គោលការណ៍រស់រានមានជីវិតចំនួន 5 ដើម្បីជៀសវាងការងងុយដេកនិងការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលបើកបរផ្លូវឆ្ងាយនៅរដូវក្តៅ

រដូវក្តៅក្តៅ និងការធ្វើដំណើរឆ្ងាយអាចធ្វើឱ្យអ្នកបើកបរងងុយដេក និងខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ខាងក្រោមនេះជាគោលការណ៍សំខាន់ៗចំនួន ៥ ដើម្បីជួយអ្នកបើកបរដោយសុវត្ថិភាព។

Báo Nghệ An•14/05/2025

គោលការណ៍រស់រានមានជីវិតចំនួន 5 ដើម្បីជៀសវាងការងងុយដេកនិងការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលបើកបរផ្លូវឆ្ងាយនៅរដូវក្តៅ — គោលការណ៍ 5 យ៉ាងដើម្បីជួយជៀសវាងងងុយដេក និងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលបើកបរក្នុងរដូវក្តៅ។ រូបថត៖ ធុយ ដួង

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលអ្នកចាកចេញ

កត្តាសំខាន់បំផុតមួយនៅពេលបើកបរផ្លូវឆ្ងាយគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបាន 7-9 ម៉ោងនៅយប់មុន។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Breus អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៃការគេងនៅវិទ្យាស្ថាន Los Angeles Sleep Institute (USA)៖ "ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងដំណើរការស្ថានភាព និងការឆ្លុះបញ្ចាំង ស្ទើរតែស្មើនឹងការបើកបរក្នុងពេលស្រវឹង"។ ការគេងមិនលក់មួយយប់នឹងបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍លើផ្លូវជាតិទ្វេដង។

សម្រាករៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង

ការបើកបរជាបន្តបន្ទាប់លើសពី 2 ម៉ោង ធ្វើឱ្យភ្នែក និងខួរក្បាលអស់កម្លាំង នាំទៅដល់ស្ថានភាពនៃការបើកបរដោយមិនដឹងខ្លួន នៅពេលដែលអ្នកនៅតែបើកបរ ប៉ុន្តែចិត្តរបស់អ្នកលែងផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា រៀងរាល់ 150 - 200 គីឡូម៉ែត្រ ឬ 2 ម៉ោង ឈប់ឡាន ចេញក្រៅ ដើរជុំវិញ លាតសន្ធឹង និងដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ។ ទឹកត្រជាក់មួយកែវ ឬលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងខ្លះក៏ជួយស្តារថាមពលឡើងវិញបានដែរ។

កុំភ្លេចទឹកនិងអាហារសម្រន់

អាកាសធាតុក្តៅអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ទុកដបទឹកពីរបីដប និងអាហារសម្រន់មួយចំនួននៅក្នុងឡានរបស់អ្នក ដូចជាផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬនំកែកឃឺទាំងមូល។ ចៀសវាងអាហារផ្អែម ឬអាហារមានជាតិខាញ់ ព្រោះអាហារទាំងនេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត

ជៀសវាងការរំលោភបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

ខណៈដែលកាហ្វេមួយពែងអាចជួយឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់ជាបណ្ដោះអាសន្ន កុំធ្វើវាឱ្យលើស។ លោក David Strayer អ្នកស្រាវជ្រាវអំពីអាកប្បកិរិយាអ្នកបើកបរនៅសាកលវិទ្យាល័យ Utah មានប្រសាសន៍ថា "ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកទំនងជានឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងដ៏លើសលប់ ដែលវាកាន់តែគ្រោះថ្នាក់ថែមទៀត" ។ ជ្រើសរើសដំណោះស្រាយធម្មជាតិ៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សម្រាកនៅពេលត្រឹមត្រូវ និងរក្សាជាតិទឹក

មាននរណាម្នាក់អង្គុយនៅកៅអីអ្នកដំណើរកំពុងជជែកគ្នា។

អ្នកដំណើរដែលអង្គុយក្បែរអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើរតួជាឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាសម្រាប់សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។ ការសន្ទនាបែបស្រាល និងវិជ្ជមានធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម ការពារការគេងមិនឲ្យចូល។

ការបើកបរផ្លូវឆ្ងាយក្នុងរដូវក្តៅគឺមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកបើកបរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់ស្មារតីទៀតផង។ រក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន ការចំណាយពេលសម្រាក និងថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក គឺជាគោលការណ៍ដែលមិនអាចមិនអើពើបាន។ ដោយសារតែការរំខានមួយប៉ព្រិចភ្នែកក៏អាចនាំមកនូវផលវិបាកមិនគួរឱ្យចង់បានដែរ។

Kommentar (0)