ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារល្អៗទាំង ៦ សម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាល

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលដែលញ៉ាំកាឡូរីតិច និងបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចជួយគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានកាន់តែប្រសើរ។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់ជរានៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការអស់រដូវគឺជាដំណាក់កាលអន្តរកាលបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការមករដូវ ដោយសារតែការថយចុះធម្មជាតិនៃអរម៉ូនបន្តពូជស្ត្រីដូចជាអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន។ ការអស់រដូវជាធម្មតាកើតឡើងនៅអាយុប្រហែល ៤៥-៥៥ ឆ្នាំ ហើយដំណើរការអន្តរកាលទាំងមូលអាចចំណាយពេល ៧ ឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ។

ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនរួមចំណែកដល់បញ្ហាមួយចំនួនដូចជា ក្តៅខ្លួន ប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ឡើងទម្ងន់ និងថយចុះកម្លាំងឆ្អឹង។ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយស្ត្រីអស់រដូវឱ្យគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ និងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។

រាងកាយរបស់ស្ត្រីផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ ហើយតម្រូវការកាឡូរីរបស់ពួកគេក៏ដូចគ្នាដែរ។ របបអាហារដែលគ្រប់គ្រងកាឡូរីអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការទទួលទាន និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានកាន់តែប្រសើរ។ យោងតាម គ្លីនិក Mayo ស្ត្រីដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំគួរតែមានគោលបំណងញ៉ាំកាឡូរីតិចជាង 200 ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិច្រើនក៏ជួយគាំទ្រដល់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ ស្ត្រីអាចញ៉ាំអាហារតិចៗ និងញ៉ាំអាហារសម្រន់ឱ្យបានញឹកញាប់ជាមួយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងអាហារស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។

ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។

អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងមូលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ ពួកវាសម្បូរជាតិសរសៃ បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់ និងគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី ៥០ ឆ្នាំឡើងទៅគួរតែទទួលទានជាតិសរសៃ ២២ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្រុមអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានផ្លែឈើ និងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ស្រូវសាលី នំប៉័ងស្រូវសាលី ស្រូវបាឡេ) សណ្តែក (សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង សណ្តែកបារាំង) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរតែទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនពីផ្លែឈើ និងបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុត ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ ហាភឿង — ស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរតែទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនពីផ្លែឈើ និងបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុត ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ *ហាភឿង*

បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវការបំពេញបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ ពីព្រោះវាអាចទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរតែបំពេញបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនចំនួន 141-170 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលសមរម្យសម្រាប់អាហាររួមមាន តៅហ៊ូ តេមពេ ធញ្ញជាតិ គីណូអា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរ ឈីស គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ជាដើម។

អូមេហ្គា-៣

អូមេហ្គា 3 ជួយគាំទ្រដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង សុខភាពសាច់ដុំ និងសុខភាពឆ្អឹងនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ ពួកវាក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដោយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីដ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 រួមមានត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល ត្រីធូណា ត្រីហឺរីង និងត្រីសាឌីន; គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាគ្រាប់ពូជ flaxseed គ្រាប់ chia និងគ្រាប់ walnut; និងប្រេងបន្លែរួមទាំងប្រេងគ្រាប់ពូជ flaxseed ប្រេងសណ្តែកសៀង និងប្រេង canola។

ការបន្ថែមសារធាតុ Phytoestrogen

សារធាតុ Phytoestrogens គឺជាសមាសធាតុដែលមានប្រភពមកពីរុក្ខជាតិ ដែលអាចធ្វើសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងទម្រង់នៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងរាងកាយ។ វាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអស់រដូវដូចជា ការក្តៅខ្លួន និងស្ងួតទ្វារមាស ដែលកើតឡើងមួយផ្នែកដោយសារតែការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះចំពោះស្ត្រី។ ប្រភពនៃសារធាតុ Phytoestrogens រួមមានផលិតផលសណ្តែកសៀង (តៅហ៊ូ និងតេមពេ) គ្រាប់ពូជ flaxseed គ្រាប់ល្ង អាល់ម៉ុន និងសណ្តែក។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

មនុស្សចាស់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ចាប់ពីទឹកធម្មតារហូតដល់ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អដូចជាតែរុក្ខជាតិ។ ព្យាយាមផឹកទឹកប្រហែល 11.5-15.5 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬផឹកនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។

បាវបាវ (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីសរីរវិទ្យាស្ត្រីនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព