គន្លឹះសាមញ្ញចំនួន 7 ដើម្បីក្លាយជាសុភមង្គល

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើលំហាត់ 5-4-3-2-1 យូហ្គា ជជែក និងបទពិសោធន៍ថ្មីៗ នឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងរស់នៅក្នុងជីវិតកាន់តែរីករាយ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thi Son សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 ពេលខ្លះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ លែងចាប់អារម្មណ៍លើការងារ និងសកម្មភាពនានា។ នោះគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិនៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនូវព្រឹត្តិការណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលផ្ទុយនឹងការចង់បានរបស់យើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទុកភាពសោកសៅ "ជាប់" ជាប់នឹងអ្នករយៈពេលយូរ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំង និងប្រឈមនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកចេញពីរង្វង់នៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមសាកល្បងអនុវត្តវិធីព្យាបាលងាយៗទាំង ៧ ខាងក្រោមនេះ បើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Son ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សា និងកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្វះថាមពល ក្លាយជាភ័យ និងឆាប់ខឹង។

លើសពីនេះ គួរកត់សំគាល់ថា អ្នកគួរតែគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (៧-៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) ជាជាងគេងច្រើនពេក។ ទម្លាប់នៃការគេងមិនទៀងទាត់ "ពេញមួយថ្ងៃពេញមួយយប់" នាំឱ្យកំហាប់នៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ serotonin កើនឡើងលើសពីកម្រិតសុវត្ថិភាព បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំងម្តងទៀត។

ញ៉ាំបានល្អ

ការវិភាគមួយចំនួនបង្ហាញថាជំងឺរំលាយអាហារមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដោយសារតែទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនៅក្នុងអ័ក្សពោះវៀន - ខួរក្បាល។

ដូច្នោះហើយ ការកសាងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការកំណត់ការប្រើប្រាស់សារធាតុរំញោច ឬអាហាររហ័ស ដើម្បីបង្កើនការផលិតបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីពោះវៀននឹងរួមចំណែកដល់ការផលិតសារធាតុ serotonin និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអ៊ីប៉ូតាឡាមូស។

សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

ការធ្វើសារព័ត៌មានត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាល និងសម្រាលទុក្ខព្រួយ។ ទម្លាប់នៃការចុះផ្សាយនឹងបំបាត់ការព្រួយបារម្ភ និងគំនិតអវិជ្ជមានច្រើនជាងការរងទុក្ខដោយស្ងៀមស្ងាត់។

លំហាត់ 5-4-3-2-1

ការសិក្សាផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តបានរកឃើញថា លំហាត់ប្រាណ 5-4-3-2-1 ជំរុញអារម្មណ៍ទាំង 5 នៃសកម្មភាព ដឹកនាំអ្នកឱ្យផ្តោតលើអ្វីៗជុំវិញខ្លួន និងកុំឱ្យវង្វេងក្នុងគំនិតអវិជ្ជមាន និងទុទិដ្ឋិនិយម។

ជាពិសេស 5-4-3-2-1 ត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តដូចខាងក្រោម៖

- 5: ស្វែងរក និងដាក់ឈ្មោះវត្ថុ 5 នៅជុំវិញអ្នក (ប្រហែលជាអ្វីមួយដែលអ្នកមិនធ្លាប់កត់សំគាល់ពីមុនមក)។

- 4: ស្តាប់និងរកឃើញ 4 សំឡេង។

- 3: ប៉ះវត្ថុ 3 ណាមួយហើយមើលពួកគេ។

- 2: ដាក់ឈ្មោះក្លិន 2 ដែលអ្នកកំពុងធុំ។

- ១៖ ភ្លក់អាហារ ឬភេសជ្ជៈ។

យូហ្គា

យូហ្គា គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសមាធិ និងចលនារាងកាយ ជួយគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានតុល្យភាព រក្សាអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

ជាពិសេស ការហាត់យូហ្គាជួយគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូន serotonin ដ៏រីករាយ ដែលនាំឱ្យអ្នកមានសុទិដ្ឋិនិយម និងគំនិតរីករាយ។

ជជែក

តាមពិតទៅ ភាពសោកសៅអាច "គ្របសង្កត់" និង "រុញ" យើងចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានយ៉ាងងាយ ដែលភាគច្រើនដោយសារតែអារម្មណ៍ឯកោ មិនចង់ចែករំលែក ឬខ្លាចក្នុងការបង្ហាញទៅកាន់អ្នកជុំវិញខ្លួន។ ដូច្នេះហើយ ចូរសម្រាកចិត្តរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកសាច់ញាតិ និងមិត្ដជិតស្និទ្ធ - អ្នកដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព ហើយសុខចិត្តស្តាប់អ្នក ជឿជាក់លើអ្នក។

បទពិសោធន៍អ្វីថ្មី។

បរិយាកាសដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងទម្លាប់ដដែលៗជួនកាលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងគ្មានការបំផុសគំនិត។ នៅចំណុចនេះ តុបតែងបន្ទប់របស់អ្នកឡើងវិញ ផ្លាស់ប្តូរម៉ូដសក់របស់អ្នក ឬចំណាយពេលខ្លះដើម្បី "ផ្តល់រង្វាន់" ខ្លួនអ្នកដើម្បីយកឈ្នះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ