អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវតម្រូវឱ្យទទួលទានអាហារទាំង 4 ក្រុមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន) ហើយគួរផ្សំអាហារជាច្រើនប្រភេទពីក្រុមទាំង 4 ខាងលើ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ត្រូវទទួលទានឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់រាងកាយ និងធានាបាននូវអនាម័យ និងសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ។
ញ៉ាំទាន់ពេល
អ្នកគួរតែព្យាយាមរៀបចំអាហាររបស់អ្នកឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ជាពិសេសចំពោះកុមារ និងមនុស្សចាស់ ដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនដំណើរការល្អដូចមនុស្សធំ អ្នកត្រូវថែរក្សាអាហារ និងញ៉ាំឱ្យទាន់ពេលវេលា។
អ្នកគួរញ៉ាំអាហារ ៣ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃឲ្យទាន់ពេលវេលា កុំរំលងអាហារ ឬញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអាហារតែមួយ។
បន្ថែមទឹកផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកា និងសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ ដើម្បីឱ្យប្រតិកម្មគីមីកើតឡើង និងសម្រាប់ការផលិតទឹកនោម ដើម្បីយកកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ វាចាំបាច់ដើម្បីធានាការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំនួសសារធាតុរាវដែលបាត់បង់។
អ្នកមិនគួរផឹកភេសជ្ជៈ ឬកាហ្វេទេ ព្រោះភេសជ្ជៈទាំងនេះគ្រាន់តែជួយបំបាត់ការស្រេកទឹក និងមិនផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាទឹកចម្រោះផងដែរ។ កុមារគួរកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ព្រោះវាបង្កើនការបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមតាមទឹកនោម រាងកាយមិនមានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបង្កើនកម្ពស់ ហើយកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់ធ្វើឱ្យកុមារធាត់។
ជាមួយគ្នានេះដែរ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ទឹកស៊ីរ៉ូ... ច្រើនតែមានជាតិស្ករច្រើន ដូច្នេះហើយអ្នកមិនគួរប្រើច្រើនពេកទេ ជាពិសេសត្រូវចៀសវាងជាតិស្ករ និងរក្សារាង។
ចំពោះគ្រឿងស្រវឹង អ្នកគួរផឹកតែក្នុងកម្រិតល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញចំណង់អាហារ និងរីករាយជាមួយបរិយាកាសតេត។
តែក៏ជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមក្នុងអំឡុងពេលតេត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើការផឹកតែប៉ះពាល់ដល់ការគេងនោះវាមិនគួរស្រវឹងនៅពេលល្ងាចទេតែនៅពេលព្រឹក។
បញ្ហាសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ
ជ្រើសរើស និងប្រើប្រាស់អាហារស្រស់ ស្អាត សុវត្ថិភាព ដែលមានប្រភពច្បាស់លាស់។ ទុកអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ កុំទុកច្រើនពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអាហារខូច ប្រែប្រួល និងមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ ។ ទុកអាហារស្រស់ និងចម្អិនដោយឡែកពីគ្នា ដើម្បីជៀសវាងការចម្លងរោគ។
សកម្មភាពរាងកាយ
ក្នុងឱកាសបុណ្យតេត មនុស្សតែងចំណាយពេលច្រើនធ្វើម្ហូប សម្អាត និងទៅសួរសុខទុក្ខសាច់ញាតិ ដូច្នេះហើយពួកគេស្ទើរតែគ្មានពេលទំនេរសម្រាប់ ហាត់ប្រាណ ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលលើស និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ គ្រាន់តែដើរឬរត់ 15-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ចំណាំ៖ អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភដូចជា ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ... ត្រូវអនុវត្តតាមរបបអាហារូបត្ថម្ភតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ត្រូវប្រើថ្នាំឱ្យបានទៀងទាត់តាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)