ភេសជ្ជៈ ៧ មុខ អាចជួយសម្រួលដល់ការគេង និងព្យាបាលការគេងមិនលក់

1. ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយរមៀត ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

ការទទួលទានទឹកដោះគោក្តៅមុនពេលចូលគេង មិនត្រឹមតែអាចជួយកម្ចាត់ការគេងមិនទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់បន្តិចម្តងៗផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែវត្តមានរបស់សារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលអាចលើកកម្ពស់ការសម្រាកនៅក្នុងទឹកដោះគោ។ នៅពេលផ្សំជាមួយរមៀតបន្តិច វាអាចធ្វើអោយដំណើរនៃការគេងបានប្រសើរឡើង ហើយលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់រមៀតជួយបង្កើនសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។

ការណែនាំ៖ យកទឹកដោះគោមួយកែវដាក់កំដៅ ហើយបន្ថែមម្សៅរមៀតមួយក្តាប់ជាមួយទឹកឃ្មុំបើចង់បាន បន្ទាប់មកផឹក។

2. ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយ Ashwagandha

Ashwagandha គឺជាឱសថបុរាណដែលគេស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការផឹកទឹកដោះគោលាយគ្នានឹងផ្លែស្វាយអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលតាមធម្មជាតិ។ នេះគឺដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលក្ខណៈសម្បត្តិ adaptogenic របស់ ashwagandha រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ tryptophan នៅក្នុងទឹកដោះគោដែលជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។

ការណែនាំ៖ ត្រាំឫស ashwagandha ឬម្សៅក្នុងទឹកដោះគោក្តៅប្រហែល 10 នាទី។ ត្រងនិងផឹកមុនពេលចូលគេង។

Sữa nghệ có tác dụng gì? Cách pha sữa nghệ thơm ngon

ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយរមៀតជួយបង្កើនដំណេក និងព្យាបាលការគេងមិនលក់

3. ទឹកដោះគោ Saffron និងអាល់ម៉ុន

Saffron គឺជាឱសថដ៏ពេញនិយមមួយ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលបង្កើនអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការបង្កើតល្បាយនៃទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន និងអំបោះ saffron គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃម៉ាញ៉េស្យូម និង tryptophan ដែលជួយកម្ចាត់ការគេងមិនលក់។

ការណែនាំ៖ ត្រាំត្រសក់ពីរបីសរសៃក្នុងទឹកដោះគោក្តៅ។ លាយអាល់ម៉ុនជាមួយទឹកដើម្បីធ្វើទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន បន្ទាប់មកលាយជាមួយទឹកដោះគោដែលមានជាតិសាហ្វរ៉ុន។ ផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំបន្តិចបើចង់បាន។

4. តែ Chamomile

Chamomile ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាឱសថអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយសម្រាប់ការព្យាបាលរបស់វា លក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍។ មិនថាអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ឬបន្ថយភាពតានតឹងនោះទេ តែ chamomile មួយពែងអាចជួយបាន។

តែ Chamomile មានប្រសិទ្ធិភាព sedative ស្រាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ Chamomile ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

ដើម្បីរៀបចំតែរុក្ខជាតិ chamomile អ្នកអាចដាក់ផ្កា chamomile ពីរបី (ផ្កាទាំងមូល) ក្នុងទឹករំពុះ, ចំហុយរយៈពេល 5 នាទីហើយរីករាយ។ តែ Chamomile អាចត្រូវបានរីករាយដោយខ្លួនវា ឬបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាសម្រាប់ភាពផ្អែមបន្ថែមបន្តិច។

តែ Chamomile មានប្រសិទ្ធិភាព sedative និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

5. ទឹក cherry tart

ផ្លែស្ត្របឺរី សម្បូរទៅដោយជាតិមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនជំរុញការគេង ដែលរាងកាយផលិតដោយធម្មជាតិ។ ការផឹកទឹក cherry មួយកែវមុនពេលចូលគេងជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

៦ . តែ Valerian

ឫស Valerian ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយជាថ្នាំ sedative ហើយត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ ជំរុញភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ឱសថ Valerian ឥឡូវនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅដើម្បីជួយព្យាបាលជំងឺនៃការគេង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់។ ជារឿយៗវាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ហប និងឱសថដទៃទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំបំពានវាព្រោះរុក្ខជាតិ valerian អាចញៀន។

7. ទឹកក្រឡុកចេក

ជម្រើសជំនួយការគេងផ្លែឈើមួយទៀតគឺផ្លែចេក ដែលអាចផលិតបានយ៉ាងងាយស្រួលមុនពេលចូលគេង និងល្អសម្រាប់លើកកម្ពស់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺត្រូវលាយចេកតូចមួយជាមួយនឹងប៊ឺអាល់ម៉ុន និងទឹកដោះគោសម្រាប់ទឹកក្រឡុកដ៏ឆ្ងាញ់។

ភេសជ្ជៈដ៏ល្អនេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងការឃ្លានអាហារពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ប្រភព