អាហារ 5 ក្រុមដើម្បីបំពេញបន្ថែមនៅពេលមានសម្ពាធឈាមទាប

សម្ពាធឈាមទាបធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង និងវិលមុខ ប្រសិនបើមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​ក្រុម​អាហារ​ចំនួន 5 ដែល​ជួយ​ឱ្យ​ស្ថានភាព​នេះ​ប្រសើរ​ឡើង ហើយ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក។

សម្ពាធឈាមទាបធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង និងវិលមុខ ប្រសិនបើមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

យោងតាមលោក វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thu Trang នាយកដ្ឋានឱសថបុរាណ មន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិម 108 បន្ថែមពីលើការព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជា អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់ពួកគេ ជាពិសេសការបង្កើនអាហារ 5 ក្រុមខាងក្រោម។

ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

កាហ្វេ តែបៃតង ឬតែខ្មៅអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលខ្លី ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជំរុញបេះដូង និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យព្រមានប្រឆាំងនឹងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យ ថប់បារម្ភ និងគេងមិនលក់។

អាហារប្រៃ

អំបិលមានសមត្ថភាពរក្សាទឹក និងបង្កើនបរិមាណឈាម ដោយហេតុនេះជួយបង្កើនសម្ពាធឈាម។ អាហារ​ដែល​បាន​ណែនាំ​មួយ​ចំនួន​រួម​មាន ប្រហុក អូលីវ ឈីស គ្រាប់​អំបិល ទំពាំងបាយជូរ។ល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអំបិលច្រើនពេកទេ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូង និងតម្រងនោម។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការខះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយនៃសម្ពាធឈាមទាប។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទឹកដូង ទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកអេឡិចត្រូលីតទៀតផង។ អ្នកតែងតែអាចយកដបទឹកទៅជាមួយ ដើម្បីផឹកទឹកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។

អាហារសម្បូរជាតិដែក

ជាតិដែកគឺជាធាតុផ្សំនៃអេម៉ូក្លូប៊ីន ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម។ កង្វះជាតិដែកមានន័យថា ភាពស្លេកស្លាំង ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមទាប។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបគួរតែបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិដែកដូចជា សាច់ក្រហម ត្រី បសុបក្សី សណ្ដែក ស្ពៃ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងអាហារសម្បូរវីតាមីន C ដូចជា ក្រូច ក្រូចឃ្វិច និងម្ទេស នឹងជួយស្រូបយកជាតិដែកបានល្អប្រសើរ។

អាហារសម្បូរវីតាមីន B12

វីតាមីន B12 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម។ កង្វះវីតាមីន B12 អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមទាប។ អាហារដែលគួរប្រើដើម្បីផ្តល់វីតាមីន B2 គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរួមមានៈ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អ្នកបួសអាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោរុក្ខជាតិដែលមានសារធាតុ B12 បន្ថែម ឬពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីលេបថ្នាំគ្រាប់។

អនុបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thu Trang បានកត់សម្គាល់ថា "អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបគួរតែបែងចែកអាហាររបស់ពួកគេទៅជាអាហារតូចៗជាច្រើនជំនួសឱ្យការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យឈាមរត់ទៅប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះជាបណ្តោះអាសន្ន។ ជំនួសឱ្យអាហារសំខាន់ 3 សូមព្យាយាមអាហារតូចៗ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព" ។

ការទទួលទានអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវអាចជួយសម្រួលសម្ពាធឈាមទាប ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយរបៀបរស់នៅបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងការណែនាំ ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ដើម្បីធានាបាននូវសុវត្ថិភាពសុខភាពរយៈពេលវែង។

vtcnews.vn

ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/5-nhom-thuc-pham-nen-bo-sung-khi-bi-huyet-ap-thap-post878499.html