អាហារ​សម្បូរ​ម៉ាញេស្យូម​ទាំង ៥ ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​គេង​លក់

មនុស្ស​ចាស់​ច្រើនតែ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង ឬ​គេង​មិន​លក់​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង ពេលខ្លះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺមើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។

មានសារធាតុរ៉ែមួយនៅក្នុងអាហារដែលអាចជាវីរបុរសនៃការគេងឱ្យបានល្អ ជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ បន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេងដោយធម្មជាតិ - ម៉ាញ៉េស្យូម។ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុរ៉ែនេះនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងឱ្យបានល្អ គេងបានយូរ និងងងុយគេងពេលថ្ងៃតិច។ ការសិក្សាលើមនុស្សវ័យចំណាស់ក៏បានរកឃើញថាថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមជួយឱ្យពួកគេងងុយគេងបានលឿន និងជៀសវាងការភ្ញាក់ពីដំណេកលឿន នេះបើយោងតាមសារព័ត៌មាន Medical News Today ។

នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងអាហារពេលល្ងាច ឬអាហារសម្រន់របស់អ្នក ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន 100 ក្រាម ផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូម 67.2 មីលីក្រាម ស្មើនឹង 17% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។

រូបថត៖ អាយ

គ្រាប់ផ្កាឈូក ។ ពួកវាជាប្រភពដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃម៉ាញេស្យូម ដោយក្នុង 100 ក្រាមផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូម 67.2 មីលីក្រាមដែលជា 17% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។

ផ្លែបឺរ។ ផ្លែឈើក្រែមទាំងនេះផ្ទុកទៅដោយម៉ាញេស្យូម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C, E, K និង B6 រួមជាមួយនឹងសារធាតុ folate ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល ភាពស៊ាំ និងមុខងារសរសៃប្រសាទ។ ផ្លែបឺរមួយមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម 58 មីលីក្រាម។

ដំឡូងផ្អែម។ ដំឡូងផ្អែម ទន់ ផ្អែម ធម្មជាតិ និងផ្ទុកទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដំឡូងជ្វាគឺជាម្ហូបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ជាមួយនឹងដំឡូងជ្វាធំមួយមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម 48.6 មីលីក្រាម។ បន្លែជា root ដ៏រាបទាបនេះជួយសម្រាលទុក្ខ និងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យថេរពេញមួយយប់។

ទឹកដូង។ ភេសជ្ជៈនេះមានសារធាតុផ្សំពីធម្មជាតិនៃម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងផ្តល់ជាតិទឹកយ៉ាងទន់ភ្លន់។ ទឹកដូងមួយកែវមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ៦០មីលីក្រាម។ ផឹកទឹកដូងមួយកែវបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ដើម្បីទទួលបានជាតិទឹកមុនពេលចូលគេងដែលធូរស្រាល និងធូរស្រាល។

គ្រាប់ល្ងខ្មៅ។ គ្រាប់​សាច់​តូចៗ​ទាំងនេះ​ផ្ទុក​ទៅដោយ​ម៉ាញេស្យូម និង​ខ្លាញ់​ល្អ​។ ការទទួលទាន 2 ស្លាបព្រាបាយមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម 64 ក្រាម ឬ 16 ភាគរយនៃតម្រូវការម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដុត​វា​ឱ្យ​ស្រាលៗ ហើយ​ប្រោះ​វា​ពីលើ​អង្ករ ឬ​កូរ​វា​ចូល​ក្នុង​កែវ​ទឹកដោះគោ​ក្តៅ នេះ​បើតាម ​កាសែត Times of India ។

ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

រូបថត៖ អាយ

ហេតុអ្វីបានជាម៉ាញ៉េស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេង?

ការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមគឺជាការផ្លាស់ប្តូរតូចមួយដែលជួយដល់ចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ជួយបន្ថយចង្វាក់របស់រាងកាយ ជួយឱ្យរាងកាយឆាប់ងងុយគេង។

អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា ម៉ាញេស្យូមអាចជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងតាមវិធីខាងក្រោម៖

បទប្បញ្ញត្តិ GABA ។ ម៉ាញ៉េស្យូមអាចដើរតួនាទីនៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិ GABA ដែលជួយសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ជំរុញភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងដើរតួជាថ្នាំ sedative ដើម្បីជំរុញការគេង។

ការសម្រាកសាច់ដុំ។ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏អាចរារាំងអ្នកទទួល N-methyl-D-aspartate ដែលជួយសម្រាកសាច់ដុំ។ នេះអាចជួយកែលម្អការសំរាកលំហែ និងការគេងទាំងមូល។

ជំរុញមេឡាតូនីន។ ការសិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា មនុស្ស​ដែល​ខ្វះ​ម៉ាញេស្យូម​ក៏​បាន​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​នៃ​អ័រម៉ូន​គេង​លក់​ Melatonin ដែរ។

កាត់បន្ថយ cortisol ។ Cortisol គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ការកាត់បន្ថយ​វា​អាច​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ធ្វើឱ្យ​ដំណេក​ប្រសើរឡើង នេះ​បើ​យោងតាម ​វេ​ប​សាយ Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm