វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីកែលម្អការនោមទាស់

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ លំហាត់ប្រាណបាតអាងត្រគាក ការសម្រកទម្ងន់ និងការឈប់ជក់បារី អាចជួយអ្នកដែលមានជំងឺនោមទាស់ឲ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់ពួកគេបាន។

មានមូលហេតុជាច្រើននៃការនោមទាស់ ដូចជាការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម ជំងឺជាន់អាងត្រគាក ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ ប្លោកនោមសកម្មខ្លាំងពេក ជាដើម។ វាជារឿងធម្មតាចំពោះបុរសវ័យចំណាស់ ស្ត្រីបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ និងអស់រដូវ ដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងភាពចាស់ជរា។ រោគសញ្ញារួមមាន ការលេចធ្លាយទឹកនោមនៅពេលក្អក ឬកណ្តាស់ ឬការចង់នោមភ្លាមៗ។ ក្រៅពីការព្យាបាល តាមវេជ្ជសាស្ត្រ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាបាន។

គ្រប់គ្រងការទទួលទានទឹក។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានបញ្ហានោមទាស់គួរតែកំណត់ការទទួលទានទឹកមុនពេលចូលគេង ហើយចែកចាយភេសជ្ជៈរបស់ពួកគេឱ្យស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកជំងឺក៏គួរតែជៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យទឹកនោមមានក្លិនខ្លាំង និងរលាកប្លោកនោម ដែលធ្វើឱ្យការនោមទាស់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

អាហារដូចជាសូកូឡាដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាហារហឹរ ឬអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតអាចធ្វើឱ្យរលាកប្លោកនោម និងធ្វើឱ្យការលេចធ្លាយទឹកនោមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន និងបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន D និងម៉ាញ៉េស្យូម។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការនោមទាស់ដោយកាត់បន្ថយការរមួលសាច់ដុំប្លោកនោម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្លោកនោមទទេទាំងស្រុងក្នុងពេលនោម។ ការណែនាំអំពីរបបអាហារមួយទៀតគឺត្រូវបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ ព្រោះការទល់លាមកក៏ដាក់សម្ពាធលើប្លោកនោមផងដែរ។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយការទល់លាមក និងការនោមទាស់។ (រូបភាព៖ Freepik)

លំហាត់ជាន់អាងត្រគាក

ការអនុវត្តលំហាត់ Kegel អាចជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកកន្ត្រាក់ដើម្បីបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោម។ អ្នកជំងឺរឹតបន្តឹងសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់ពួកគេដោយទប់ទឹកនោមរយៈពេលបីវិនាទី ដោយធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាអ្នកដែលអនុវត្តលំហាត់ Kegel ជាប់លាប់លើសពី 12 សប្តាហ៍អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម។

ឈប់ជក់បារី

នីកូទីនអាចធ្វើឱ្យរលាកប្លោកនោម។ យោងតាមការសិក្សាមួយនៅប្រទេសក្រិក អ្នកជក់បារីទំនងជាជួបប្រទះនឹងការនោមទាស់ជាងអ្នកមិនជក់បារី។ ក្នុងរយៈពេលវែង អ្នកជក់បារីជាប្រចាំងាយនឹងក្អកច្រើនជាង និងដាក់បន្ទុកលើសាច់ដុំប្លោកនោម និងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក។

"ការបណ្តុះបណ្តាល" ប្លោកនោម

ការនោមញឹកញាប់ និងទៀងទាត់ គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពនេះ។ ដើម្បី «ហ្វឹកហាត់» ប្លោកនោម នៅពេលមានអារម្មណ៍ចង់នោម អ្នកជំងឺព្យាយាមទប់វារយៈពេល 10 នាទី។ វិធីសាស្ត្រនេះមានគោលបំណងពន្យារពេលវេលារវាងការនោមរហូតដល់ពួកគេនោមរៀងរាល់ 2-4 ម៉ោងម្តង។

ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកដែលមានបញ្ហានោមទាស់ និងធាត់ជ្រុល ត្រូវរៀបចំផែនការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងតំបន់ពោះដាក់សម្ពាធលើប្លោកនោម ដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ វិធីសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់រួមមាន ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស។

ហ៊ុយន មី (យោងតាម ​​Health.com, គ្លីនិក Mayo, NDTV )

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html