តើការហាត់យូហ្គា ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ទេ?

SKĐS - មនុស្សជាច្រើនចង់ហាត់យូហ្គា ប៉ុន្តែពួកគេស្ទាក់ស្ទើរព្រោះពួកគេមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វគ្គហាត់យូហ្គារយៈពេល 30-60 នាទី។ តាមពិតទៅ ការហាត់យូហ្គាត្រឹមតែ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅតែអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងច្រើនប្រសិនបើរក្សាបានជាប្រចាំ និងត្រឹមត្រូវ។

១. តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ហាត់​យូហ្គា​រយៈពេល ៥ នាទី​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​មាន​អ្វីខ្លះ?

ខ្លឹមសារ៖

• ១. តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ហាត់​យូហ្គា​រយៈពេល ៥ នាទី​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​មាន​អ្វីខ្លះ?
• 2. តើអ្នកគួរហាត់យូហ្គាញឹកញាប់ជាងពេលណា?
• ៣. តើខ្ញុំអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើយូហ្គារយៈពេល ៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយរបៀបណា?

យូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏សុខដុមរមនានៃចលនារាងកាយ ការដកដង្ហើម និងការសម្រាកផ្លូវចិត្តផងដែរ។ មិនដូចវិញ្ញាសាដែលផ្តោតលើអាំងតង់ស៊ីតេទេ យូហ្គាសង្កត់ធ្ងន់លើគុណភាពនៃចលនានីមួយៗ និងសមត្ថភាពក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាមិនត្រឹមតែមកពីពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមកពីការអនុវត្តជាប់លាប់ផងដែរ។ សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។

ទោះបីជាវាមានរយៈពេលត្រឹមតែប្រហែល ៥ នាទីក៏ដោយ យូហ្គានៅតែអាចជួយរាងកាយឱ្យទទួលបានលំហាត់ប្រាណស្រាលៗបន្ទាប់ពីអង្គុយស្ងៀមរាប់ម៉ោង ខណៈពេលដែលក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដូចជា៖

- កាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសាច់ដុំ និងសន្លាក់៖ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសាមញ្ញមួយចំនួនអាចជួយបន្ធូរក ស្មា ខ្នង និងត្រគាក - តំបន់ដែលជារឿយៗស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធពីការអង្គុយយូរ ឬខ្វះចលនា។

- ការគាំទ្រការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាយឺតៗ និងការដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រងបានជួយបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអារម្មណ៍តានតឹង និងសម្ពាធស្ងប់ចិត្តពេញមួយថ្ងៃ។

- បង្កើនការផ្ចង់អារម្មណ៍៖ ការយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើម និងអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកជួយកាត់បន្ថយការរំខានផ្លូវចិត្ត ដែលរួមចំណែកដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការប្រុងប្រយ័ត្នកាន់តែប្រសើរឡើង។

- គាំទ្រដល់គុណភាពនៃការគេង៖ ការអនុវត្តយូហ្គាពីរបីនាទីនៅពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកមុនពេលសម្រាក ដែលបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការគេងធម្មជាតិ។

- ការបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ៖ រយៈពេលខ្លី និងភាពងាយស្រួលនៃការអនុវត្តធ្វើឱ្យយូហ្គាក្លាយជាសកម្មភាពប្រកបដោយនិរន្តរភាព ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលមមាញឹក ឬអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សចាស់៖ សញ្ញាព្រមានចំនួន ៥ នៃជំងឺមហារីកការទទួលស្គាល់ទាន់ពេលវេលា និងការពិនិត្យភ្លាមៗនៅពេលដែលរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីលេចឡើងអាចបង្កើនឱកាសនៃការព្យាបាលដោយជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំង។

អធិការ​បាន​ចង្អុល​បង្ហាញ​ពី​មូលហេតុ​នៃ​ការ​អនុវត្ត​យឺតយ៉ាវ​នៃ​គម្រោង​មន្ទីរពេទ្យ​អន្តរជាតិ​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់។អធិការដ្ឋាន​ក្រុង​ដាណាំង​ទើបតែ​បញ្ចប់​ការត្រួតពិនិត្យ​របស់ខ្លួន​លើ​ការអនុលោម​តាម​គោលនយោបាយ និង​ច្បាប់​ក្នុង​ការអនុវត្ត​គម្រោង​មន្ទីរពេទ្យ​អន្តរជាតិ​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់។

មន្ទីរពេទ្យអន្តរជាតិ Thang Long Lac Viet គឺជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវក្នុងការដាក់ពង្រាយម៉ាស៊ីនស្កេន CT ស្ពិចត្រល់។(កាសែតដានទ្រី) - នៅក្នុងខែសីហា មន្ទីរពេទ្យអន្តរជាតិថាំងឡុងឡាក់វៀត បានបង្កើតការដាក់ពង្រាយម៉ាស៊ីនស្កេន CT spectral Philips Spectral CT 7500។

2. តើអ្នកគួរហាត់យូហ្គាញឹកញាប់ជាងពេលណា?

អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាមិនត្រឹមតែមកពីពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមកពីការអនុវត្តជាប្រចាំផងដែរ។

ទោះបីជាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក៏ដោយ ការហាត់យូហ្គារយៈពេល 5 នាទីមិនអាចជំនួសតម្រូវការរាងកាយសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយបានទាំងស្រុងនោះទេ។ អនុសាសន៍សុខភាពនៅតែសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីជារៀងរាល់សប្តាហ៍។

• 

ប្រសិនបើគោលដៅគឺការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ឬការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យប្រសើរឡើង នោះការហាត់ប្រាណ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនតែមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អ្នកដែលចង់បង្កើនភាពបត់បែន បង្កើនតុល្យភាព ឬបន្តការសិក្សានៅសាលាយូហ្គាកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ នឹងត្រូវការវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលវែងជាង និងជាប្រព័ន្ធជាងនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថា យូហ្គារយៈពេល 5 នាទីគ្មានប្រយោជន៍នោះទេ។ តាមពិតទៅ វាអាចជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលពិបាករក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

៣. តើខ្ញុំអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើយូហ្គារយៈពេល ៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយរបៀបណា?

ដោយសារពេលវេលាមានកំណត់ អ្នកអនុវត្តគួរតែជ្រើសរើសចលនាសាមញ្ញ និងងាយស្រួលអនុវត្ត។ ជំនួសឱ្យការសាកល្បងឥរិយាបថច្រើន សូមផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូល រួមផ្សំជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗ។

លំហាត់ប្រាណមួយចំនួន រួមទាំងឥរិយាបថកុមារ ឥរិយាបថឆ្មា-គោ ឥរិយាបថឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម និងដង្ហើមយឺតៗពីរបីនាទី អាចជួយបន្ធូររាងកាយ និងបង្កើនភាពបត់បែនដោយថ្នមៗ។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្ត​អាជីវកម្ម​អាមេរិក​ឲ្យ​ពង្រីក​ការវិនិយោគ​លើ​វិស័យ​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

វៀតណាម និងសហរដ្ឋអាមេរិក ពង្រឹងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ ក្នុងការដោះស្រាយផលវិបាកនៃសង្គ្រាម។VTV.vn - រសៀលថ្ងៃទី ២២ ខែមិថុនា អគ្គលេខាធិការ និងជាប្រធានរដ្ឋវៀតណាម លោក To Lam បានទទួលជួបជាមួយលោក Hung Cao រដ្ឋមន្ត្រីស្តីទីនៃកងទ័ពជើងទឹកអាមេរិក។

ការរក្សាពេលវេលាឱ្យទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ជួយបង្កើនលទ្ធភាពនៃការបង្កើតទម្លាប់ផងដែរ។ ត្រឹមតែ 5 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ឬមុនពេលចូលគេង យូហ្គាអាចក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​អនុវត្ត​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ ឬ​ឲ្យ​ធ្វើ​ឲ្យ​បាន​ល្អឥតខ្ចោះ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ចាប់ផ្តើម​នៅ​កម្រិត​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​អ្នក និង​រក្សា​ភាព​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា។ ជាមួយ​នឹង​យូហ្គា ផល​ប៉ះពាល់​ច្រើន​តែ​កកកុញ​ពី​ជំហាន​តូចៗ​ដែល​ធ្វើ​ឡើង​វិញ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។

សូមបន្តទស្សនា វីដេអូ ៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-phut-yoga-moi-ngay-co-du-khong-169260610151937548.htm