អាហារ ៦មុខ ជួយការពារស្បែកពីកំដៅថ្ងៃ

ដំឡូងជ្វា បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ផ្លែឈើ ត្រីសម្បូរអូមេហ្គា 3 សូកូឡាខ្មៅ ត្រសក់ និងឪឡឹក គឺជាអាហារដែលជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Phuong Thao នាយកដ្ឋានសើស្បែក-សើស្បែក នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក ជាពិសេសស្បែកស្តើងនៅជុំវិញភ្នែក។ ការ sunburn ដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មី UV អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Thao មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺត្រូវកម្រិតការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យរបស់អ្នក។ អ្នកគួរចៀសវាងការចេញក្រៅម៉ោងច្រើន (១០ព្រឹកដល់ម៉ោង៤រសៀល) ឬលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃឱ្យបានស្អាត។

លើសពីនេះទៀត អាហារមួយចំនួនអាចជួយកម្រិតការខូចខាតស្បែកដែលបណ្តាលមកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារទាំងនេះមិនអាចជំនួសទាំងស្រុងនូវការប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ និងវិធានការការពារស្បែកផ្សេងទៀតបានទេ។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារ៦មុខដែលជួយការពារស្បែកអ្នកពីផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺថ្ងៃ៖

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលដើរតួជាខែលការពារស្បែកពីកាំរស្មីយូវី។ នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួន សារធាតុ Beta-carotene ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A ដែលអាចកាត់បន្ថយការ sunburn ។

បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ទឹកខ្មេះ ស្ពៃ... មានផ្ទុកនូវសារធាតុ carotenoids និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលជួយការពារស្បែកពីឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

គ្រាប់

គ្រាប់ពូជ Chia គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ... មានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ជាច្រើន ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មីយូវី។

ត្រីសម្បូរអូមេហ្គា ៣

ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីស្បៃកា... ជាប្រភពសម្បូរនៃអូមេហ្គា-៣ ដែលជួយកាត់បន្ថយការឡើងកំដៅថ្ងៃនៅពេលត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅអាចផ្តល់នូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ដែលជួយការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មី UV ។

ត្រសក់

ត្រសក់សម្បូរទៅដោយវីតាមីន K ដែលជួយព្យាបាលស្បែក ដែលធ្វើឱ្យពួកវាល្អសម្រាប់បំបាត់ការរលាកដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ត្រសក់ក៏មានជាតិទឹកដល់ទៅ 96% ដែលធ្វើឲ្យវាផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកយ៉ាងខ្លាំង។

ឪឡឹក

ឪឡឹកជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលផ្ទុកសារធាតុ Lycopene ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាស៊ីតអាមីណូ arginine។ សារធាតុទាំងពីរនេះជួយការពារស្បែកពីការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

អាមេរិក និងអ៊ីតាលី

ប្រភពតំណ