ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ឲ្យ​បាន​លឿន​សាកល្បង​ធ្វើ​រឿង​ទាំង ៤ នេះ​ពេល​ព្រឹក

ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនគ្រាន់តែជាចំនួនម៉ោងដែលអ្នកចំណាយក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានកាត់បន្ថយក្នុងពេលថ្ងៃនោះទេ។ ជាការពិត កត្តាដ៏ធំបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ គឺស្ថិតនៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញ។

ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ មនុស្សគួរតែរក្សាទម្លាប់ខាងក្រោមនៅពេលព្រឹក។

កុំចូលគេង។

ការភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតចង្វាក់ circadian មានស្ថេរភាព ដោយហេតុនេះគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន ការគេង និងការរំលាយអាហារ។ ការដេកនៅក្នុងនឹងរំខានដល់ចង្វាក់ circadian នេះយ៉ាងងាយស្រួល សូម្បីតែគេងនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ជាលទ្ធផល វាងាយស្រួលក្នុងការរំខានដល់អ័រម៉ូន leptin ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និង ghrelin ដែលរំញោចអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

ការផឹកទឹកនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។

រូបថត៖ អាយ

ការស្រាវជ្រាវពីទស្សនាវដ្ដី Obesity បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានកាលវិភាគគេងមិនទៀងទាត់ និងក្រោកពីដំណេក មានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្ពស់ជាង និងពិបាកគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ផឹកទឹកមុនពេលផឹកកាហ្វេ

បន្ទាប់ពីគេង 7-8 ម៉ោងរាងកាយនឹងភ្ញាក់ឡើងនៅពេលព្រឹកក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកតិចតួច។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ការខះជាតិទឹកនេះនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ មូលហេតុ​គឺ​ដោយសារ​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​ជា​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​ទឹកនោម​ស្រាល ដែល​ទាញ​ទឹក​ចេញពី​ខ្លួន​។

ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការផឹកទឹកមួយកែវ។ បើអាចធ្វើបាន ចូរផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬទឹកក្រូចឆ្មា ព្រោះវាមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយជំរុញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារផងដែរ។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃគ្លីនិក Endocrinology & Metabolism បង្ហាញថាការផឹកទឹកត្រឹមតែ 500 មីលីលីត្រអាចបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសដល់ទៅ 30% ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 30-40 នាទី ដែលជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ចលនារាងកាយ

ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​នោះ​ទេ​។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗត្រឹមតែ 5 ទៅ 10 នាទី ដូចជាការដើរ លាតសន្ធឹង យូហ្គា ឬឡើងជណ្តើរគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដំណើរការឡើងវិញ បង្កើនចរន្តឈាម និងចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ។

ហាលថ្ងៃ

ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណេក ការរំលាយអាហារថាមពល និងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។ យោងតាម គេហទំព័រ Healthline បានឱ្យដឹងថា នៅពេលដែលត្រូវពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក រាងកាយផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាបុព្វហេតុនៃអរម៉ូន Melatonin ដែលជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលថ្ងៃ និងគេងបានជ្រៅនៅពេលយប់។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm