងរឿងនេះ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jacob Teitelbaum កើតនៅឆ្នាំ 1952 ហើយបច្ចុប្បន្នរស់នៅ និងធ្វើការនៅរដ្ឋ Ohio សហរដ្ឋអាមេរិក។ គាត់គឺជាអ្នកជំនាញដ៏ល្បីល្បាញដែលមានបទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំ និងសមិទ្ធិផលជាច្រើនក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រ។ ចំណុចសំខាន់ៗរួមមាន វេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និង Fibromyalgia វិទ្យាសាស្ត្រ ការឈឺចាប់ សរសៃប្រសាទ (ឯកទេសក្នុងការគេង)។ លោកបានបន្តថា ការងូតទឹកក្តៅ ឬទឹកត្រជាក់គឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដោយទឹកដែលត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។

តាមពិតទៅ មនុស្សភាគច្រើនដឹងតែពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកក្តៅ។ ដូចជាល្អសម្រាប់បេះដូង សម្រាកខួរក្បាល គេងលក់ស្រួល... ឥទ្ធិពលនៃផ្កាឈូកត្រជាក់គឺមិនសូវមានការព្រួយបារម្ភ។ លោកបញ្ជាក់ថា ផ្កាឈូកត្រជាក់មិនមែនងូតទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ឬសីតុណ្ហភាពធម្មតាទេ ប៉ុន្តែនៅសីតុណ្ហភាពទាប។ ការងូតទឹកត្រជាក់គឺស្រដៀងនឹងការព្យាបាលដោយប្រើគ្រីស្តាល់ (ការប្រើឧបករណ៍រំញោចត្រជាក់ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺ ឬរបួស) ដូចជាកញ្ចប់ទឹកកក ស្ព្រាយត្រជាក់ ម៉ាស្សាទឹកកក អាងទឹកកក និងការងូតទឹកទឹកកក ឬលោតចូលទៅក្នុងមហាសមុទ្រត្រជាក់ ឬបឹង។

ចំណាំ ងូតទឹកត្រជាក់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ល្អសម្រាប់សុខភាព

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jacob Teitelbaum ទោះបីជាសាមញ្ញក្នុងការអនុវត្តក៏ដោយ តាមទស្សនៈនៃការព្យាបាលសុខភាព ផ្កាឈូកត្រជាក់ក៏មានកំណត់ចំណាំមួយចំនួនផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៥ នៃការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីងូតទឹកត្រជាក់សម្រាប់សុខភាពគឺពេលព្រឹក (រូបភាពរូបភាព)

ទីមួយ ការងូតទឹកត្រជាក់មានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតចំពោះសុខភាពនៅពេលព្រឹក។ ទីពីរយកចិត្តទុកដាក់លើសីតុណ្ហភាពទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សធម្មតា មិនមែនជាអត្តពលិក ឬអ្នកជំងឺដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ ជំនាញ សូមកុំងូតទឹកក្នុងទឹកក្រោម 10 អង្សាសេ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ផ្កាឈូកត្រជាក់ជាវិធានការព្យាបាល និងពង្រឹងសុខភាពគឺចន្លោះពី ១០-១៥ អង្សាសេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនធន់នឹងភាពត្រជាក់ ឬនៅពេលដែលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមចេញ អ្នកអាចងូតទឹកនៅសីតុណ្ហភាពប្រហែល 14-18 អង្សាសេ ហើយកែសម្រួលវាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

ទីបី គាត់រំលឹកថា អ្នកមិនគួរបង្កើន ឬបន្ថយសីតុណ្ហភាពខ្លាំងពេកក្នុងពេលងូតទឹកនោះទេ។ ទីបួនគឺអំពីម៉ោងងូតទឹក។ កុំងូតទឹកត្រជាក់យូរពេក ប៉ុន្តែត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ វិនាទីដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន។ ទោះបីជាអ្នកជំនាញខាងការឈឺចាប់ខ្លះណែនាំឱ្យងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេល 5-10 នាទីក៏ដោយ គ្រូពេទ្យបេះដូង និងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកនិយាយថាវាមិនចាំបាច់ ហើយអាចលើសពីកម្រិតសុវត្ថិភាពបានយ៉ាងងាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។

បន្ទាប់ពីសំយោគមតិទាំងនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jacob Teitelbaum បានរកឃើញថា ចំនួនជាមធ្យមគឺ 2-5 នាទីនៃការងូតទឹកត្រជាក់សម្រាប់ការថែទាំសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចអនុវត្តចំនួនអប្បបរមាពី 30 វិនាទីទៅ 3 នាទីជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពទឹកមិនតិចជាង 10 អង្សាសេ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា។ ជាមួយនឹងគោលដៅព្យាបាលច្បាស់លាស់ ការផ្លាស់ប្តូរអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្អែកលើស្ថានភាពរាងកាយ និងយោបល់របស់អ្នកជំនាញ។

សូមចងចាំថា វាមិនតែងតែប្រសើរជាងក្នុងការងូតទឹកត្រជាក់ឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកស្លេក ចូរឈប់ងូតទឹកភ្លាម។ វាជាសញ្ញានៃឈាមរត់មិនល្អ។ មិនត្រូវនិយាយទេ ការប៉ះពាល់ស្បែករបស់អ្នកទៅនឹងទឹកច្រើនពេក (មិនថាក្តៅ ឬត្រជាក់) អាចលុបវាចេញពីប្រេងធម្មជាតិរបស់វា។ ការងូតទឹកត្រជាក់យូរពេកអាចបង្កជាជំងឺផ្តាសាយ ឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះ មនុស្សមួយចំនួន។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៥ នៃការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយនៅពេលងូតទឹកត្រជាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អត្ថប្រយោជន៍ធម្មតាមួយចំនួនរួមមាន:

1. ល្អសម្រាប់ចិត្ត កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង

ឥទ្ធិពលសាមញ្ញ និងលឿនបំផុតនៃផ្កាឈូកត្រជាក់ គឺជាឥទ្ធិពលលើស្មារតី។ ការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹកនឹងដាស់អ្នកឱ្យមានថាមពល។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jacob Teitelbaum មានប្រសាសន៍ថា "រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនសារធាតុ epinephrine ជាបណ្ដោះអាសន្ន ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចត្រជាក់ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត" ។ "នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2022 អ្នកចូលរួមដែលជ្រមុជខ្លួនក្នុងទឹកត្រជាក់រយៈពេល 5 នាទីក៏មានបទពិសោធន៍បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ការលើកទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត" ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៥ នៃការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក

ការសិក្សាបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីងូតទឹកត្រជាក់ ស្មារតីរបស់អ្នកនឹងកាន់តែវិជ្ជមាន ហើយភាពនឿយហត់នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ (រូបភាពរូបភាព)

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង និងងូតទឹកត្រជាក់ វានឹងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសមានចិត្ត បង្កើនការបញ្ជូនអរម៉ូន endorphins និង norepinephrine និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹកជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ផ្តោតអារម្មណ៍ និងគំនិតវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន។

2. ល្អសម្រាប់ស្បែកនិងសក់

វេជ្ជបណ្ឌិត Joshua Zeichner នាយកផ្នែកវះកាត់កែសម្ផស្ស និងស្រាវជ្រាវផ្នែកព្យាបាលរោគសើស្បែកនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Mount Sinai (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ទឹកត្រជាក់មានផលប៉ះពាល់ដល់ស្បែក។ ជាពិសេស វាធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងកាត់បន្ថយការឡើងក្រហម និងរបក ដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងរោគសញ្ញាមិនល្អជាច្រើនទៀតនៃលក្ខខណ្ឌស្បែក។

នាងនិយាយថា៖ «ក្រហមគឺបណ្តាលមកពីការរីកធំនៃសរសៃឈាម។ "ផ្ទុយទៅវិញ ការយកទឹកត្រជាក់ទៅប៉ះស្បែកនឹងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច កាត់បន្ថយការឡើងក្រហម។ ការរឹតបន្តឹងសរសៃឈាមក្នុងស្បែកកាត់បន្ថយការហើម និងរលាក ហើយថែមទាំងអាចបំបាត់ការរមាស់ដែលបណ្តាលមកពីស្បែកស្ងួត"។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក Brendan Camp, MD នៃគ្លីនិកសើស្បែក Weill Cornell Medicine និយាយថា ផ្កាឈូកត្រជាក់ក៏អាចបំបាត់ការរមាស់ដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនផងដែរ។ ដូចជា ប្រតិកម្មអាលែហ្សី រោគសើស្បែក កន្ទួល ការ sunburn និងជម្ងឺត្រអក។ ទឹកត្រជាក់ទំនងជាមិនសូវស្ងួតស្បែក និងសក់របស់អ្នកទេ។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដកជាតិប្រេងចេញពីស្បែក និងសក់របស់អ្នក ដោយទុកឱ្យវាមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំជាងមុន។ ជាពិសេសបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការងូតទឹកជាមួយទឹកក្តៅ។

3. កាត់បន្ថយការរលាក និងការឈឺចាប់

Jacob Teitelbaum, MD បាននិយាយថា ផ្កាឈូកត្រជាក់ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបន្ថយការរលាក ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ទាំងនៅលើស្បែក និងពាសពេញរាងកាយ។

បន្ទាប់ពីការសិក្សា អ្នកជំនាញនិយាយថា ទឹកត្រជាក់មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅលើស្បែកទៀតផង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអត្តពលិកប្រើស្ព្រាយបាញ់ទឹកត្រជាក់ និងងូតទឹកទឹកកក ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេជាសះស្បើយពីការហ្វឹកហាត់ និងរបួស។ ការសិក្សាពីមុនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការព្យាបាលដោយប្រើគ្រីស្តាល់ រួមទាំងការងូតទឹកត្រជាក់ អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ កាត់បន្ថយការរលាកដែលបណ្តាលមកពីរបួស និងការឆ្លងមេរោគដោយប៉ះពាល់ដល់ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាម និងកំណត់បាក់តេរីលើផ្ទៃ។

4.ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ល្អសម្រាប់បេះដូង

ផ្កាឈូកត្រជាក់ក៏ធ្វើអោយឈាមរត់ក្នុងរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ ដោយការស្ទះសរសៃឈាម។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៥ នៃការងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក៏ដោយ អ្នកមិនគួរងូតទឹកត្រជាក់យូរពេក ឬនៅសីតុណ្ហភាពទាបពេក ដើម្បីធានាសុខភាពរបស់អ្នក (រូបភាពរូបភាព)

វេជ្ជបណ្ឌិត Marisa K. Garthik, MD នៃរដ្ឋ Ohio និយាយថា “នៅពេលដែលសរសៃឈាមនៅជិតផ្ទៃស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងទឹកត្រជាក់ ពួកវារួមតូច និងរុញឈាមចូលទៅក្នុងជាលិកាកាន់តែជ្រៅ ធ្វើអោយលំហូរឈាមកើនឡើង”។ "ឈាមរត់ល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។ ឈាមរត់មិនល្អមានន័យថាសរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់រាងកាយអ្នកមិនទទួលបានឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។"

នៅពេលដែលឈាមរត់បានល្អ រាងកាយទាំងមូលនឹងដំណើរការកាន់តែរលូន។ ជាពិសេសសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងក៏ត្រូវបានកែលម្អ ឬប្រសើរឡើងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះគឺជាពេលដែលយើងងូតទឹកត្រជាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយវានឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលយើងងូតទឹកនៅពេលព្រឹក។

5. បង្កើនភាពស៊ាំ

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Jacob Teitelbaum ផ្កាឈូកត្រជាក់ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 នៅសហរដ្ឋអាមេរិកក៏បានរកឃើញផងដែរថា អ្នកដែលងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេល 30 វិនាទី 30 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ឬច្រើនជាងនេះ ទំនងជាត្រូវឈប់សម្រាកឈឺពីការងារ 29% ជាងអ្នកដែលងូតទឹកក្តៅ។ អ្នកចូលរួមមួយចំនួនក្នុងការសិក្សានេះបាននិយាយថាចំនួនថ្ងៃដែលខ្ញុំឈឺមិនថយចុះទេ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាកាន់តែស្រាល។

នៅប្រទេសខ្លះក៏មានទម្លាប់យកកូនក្មេងទៅងូតទឹកនៅខាងក្រៅក្នុងរដូវរងាដែរ។ ទោះបីជាមិនគាំទ្រទាំងស្រុងក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jacob Teitelbaum ពន្យល់ថា នេះមកពីឥទ្ធិពលនៃការជួយឱ្យឈាមរត់តាមសរសៃឈាមទៅកាន់កោសិការបស់រាងកាយបានល្អប្រសើរ ដោយសារទឹកត្រជាក់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលងូតទឹកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីប្រព័ន្ធការពាររាងកាយប្រសើរជាង និងជំងឺតិចជាងអ្នកដែលកម្រងូតទឹកត្រជាក់។

នេះបើតាម PNVN

ប្រភព