អាហារ ៧ មុខដែលជួយរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ

តម្រងនោមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការច្រោះកាកសំណល់ និងសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ រក្សាសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។

របបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗអាចធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម។

អាហារមួយចំនួនមានផ្ទុកសមាសធាតុធម្មជាតិដែលជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ថែរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាហារដ៏មានឥទ្ធិពលទាំង ៧ មុខនេះគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយ នេះបើយោងតាម កាសែត Times of India។

ម្ទេសកណ្ដឹងក្រហម

ម្ទេសកណ្ដឹងក្រហមមានប៉ូតាស្យូមទាប ដែលធ្វើឱ្យវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម ហើយសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និង C—ដែលទាំងពីរនេះសុទ្ធតែជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងភាពតានតឹងកោសិកា។ ម្ទេសទាំងនេះក៏មានផ្ទុកសារធាតុ lycopene ដែលជួយដល់ភាពស៊ាំ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ និងវាយនភាពស្រស់ថ្លារបស់វាធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សាឡាដ ម្ហូបចៀន ឬអាហារសម្រន់។

ម្ទេស​កណ្ដឹង​ក្រហម​មាន​ជាតិ​ប៉ូតាស្យូម​ទាប ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​មាន​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​តម្រងនោម។

រូបថត៖ AI

ស្ពៃក្តោប

ក្នុងនាមជាបន្លែដែលសម្បូរជាតិសរសៃ វាជួយបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ខណៈពេលដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមទាប ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការគាំទ្រតម្រងនោម។ វាមានផ្ទុកសារធាតុ phytochemicals និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក - កត្តាពីរដែលជាប់ទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺតម្រងនោម។ មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វាគាំទ្រដល់សុខភាពរំលាយអាហារ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដោយប្រយោលដល់តម្រងនោមដោយលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញកាកសំណល់ជាប្រចាំ។

ខ្ទឹមសការពារតម្រងនោម។

ខ្ទឹមសត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ការពារតម្រងនោម។ ខ្ទឹមសជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើតម្រងនោមដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដោយធម្មជាតិ ដែលទាំងពីរនេះអាចដាក់សម្ពាធលើមុខងារតម្រងនោម។ ខ្ទឹមសក៏គាំទ្រដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយការពារការឆ្លងមេរោគ រួមទាំងការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោមដែលអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាតម្រងនោមស្មុគស្មាញ។ ការញ៉ាំខ្ទឹមសឆៅ ឬឆ្អិនជាប្រចាំគឺជាជំហានដ៏ឆ្លាតវៃមួយឆ្ពោះទៅរកសុខភាពតម្រងនោមកាន់តែប្រសើរ។

ខ្ទឹមបារាំង

ខ្ទឹមបារាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដូចជា quercetin ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងប្រឆាំងនឹងការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងតម្រងនោម។ ដោយសារតែមាតិកាប៉ូតាស្យូមទាបរបស់វា ពួកវាគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម។ ខ្ទឹមបារាំងក៏ជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងគាំទ្រដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីរបស់វាជំរុញភាពស៊ាំ និងអាចការពារការឆ្លងមេរោគដែលអាចធ្វើឱ្យខូចមុខងារតម្រងនោម។

ខ្ទឹមបារាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដូចជា quercetin ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងប្រឆាំងនឹងការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងតម្រងនោម។

រូបថត៖ AI

ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ក្នុងនាមជាបន្លែដែលមានប៉ូតាស្យូមទាប វាមានជាតិសរសៃ វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដែលទាំងអស់នេះគាំទ្រដល់មុខងារតម្រងនោម និងសុខភាពទូទៅ។ វាជួយរាងកាយលុបបំបាត់ជាតិពុលដោយធម្មជាតិ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការរលាក និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចបំផ្លាញតម្រងនោមតាមពេលវេលា។ ផ្កាខាត់ណាខៀវក៏មានសមាសធាតុដែលគាំទ្រដល់មុខងារថ្លើម ដែលជួយដល់ការបន្សាបជាតិពុល។ ភាពបត់បែនរបស់វាអនុញ្ញាតឱ្យវាជំនួសអាហារដែលមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ដូចជាដំឡូងបារាំង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងមុខម្ហូបដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវសុទ្ធ ឬបាយផ្កាខាត់ណាខៀវ។

ផ្លែប៊្លូបឺរី

សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាពិសេសអាន់ថូស៊ីយ៉ានីន ពួកវាការពារតម្រងនោមពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះក៏ជួយគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវទឹកនោម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារភាពស៊ាំ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការតម្រងនោម។ ផ្លែប៊្លូបឺរីមានប៉ូតាស្យូមទាប និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ក៏ជួយគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ផ្លែប៊្លូបឺរីស្រស់ ឬកកមួយក្តាប់តូចដែលបន្ថែមទៅក្នុងស្មូទី ធញ្ញជាតិ ឬទឹកដោះគោជូរអាចផ្តល់ការការពារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់តម្រងនោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជំរុញសុខភាពទូទៅ។

ត្រីខ្លាញ់

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉េល និងត្រីសាឌីនសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ថយសម្ពាធឈាម - ដែលជាកត្តាសំខាន់ពីរដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺតម្រងនោម។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះក៏ជួយដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ ដែលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងមុខងារតម្រងនោម។ អូមេហ្គា 3 ជួយគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ប្រូតេអ៊ីនតាមរយៈទឹកនោម។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលតម្រងនោមងាយរំលាយជាងសាច់ក្រហម។ ការដាក់បញ្ចូលត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ 1-2 ចំណែកក្នុងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកអាចធ្វើអោយមុខងារតម្រងនោមប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងជួយដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm