តើខ្ញុំអាចយកឈ្នះលើការនោមទាស់ដោយរបៀបណា?

ការនោមទាស់មិនចាំបាច់ជាផ្នែកធម្មតានៃដំណើរការចាស់ជរាទេ - រូបថត៖ Zuda Yoga

ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Leslee Subak ប្រធានផ្នែកសម្ភព និងរោគស្ត្រីនៅសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ និងជាសហអ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Annals of Internal Medicine បានបង្ហាញថា ការនោមទាស់មិនចាំបាច់ជាផ្នែកធម្មតានៃដំណើរការចាស់នោះទេ។

ការនោមទាស់អាចយកឈ្នះបាន។

លោក Subak បាននិយាយថា «ផ្នែកមួយនៃបញ្ហានេះកើតចេញពីការរើសអើងជុំវិញការនោមទាស់។ យើងខ្លាចនិយាយអំពីវា»។ «ឬយើងឮរឿងនិទានប្រជាប្រិយថាវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការចាស់ទៅ។ តាមពិតទៅ ការនោមទាស់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជៀសមិនរួចនោះទេ។ មានការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង»។

ជម្រើសនៃការព្យាបាលមួយចំនួនរួមមានថ្នាំ និងការវះកាត់។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនចង់ងាកទៅរកវិធានការទាំងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចសមស្របជាង មិនសូវឈ្លានពានជាងការវះកាត់ និងមានផលប៉ះពាល់តិចជាងការប្រើថ្នាំ។

យូហ្គាស្រាលៗត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកខ្លះថាជាការព្យាបាលបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការនោមទាស់។ ការអនុវត្តឥរិយាបថយូហ្គាស្រាលៗជាប្រចាំត្រូវបានបង្ហាញថាអាចពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅទូទាំងរាងកាយ រួមទាំងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកផងដែរ។ ការដកដង្ហើម និងការសម្រាកយូហ្គាអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ ដោយបំបាត់ប្លោកនោមដែលសកម្មខ្លាំងពេក ដែលបណ្តាលឱ្យមានការចង់នោមញឹកញាប់ និងបន្ទាន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភស្តុតាងពិតប្រាកដតិចតួចណាស់ទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃយូហ្គាស្រាលៗសម្រាប់ការនោមទាស់។ ដូច្នេះ អ្នកនិពន្ធឈានមុខគេនៃការសិក្សានេះ គឺលោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Alison Huang សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ប្រព័ន្ធទឹកនោម រោគរាតត្បាត និងជីវស្ថិតិនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ និងក្រុមស្រាវជ្រាវរបស់គាត់បានស៊ើបអង្កេតថាតើយូហ្គាស្រាលៗអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការនោមទាស់បានដែរឬទេ។

អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះគឺជាក្រុមស្ត្រីចម្រុះជាតិសាសន៍ រួមមានជនជាតិស្បែកខ្មៅ ជនជាតិអាស៊ី ជនជាតិហ៊ីស្ប៉ានិក/ឡាទីណូ និងជនជាតិចម្រុះជាតិសាសន៍ ដែលមានអាយុជាមធ្យម 62 ឆ្នាំ (ចាប់ពី 45 ដល់ 90 ឆ្នាំ)។

បន្ទាប់ពីត្រួតពិនិត្យ និងប្រមូលព័ត៌មានប្រជាសាស្ត្រ និងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ អ្នកចូលរួមចំនួន ២៤០ នាក់ត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមដោយចៃដន្យ។

យូហ្គាស្រាលៗមួយក្រុមរួមមានឥរិយាបថ និងលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ចំពោះបាតអាងត្រគាក។ ក្រុមមួយទៀតផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណពង្រឹង និងលាតសន្ធឹង ដោយមិនរាប់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់សម្រាប់បាតអាងត្រគាកនោះទេ។

ក្រុមទាំងពីរបានចូលរួមវគ្គហាត់ប្រាណចំនួនពីរលើករយៈពេល 90 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាលទ្ធផល ទាំងក្រុមយូហ្គា និងក្រុមហាត់ប្រាណបានឃើញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការនោមទាស់ - ការថយចុះ 65% នៃការលេចធ្លាយទឹកនោម។

ទាំងលំហាត់ប្រាណ និងយូហ្គាសុទ្ធតែមានប្រយោជន៍។

ការនោមទាស់មិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការលេចធ្លាយទឹកនោមប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិត និងឯករាជ្យភាពរបស់មនុស្សជាច្រើនផងដែរ។ ការសិក្សានេះបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណ ឬយូហ្គាអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកែលម្អមុខងារបាតអាងត្រគាក និងកាត់បន្ថយការនោមទាស់ដោយមិនចាំបាច់ងាកទៅរកអន្តរាគមន៍ថ្លៃៗដូចជាថ្នាំ ឬការវះកាត់។

ការនោមទាស់ក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ លោក Subak មានប្រសាសន៍ថា "ការនោមទាស់ និងប្លោកនោមសកម្មខ្លាំងពេក គឺជាកត្តាហានិភ័យធំបំផុតសម្រាប់ការដួល និងការបាក់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់។ អ្នកប្រញាប់ទៅបន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់ ដោយបិទភ្លើង ហើយអ្នកអាចជំពប់ជើង និងបាក់ត្រគាក"។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណពង្រឹង និងលាតសន្ធឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមគ្រប់ប្រភេទ អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អមុខងារកម្រាលអាងត្រគាក។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើយូហ្គាមិនមែនជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទេ សូមយកដុំដែក ឬខ្សែរទប់លំនឹង ពាក់ស្បែកជើងដើរ ឬចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអាចរក្សាបាន។

មានលំហាត់ជាក់លាក់មួយចំនួនទៀតសម្រាប់សាច់ដុំអាងត្រគាក ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា Kegels ដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះ ឬជាមួយអ្នកព្យាបាលដោយចលនាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាពិសេសលើមុខងារសាច់ដុំអាងត្រគាក។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ទាំងការពង្រឹង និងការបន្ធូរសាច់ដុំបាតអាងត្រគាក គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បាតអាងត្រគាកដែលមានសុខភាពល្អ។ ហេតុផលមួយគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបន្ធូរសាច់ដុំទាំងនេះបានពេញលេញទេ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចបញ្ចេញទឹកនោមរបស់អ្នកបានទាំងស្រុងនោះទេ។ បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកក្រោកឈរ ទឹកនោមទំនងជាលេចធ្លាយ។

ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការចង់នោមផងដែរ។ ការនោមប្រាំមួយទៅដប់ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែច្រើនជាង ១០ ដងអាចបង្ហាញថាអ្នកកំពុងផឹកទឹក ឬវត្ថុរាវផ្សេងទៀតច្រើនពេក។ កាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងក៏អាចបង្កើនភាពបន្ទាន់ក្នុងការនោម និងលទ្ធភាពនៃការលេចធ្លាយទឹកនោមផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកនោមច្រើនជាង ១០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬទឹកនោមរបស់អ្នកមានសភាពថ្លា អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលការទទួលទានទឹក។ សញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចរួមមាន ហើមពោះ ចង្អោរ ឈឺក្បាល និងការចងចាំចុះខ្សោយ។

ជាចុងក្រោយ ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត នៅពេលដែលបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកទទួលទានធ្វើឱ្យអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកពនលាយ ឬតម្រងនោមរបស់អ្នកមិនអាចដំណើរការទឹកបាន ទោះបីជាករណីទាំងនេះកម្រមានក៏ដោយ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm