ទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំង ៥ ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់រុំថ្លើម

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅមួយពែង ធ្វើចលនាស្រាលៗ និងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ... គឺជាទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់រុំថ្លើម។

ការផឹកទឹកបន្លែឆៅមួយកែវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល (ប្រភព៖ Pixabay)

យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ 2022 អត្រាប្រេវ៉ាឡង់ជាសកលនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល (NAFLD) ត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងមាន 47 ករណីក្នុងមនុស្ស 1,000 នាក់ ដោយបុរសមានអត្រាប្រេវ៉ាឡង់ខ្ពស់ជាងស្ត្រី។

ខណៈពេលដែលរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅមិនល្អគឺជាមូលហេតុចម្បង ការកែលម្អតិចតួច ប៉ុន្តែជាប់លាប់នៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍ដល់ថ្លើមនឹងជួយការពារការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ ធ្វើអោយមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើង និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរ ៥យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹក ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់រុំថ្លើម៖

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅ

ទឹកក្រូចឆ្មាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយលើកកម្ពស់ការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើម។ ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅមួយកែវនៅលើពោះទទេ ជំរុញការផលិតទឹកប្រមាត់ ជួយក្នុងការរំលាយជាតិខ្លាញ់ និងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម។

វិធីប្រើ៖ ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារកន្លះផ្លែចូលក្នុងកែវទឹកក្តៅឧណ្ហៗ រួចផឹកវានៅពេលព្រឹក។ ជៀសវាងការបន្ថែមជាតិស្ករ ឬទឹកឃ្មុំ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬហាត់យូហ្គា

សកម្មភាពរាងកាយពេលព្រឹក ដូចជា យូហ្គា ឬការលាតសន្ធឹង អាចជំរុញចលនាឈាមរត់ និងបង្កើនសមត្ថភាពថ្លើមក្នុងការរំលាយជាតិខ្លាញ់។ ក្បាច់យូហ្គាដូចជាពស់វែក pose (Bhujangasana) និងឆ្អឹងខ្នង (Ardha Matsyendrasana) មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការរំញោចមុខងារថ្លើម។

លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ថ្លើមដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងគាំទ្រការរំលាយអាហារទាំងមូល ដូច្នេះត្រូវចំណាយពេល 10-15 នាទីនៃយូហ្គា ឬលាតសន្ធឹងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ជៀសវាងការរំលងអាហារពេលព្រឹក និងញ៉ាំអាហារដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមកាន់តែអាក្រក់ ដោយការពន្យឺតការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់អាចជួយជួសជុលថ្លើមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹករួមមាន oatmeal, គ្រាប់ពូជ chia, គ្រាប់ផ្លែឈើមួយក្តាប់តូច, ផ្លែប៊ឺរី និងតែបៃតង។ អាហារទាំងនេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងប៉ូលីហ្វេណុលដែលជួយដល់សុខភាពថ្លើម។

ជៀសវាងការទទួលទានធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងអាហារកែច្នៃ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម។

ផឹកទឹកបន្លែឆៅមួយកែវ

ទឹកបន្លែឆៅ ជាពិសេសទឹកដែលធ្វើពី beets ការ៉ុត ឬ spinach សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយសម្អាតថ្លើម និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ បន្លែទាំងនេះមានផ្ទុកសារធាតុ betaine និង nitrates ខ្ពស់ ដែលជួយដល់ចលនាឈាមរត់ និងបន្សាបជាតិពុល។

ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើនតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល ។

អ្នកត្រូវច្របាច់បន្លែស្រស់ជាមួយទឹក និងខ្ញីបន្តិច ដើម្បីបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ផឹកទឹកនេះ 30 នាទីបន្ទាប់ពីផឹកទឹក lemon សម្រាប់ការស្រូបយកអតិបរមា។

ជំនួសកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយតែ dandelion

តែ Dandelion គឺជាថ្នាំបន្សាបជាតិពុលធម្មជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ថ្លើម ដែលមានផ្ទុកសារធាតុគីមីដែលបង្កើនលំហូរទឹកប្រមាត់ និងបណ្តេញជាតិពុល។ ខណៈពេលដែលកាហ្វេអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ថ្លើមមួយចំនួន តែ dandelion គឺជាជម្រើសដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនសម្រាប់ភេសជ្ជៈពេលព្រឹករបស់អ្នក។

តែ Dandelion ដំណើរការដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងជំរុញការបង្កើតឡើងវិញកោសិកាថ្លើម។ អ្នកអាចធ្វើតែជាមួយឫស dandelion ស្រស់ ឬប្រើថង់តែសរីរាង្គ ហើយផឹកវាក្តៅៗមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។

ប្រភព