១. ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ១. ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ២. ហាត់ប្រាណខួរក្បាលរបស់អ្នកជាប្រចាំ។
- ៣. ចំណាយពេលសម្រាប់ទំនាក់ទំនងសង្គម។
- ៤. រៀបចំជីវិតរបស់អ្នក។
- ៥. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងដែលមានគុណភាពដើម្បីបង្កើនការចងចាំ។
- ៦. ជ្រើសរើសអាហារដែលល្អសម្រាប់ខួរក្បាល។
- ៧. គ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនការចងចាំ និងការផ្ចង់អារម្មណ៍ផងដែរ។
សកម្មភាពរាងកាយជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដោយហេតុនេះគាំទ្រដល់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទៅកាន់កោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ជាលទ្ធផល ការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពដំណើរការព័ត៌មានអាចប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ក្រសួងសុខាភិបាល និងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ណែនាំឱ្យរក្សាសកម្មភាពហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿនៗ ឬសកម្មភាពហាត់ប្រាណខ្លាំងៗចំនួន ៧៥ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការរត់យឺតៗជាដើម។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ ហើយសកម្មភាពនេះគួរតែត្រូវបានចែកចាយពេញមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់បុគ្គលដែលមមាញឹកដែលមិនមានពេលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញ ការដើររយៈពេលខ្លីៗពេញមួយថ្ងៃអាចត្រូវបានបញ្ចូល។
សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ។
២. ហាត់ប្រាណខួរក្បាលរបស់អ្នកជាប្រចាំ។
មិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ខួរក្បាលក៏ត្រូវការលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើម្បីរក្សាមុខងារនៃការយល់ដឹងផងដែរ។ សកម្មភាពដូចជាការអាន ការដោះស្រាយល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លង ការលេងហ្គេមខួរក្បាល ការរៀនឧបករណ៍ភ្លេង ការស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីៗ ឬការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសហគមន៍អាចជួយជំរុញខួរក្បាលឱ្យធ្វើការកាន់តែសកម្ម។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការរក្សាសកម្មភាពទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់ការរក្សាមុខងារនៃការយល់ដឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះការចងចាំនៅពេលដែលអាយុកើនឡើង។
៣. ចំណាយពេលសម្រាប់ទំនាក់ទំនងសង្គម។
ការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃមិនត្រឹមតែនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជាកត្តាដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះការចងចាំ។ ដូច្នេះ ការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ឬការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសហគមន៍អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការចងចាំ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរស់នៅតែម្នាក់ឯង។
៤. រៀបចំជីវិតរបស់អ្នក។
បរិយាកាសរស់នៅដ៏រញ៉េរញ៉ៃ ឬកង្វះការរៀបចំព័ត៌មានជាប្រព័ន្ធអាចបង្កើនការភ្លេចភ្លាំង។ ការកត់ត្រាកិច្ចការសំខាន់ៗ ការណាត់ជួប និងការងារដោយប្រើសៀវភៅកត់ត្រា ប្រតិទិន ឬកម្មវិធីអេឡិចត្រូនិក គឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីតាមដានព័ត៌មានឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
លើសពីនេះ របស់របរដែលប្រើញឹកញាប់ដូចជាសោរ កាបូបលុយ ឬវ៉ែនតា គួរតែរក្សាទុកក្នុងទីតាំងថេរមួយ ដើម្បីកាត់បន្ថយការស្វែងរក។ ការផ្តោតលើកិច្ចការមួយក្នុងពេលតែមួយ ជំនួសឱ្យការធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ក៏ជួយឱ្យខួរក្បាលទទួល រក្សាទុក និងចងចាំព័ត៌មានបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
៥. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងដែលមានគុណភាពដើម្បីបង្កើនការចងចាំ។
ការគេងមិនលក់ ឬការគេងមិនលក់ញឹកញាប់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការចងចាំចុះខ្សោយ។ ដើម្បីរក្សាសុខភាពខួរក្បាល និងបង្កើនការចងចាំ មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានគោលដៅគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ប្រសិនបើការស្រមុក ឬបញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀតកំពុងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការសម្រាករបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ ថែទាំសុខភាព ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន និងការវាយតម្លៃមូលហេតុ។
៦. ជ្រើសរើសអាហារដែលល្អសម្រាប់ខួរក្បាល។
របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពទូទៅ និងសុខភាពខួរក្បាលជាពិសេស។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល។ លើសពីនេះ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាត្រី សណ្តែក និងសាច់បក្សីគ្មានស្បែកគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាព។
ក្រៅពីអាហារ ភេសជ្ជៈក៏ត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាកម្រិតសមស្រប ព្រោះការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការភាន់ច្រឡំ និងធ្វើឱ្យខូចការចងចាំ។
៧. គ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បាត់បង់ការស្តាប់ ឬធាត់ជ្រុលអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ណែនាំនៃការព្យាបាល និងការថែទាំសុខភាពសមស្រប ដើម្បីជួយរក្សាមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ពួកគេក៏គួរតែពិភាក្សាជាប្រចាំអំពីថ្នាំរបស់ពួកគេជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ព្រោះថ្នាំមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ។
ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/7-cach-tu-nhien-cai-thien-tri-nho-169260602112844723.htm
