វិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការផឹកតែជីអង្កាម ឬតែខ្ញី ការដើររយៈពេល 5-10 នាទី និងការជៀសវាងភេសជ្ជៈកាបូណាតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះបានលឿន។

នៅពេលអ្នកទទួលទានអាហារច្រើនក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ កាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនត្រូវបានបំបែក ហើយជាតិសរសៃនឹងបង្កើតជាឧស្ម័នកាន់តែច្រើន និងនាំឱ្យហើមពោះ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

ទឹកផឹក

ការផឹកទឹកជួយជំរុញជាតិទឹក (បំពេញជាតិទឹកដល់សរីរាង្គរបស់រាងកាយ) ដោយកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ ទឹកជួយឱ្យអ្វីៗដំណើរការបានរលូនតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ ដែលនាំឱ្យមានចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការទល់លាមក និងហើមពោះ។

ការហើមពោះក៏អាចបណ្តាលមកពីការញ៉ាំអំបិលច្រើនពេកដែរ។ ការផឹកទឹកអាចកាត់បន្ថយបញ្ហានេះបានដោយការលាងសម្អាតជាតិសូដ្យូម (អំបិល) លើសចេញពីរាងកាយ។ ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារជួយការពារការហើមពោះក្រោយញ៉ាំអាហារដោយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត និងនាំឱ្យការទទួលទានអាហារថយចុះ។

ផឹកតែរុក្ខជាតិ

ការផឹកតែជីអង្កាម ខ្ញី ឬតែជីអង្កាមអាចជួយការពារការហើមពោះ។ តែទាំងនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសម្រាក និងកាត់បន្ថយឧស្ម័ន។ តែខ្ញីជួយពន្លឿនការបញ្ចេញឧស្ម័នក្នុងក្រពះ។ ជីអង្កាមជួយបន្ថយបញ្ហាក្រពះ។

អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះ (GERD) គួរតែកំណត់ការទទួលទានតែជីអង្កាម ព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា ដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះ។

កុំផឹកស្រា។

ការផឹកស្រាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារធ្វើឱ្យហើមពោះកាន់តែអាក្រក់។ នេះដោយសារតែស្រាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ និងបង្កើនការរក្សាជាតិទឹក។ ស្រាក៏បណ្តាលឱ្យនោមញឹកញាប់ជាងមុន ដែលនាំឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹក។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកជំនួសវិញ។

ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។

ការផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ឬសូដាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ បង្កើនឧស្ម័ននៅក្នុងក្រពះ និងហើមពោះកាន់តែច្រើន។ ការជៀសវាងភេសជ្ជៈ និងអាហារដែលបង្កើតឧស្ម័នដូចជាសណ្តែក គឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហានេះ។

ការផឹកសូដាផ្អែមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចបង្កើនឧស្ម័ន និងបណ្តាលឱ្យហើមពោះកាន់តែច្រើន។ (រូបភាព៖ Freepik) — ការផឹកសូដាផ្អែមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចបង្កើនឧស្ម័ន និងបណ្តាលឱ្យហើមពោះកាន់តែច្រើន។ (រូបភាព៖ *Freepik)*

ជៀសវាងការទំពារស្ករកៅស៊ូ។

ការទំពារស្ករកៅស៊ូធ្វើឱ្យអ្នកលេបខ្យល់កាន់តែច្រើន ដែលនាំឱ្យហើមពោះកាន់តែអាក្រក់។ ខ្យល់ចូលទៅក្នុងពោះវៀនបានយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ ឬផឹកលឿនពេក ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ឬទំពារស្ករកៅស៊ូ។

អនុវត្តយូហ្គា

ឥរិយាបថយូហ្គាស្រាលៗ ដូចជាឥរិយាបថកុមារ និងឥរិយាបថឆ្មា-គោ អាចជួយបំបាត់ភាពមិនស្រួលពោះដែលបណ្តាលមកពីការហើមពោះ។ សង្កត់ឥរិយាបថនីមួយៗរយៈពេលប្រាំដង្ហើមជ្រៅ (ស្រូបចូលតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់) ហើយធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ការអនុវត្តយូហ្គាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិចរបស់រាងកាយ ឬរបៀបសម្រាក និងរំលាយអាហារសកម្ម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។

ដើរលេង

ការដើរលេងមួយសន្ទុះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជួយជំរុញដល់ចលនាពោះវៀន និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការបញ្ចេញចោលរបស់ក្រពះ។ ការដើរត្រឹមតែ ៥-១០ នាទីអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ ការហាត់ប្រាណស្រាលៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារក៏ផ្តល់លទ្ធផលស្រដៀងគ្នាដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំជួយរក្សាជញ្ជាំងពោះវៀនធំឱ្យរឹងមាំ ធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនកាន់តែងាយស្រួល និងធ្វើអោយការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។

ឆ្មាម៉ៃ (យោងតាម Everyday Health )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីជំងឺរំលាយអាហារនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព