គោលការណ៍រស់រានមានជីវិតចំនួន 5 ដើម្បីជៀសវាងការងងុយដេកនិងការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលបើកបរផ្លូវឆ្ងាយនៅរដូវក្តៅ

រដូវក្តៅក្តៅ និងការធ្វើដំណើរឆ្ងាយអាចធ្វើឱ្យអ្នកបើកបរងងុយដេក និងខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ខាងក្រោមនេះជាគោលការណ៍សំខាន់ៗចំនួន ៥ ដើម្បីជួយអ្នកបើកបរដោយសុវត្ថិភាព។

Báo Nghệ An•14/05/2025

គោលការណ៍រស់រានមានជីវិតចំនួន 5 ដើម្បីជៀសវាងការងងុយដេកនិងការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលបើកបរផ្លូវឆ្ងាយនៅរដូវក្តៅ — គោលការណ៍ 5 យ៉ាងដើម្បីជួយជៀសវាងងងុយដេក និងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលបើកបរក្នុងរដូវក្តៅ។ រូបថត៖ ធុយ ដួង

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលអ្នកចាកចេញ

កត្តាសំខាន់បំផុតមួយនៅពេលបើកបរផ្លូវឆ្ងាយគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបាន 7-9 ម៉ោងនៅយប់មុន។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Breus អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៃការគេងនៅវិទ្យាស្ថាន Los Angeles Sleep Institute (USA)៖ "ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាព និងការឆ្លុះបញ្ចាំង ស្ទើរតែស្មើនឹងការបើកបរក្នុងពេលស្រវឹង"។ ការគេងមិនលក់មួយយប់អាចប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ផ្លូវជាតិទ្វេដង។

សម្រាករៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង

ការបើកបរជាបន្តបន្ទាប់លើសពី 2 ម៉ោង ធ្វើឱ្យភ្នែក និងខួរក្បាលរបស់អ្នកអស់កម្លាំង នាំទៅដល់ស្ថានភាពនៃការបើកបរដោយមិនដឹងខ្លួន នៅពេលដែលអ្នកនៅតែបើកបរ ប៉ុន្តែចិត្តរបស់អ្នកលែងផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកជំនាញណែនាំថា រៀងរាល់ 150 - 200 គីឡូម៉ែត្រ ឬ 2 ម៉ោង ឈប់រថយន្ត ចេញក្រៅ លាតត្រដាង និងដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ។ កែវទឹកត្រជាក់ ឬការលាតសន្ធឹងខ្លះក៏អាចជួយស្តារថាមពលឡើងវិញបានផងដែរ។

កុំភ្លេចទឹកនិងអាហារសម្រន់

អាកាសធាតុក្តៅធ្វើឱ្យរាងកាយងាយខ្សោះជាតិទឹក បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។ រក្សាដបទឹកពីរបីដប និងអាហារសម្រន់មួយចំនួននៅក្នុងឡានរបស់អ្នកជានិច្ច ដូចជាផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬនំកែកឃឺ។ ចៀសវាងអាហារផ្អែម ឬអាហារមានជាតិខាញ់ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត។

ជៀសវាងការរំលោភបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

ខណៈដែលកាហ្វេមួយពែងអាចជួយឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់ជាបណ្ដោះអាសន្ន កុំធ្វើវាឱ្យលើស។ យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យ David Strayer អ្នកស្រាវជ្រាវអំពីអាកប្បកិរិយានៃការបើកបរនៅសកលវិទ្យាល័យ Utah (សហរដ្ឋអាមេរិក)៖ "ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពងងុយគេងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកងាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងដ៏លើសលប់ ដែលវាកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ថែមទៀត" ។ ជ្រើសរើសដំណោះស្រាយធម្មជាតិ៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សម្រាកនៅពេលត្រឹមត្រូវ និងរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។

មាននរណាម្នាក់អង្គុយនៅកៅអីអ្នកដំណើរកំពុងជជែក

អ្នកដំណើរដែលអង្គុយក្បែរអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើរតួជាឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដើម្បីរកមើលសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។ ការសន្ទនាបែបស្រាល និងវិជ្ជមានធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម ការពារការងងុយគេងមិនអោយចូលបាន។

ការបើកបរផ្លូវឆ្ងាយក្នុងរដូវក្តៅគឺមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកបើកបរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់ស្មារតីទៀតផង។ ការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យប្រុងប្រយ័ត្ន ការផ្តួចផ្តើមគំនិតឱ្យសម្រាក និងថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក គឺជាគោលការណ៍ដែលមិនអាចមិនអើពើបាន។ ព្រោះតែការរំខានមួយប៉ព្រិចភ្នែក អាចមានផលវិបាកដោយអចេតនា។

ប្រភព៖ https://baonghean.vn/5-nguyen-tac-song-con-tranh-buon-ngu-mat-tap-trung-khi-lai-xe-duong-dai-ngay-he-10297235.html