របបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ អាចធ្វើឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកមានភាពអស្ចារ្យ។
អាហារមួយចំនួនមានសមាសធាតុធម្មជាតិដែលជួយកម្ចាត់ជាតិពុល បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយបន្ទុកការងាររបស់តម្រងនោម។
បើអ្នកចង់ថែរក្សាក្រលៀនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាហារដ៏មានឥទ្ធិពលទាំង ៧ នេះគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយនេះបើយោងតាមកាសែត Times of India ។
ម្រេចកណ្ដឹងក្រហម
ម្ទេសប្លោកក្រហមមានប៉ូតាស្យូមទាប មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម និងមានវីតាមីន A និង C ខ្ពស់ - ទាំងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងភាពតានតឹងនៃកោសិកា។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ lycopene ដែលគាំទ្រភាពស៊ាំ និងសុខភាពបេះដូង។ ពណ៌រស់រវើក និងវាយនភាពដ៏ក្រៀមក្រំរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះសាឡាត់ ចៀន ឬអាហារសម្រន់។
ម្ទេសប្លោកក្រហមមានប៉ូតាស្យូមទាប ដែលធ្វើឲ្យវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។
រូបថត៖ អាយ
ស្ពៃក្តោប
បន្លែ cruciferous ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ខណៈពេលដែលមានប៉ូតាស្យូមទាប វាល្អសម្រាប់ទ្រទ្រង់តម្រងនោម។ វាមានផ្ទុកសារធាតុ Phytochemicals ដ៏មានឥទ្ធិពល និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក ដែលជាកត្តាពីរដែលជាប់ទាក់ទងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺតម្រងនោម។ មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដោយប្រយោលដល់ក្រលៀនដោយការលើកកម្ពស់ការលុបបំបាត់កាកសំណល់ជាប្រចាំ។
ខ្ទឹមសការពារតម្រងនោម
ខ្ទឹមសត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដ៏ខ្លាំងក្លារបស់វា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏អស្ចារ្យដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក។ ខ្ទឹមសជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើក្រលៀនរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម។ ខ្ទឹមសក៏ជួយដល់មុខងារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងជួយការពារការឆ្លងមេរោគ រួមទាំងការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកនោមដែលអាចធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់បញ្ហាតម្រងនោម។ ការទទួលទានខ្ទឹមសស្រស់ ឬឆ្អិនជាប្រចាំ គឺជាជំហានដ៏ឆ្លាតវៃឆ្ពោះទៅរកសុខភាពតម្រងនោមកាន់តែប្រសើរឡើង។
ខ្ទឹមបារាំង
ខ្ទឹមបារាំងសម្បូរទៅដោយសារជាតិ flavonoids និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដូចជា quercetin ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងតម្រងនោម។ ដោយសារតែវាមានប៉ូតាស្យូមទាប ពួកវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។ ខ្ទឹមបារាំងក៏ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងជួយដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលធម្មជាតិរបស់រាងកាយផងដែរ។ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីរបស់ពួកគេជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងអាចជួយការពារការឆ្លងមេរោគដែលអាចបំផ្លាញមុខងារតម្រងនោម។
ខ្ទឹមបារាំងសម្បូរទៅដោយសារជាតិ flavonoids និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដូចជា quercetin ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងតម្រងនោម។
រូបថត៖ អាយ
ខាត់ណាផា្កស្ព
បន្លែប៉ូតាស្យូមទាប ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលសុទ្ធតែជួយដល់មុខងារតម្រងនោម និងសុខភាពទូទៅ។ វាជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុលដោយធម្មជាតិ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការរលាក និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចបំផ្លាញតម្រងនោមតាមពេលវេលា។ ខាត់ណាផា្កស្ពក៏មានសមាសធាតុដែលគាំទ្រមុខងារថ្លើមដែលជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។ ភាពបត់បែនរបស់វាអនុញ្ញាតឱ្យវាជំនួសអាហារដែលមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ដូចជាដំឡូង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងចានដូចជា ខាត់ណាផា្កស្ព ឬអង្ករផ្កាខាត់ណា។
ប៊្លូបឺរី
សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាពិសេស anthocyanins ពួកគេការពារតម្រងនោមពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះក៏គាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវទឹកនោម និងធ្វើឱ្យមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគដែលអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម។ ប៉ូតាស្យូមទាប និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ផ្លែប៊្លូបឺរីក៏ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសុខភាពបេះដូងផងដែរ។ ផ្លែប៊្លូបឺរីស្រស់ ឬទឹកកកមួយក្តាប់តូចដែលបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ធញ្ញជាតិ ឬទឹកដោះគោជូរអាចផ្តល់នូវការការពារដ៏ឆ្ងាញ់សម្រាប់តម្រងនោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជួយពង្រឹងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ត្រីខ្លាញ់
ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល និងត្រីសាឌីន សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ថយសម្ពាធឈាម ដែលជាកត្តាសំខាន់ពីរចំពោះជំងឺតម្រងនោម។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះក៏ជួយដល់សុខភាពបេះដូង ដែលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងមុខងារតម្រងនោម។ Omega-3s ជួយគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងទឹកនោម។ ត្រីខ្លាញ់ក៏ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ ដែលងាយស្រួលសម្រាប់តម្រងនោមក្នុងការរំលាយអាហារជាងសាច់ក្រហម។ រួមទាំងការទទួលទានត្រីខ្លាញ់ 1-2 ដងក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចធ្វើអោយមុខងារតម្រងនោមប្រសើរឡើង និងជួយដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm
Kommentar (0)