អាហារ​សម្បូរ​ម៉ាញេស្យូម​ទាំង ៥ ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​គេង​លក់

មានសារធាតុរ៉ែមួយនៅក្នុងអាហារដែលអាចជាវីរបុរសនៃការគេងឱ្យបានល្អ ជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ បន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីដេកលក់តាមធម្មជាតិ - ម៉ាញេស្យូម។ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុនេះនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងបានល្អប្រសើរ គេងបានយូរ និងងងុយគេងពេលថ្ងៃតិច។ ការសិក្សាលើមនុស្សវ័យចំណាស់ក៏បានរកឃើញថា អាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូមជួយមនុស្សឱ្យងងុយគេងបានលឿន និងជៀសវាងការភ្ញាក់ពីដំណេកលឿន នេះបើយោងតាមសារព័ត៌មាន Medical News Today ។

នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងអាហារពេលល្ងាច ឬអាហារសម្រន់របស់អ្នក ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន 100 ក្រាម ផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូម 67.2 មីលីក្រាម ស្មើនឹង 17% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។

រូបថត៖ អាយ

គ្រាប់ផ្កាឈូក ។ វា​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​គួរ​ឱ្យ​ភ្ញាក់ផ្អើល​នៃ​ម៉ាញេស្យូម ដោយ 100 ក្រាម​ផ្តល់​នូវ​ម៉ាញ៉េស្យូម 67.2 mg ស្មើនឹង 17% នៃ​តម្រូវការ​ប្រចាំថ្ងៃ។

ផ្លែបឺរ។ ផ្លែឈើក្រែមនេះសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, E, K និង B6 រួមជាមួយនឹងសារធាតុ folate ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល ភាពស៊ាំ និងមុខងារសរសៃប្រសាទ។ ផ្លែបឺរមួយមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម 58 មីលីក្រាម។

ដំឡូងផ្អែម។ ដំឡូងជ្វាទន់ មានជាតិផ្អែមធម្មជាតិ និងមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ដំឡូងជ្វាគឺជាអាហារចំហៀងដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ជាមួយនឹងដំឡូងជ្វាធំមួយមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម 48.6 មីលីក្រាម។ ឫស rustic នេះ​មាន​សំណើម​ខ្លាំង ហើយ​ក៏​ជួយ​រក្សា​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឱ្យ​មាន​ស្ថិរភាព​ពេញ​មួយ​យប់។

ទឹកដូង។ ភេសជ្ជៈនេះមានសារធាតុផ្សំពីធម្មជាតិនៃម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងផ្តល់សំណើមយ៉ាងទន់ភ្លន់។ ទឹកដូងមួយកែវមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ៦០មីលីក្រាម។ ទទួលទានទឹកដូងមួយកែវបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ដើម្បីសម្រាក និងផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញមុនពេលចូលគេង។

គ្រាប់ល្ងខ្មៅ។ គ្រាប់​ដ៏​មាន​ថាមពល​ដ៏​តូច​នេះ​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​ម៉ាញេស្យូម និង​ខ្លាញ់​ល្អ។ ការទទួលទាន 2 ស្លាបព្រាបាយមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម 64 ក្រាម ដែលជា 16% នៃតម្រូវការម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វា​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​អាំង​ស្រាលៗ ហើយ​ប្រោះ​លើ​អង្ករ ឬ​កូរ​ចូល​ក្នុង​កែវ​ទឹកដោះគោ​ក្តៅ​មួយ នេះ​បើ​តាម ​កាសែត Times Of India។

ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

រូបថត៖ អាយ

ហេតុអ្វីបានជាម៉ាញ៉េស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេង?

ការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមគឺជាការផ្លាស់ប្តូរតូចមួយដែលជួយដល់ចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ជួយបន្ថយចង្វាក់របស់រាងកាយ ជួយឱ្យរាងកាយឆាប់ងងុយគេង។

អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា ម៉ាញេស្យូមអាចជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងតាមវិធីខាងក្រោម៖

និយតករ GABA ។ ម៉ាញ៉េស្យូមអាចដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រង GABA ដែលជួយសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ជំរុញភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងដើរតួជាថ្នាំរំងាប់អារម្មណ៍ ជំរុញការគេង។

ការសម្រាកសាច់ដុំ។ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏អាចរារាំងអ្នកទទួល N-methyl-D-aspartate ដែលជំរុញការសម្រាកសាច់ដុំ។ នេះអាចជួយកែលម្អការសំរាកលំហែ និងការគេងជាទូទៅ។

ជំរុញជាតិមេឡាតូនីន។ ការសិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា មនុស្ស​ដែល​ខ្វះ​ម៉ាញេស្យូម​ក៏​បាន​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​នៃ​អ័រម៉ូន​គេង​លក់​ Melatonin ដែរ។

កាត់បន្ថយ cortisol ។ Cortisol គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ យោងតាម គេហទំព័រ Medical News Today បានឱ្យដឹងថា ការកាត់បន្ថយសារធាតុនេះអាចជំរុញឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm