6 វិធីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការនោម

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអាងត្រគាក ការសម្រកទម្ងន់ និងការឈប់ជក់បារីអាចជួយអ្នកដែលមានការនោមទាស់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។

មានមូលហេតុជាច្រើនដែលនាំអោយនោមមិនរួច ដូចជា រលាកផ្លូវបង្ហូរនោម ឈឺអាងត្រគាក ទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ ប្លោកនោមហួសកម្រិត... ជំងឺនេះតែងតែកើតមានចំពោះបុរសវ័យចំណាស់ ស្ត្រីក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ និងអស់រដូវ ដោយសារការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន រាងកាយចាស់។ សញ្ញារួមមានការលេចធ្លាយទឹកនោម នៅពេលដែលអ្នកជំងឺក្អក កណ្តាស់ ឬមានអារម្មណ៍ថាមានការជម្រុញឱ្យនោមភ្លាមៗ។ ក្រៅពីការព្យាបាល វេជ្ជសាស្រ្ត ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ។

គ្រប់គ្រងការទទួលទានទឹក។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានការមិនឃ្លានអាហារគួរតែកំណត់ការទទួលទានទឹកមុនពេលចូលគេង និងចែកចាយភេសជ្ជៈរបស់ពួកគេពេញមួយថ្ងៃ។ ពួកគេក៏គួរតែជៀសវាងការខះជាតិទឹក ដែលអាចធ្វើឱ្យទឹកនោមមានក្លិនខ្លាំង និងធ្វើឱ្យប្លោកនោមឆាប់ខឹង។ នេះអាចធ្វើឱ្យភាពមិនចេះអត់ធ្មត់។

ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

អាហារដូចជា សូកូឡា កាហ្វេអ៊ីន អាហារហឹរ ឬអាស៊ីត អាចធ្វើឲ្យប្លោកនោមរលាក និងធ្វើឱ្យការហូរទឹកនោមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំងឺត្រូវបានណែនាំឲ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារសម្បូរវីតាមីន D និងម៉ាញ៉េស្យូម។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការនោមដោយកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំប្លោកនោម។ នេះជួយឱ្យសរីរាង្គទទេនៅពេលបត់ជើងតូច។ ការណែនាំអំពីរបបអាហារមួយទៀតគឺ បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ ពីព្រោះការទល់លាមកក៏ដាក់សម្ពាធលើប្លោកនោមផងដែរ។

ទទួលទានទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន… ជួយកាត់បន្ថយការទល់លាមក និងនោមទាស់។ រូបថត៖ Freepik — ទទួលទានទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន… ជួយកាត់បន្ថយការទល់លាមក និងនោមទាស់។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក

ការអនុវត្តលំហាត់ kegel អាចជួយសម្រួលសាច់ដុំអាងត្រគាកដើម្បីបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោម។ អ្នកជំងឺរឹតបន្តឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកដោយបញ្ឈប់ការបត់ជើងតូច និងសង្កត់រយៈពេលបីវិនាទី ធ្វើវារហូតដល់ 10-15 ដង។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាអ្នកដែលរក្សាលំហាត់ប្រាណ kegel លើសពី 12 សប្តាហ៍អាចធ្វើអោយការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមកាន់តែប្រសើរឡើង។

ឈប់ជក់បារី

ជាតិនីកូទីនអាចធ្វើឱ្យប្លោកនោមឆាប់ខឹង។ យោងតាមការសិក្សារបស់ក្រិច បានឲ្យដឹងថា អ្នកជក់បារីទំនងជាទទួលរងការនោមទាស់ជាងអ្នកមិនជក់បារី។ យូរៗទៅ អ្នកជក់បារីទៀងទាត់មានទំនោរនឹងក្អកកាន់តែខ្លាំង ដែលធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដល់ប្លោកនោម និងសាច់ដុំអាងត្រគាក។

ប្លោកនោម "ការបណ្តុះបណ្តាល"

ការបត់ជើងតូចឱ្យបានទៀងទាត់ និងញឹកញាប់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជម្ងឺនេះ។ ដើម្បី "ហ្វឹកហាត់" ប្លោកនោម នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាចង់នោម អ្នកជំងឺគួរតែព្យាយាមសង្កត់វារយៈពេល 10 នាទី។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺដើម្បីបង្កើនពេលវេលារវាងការធ្វើដំណើរទៅបង្គន់រហូតដល់បត់ជើងតូចរៀងរាល់ 2-4 ម៉ោងម្តង។

ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ គួរមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់។ ខ្លាញ់រាងកាយលើសនៅក្នុងតំបន់ពោះដាក់សម្ពាធលើប្លោកនោម ធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ វិធីដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់រួមមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។

Huyen My (យោងតាម Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

ប្រភពតំណ