ទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំង ៧ ដែលងាយនឹងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល

អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់គួរតែជៀសវាងទម្លាប់ដូចជា រំលងអាហារពេលព្រឹក ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប ជាតិស្ករខ្ពស់ និងសាច់កែច្នៃ ដើម្បីរក្សាកម្រិតរបស់វាឱ្យនៅថេរ។

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជារឿយៗមិនមានរោគសញ្ញាជាក់លាក់ណាមួយទេ ហើយជារឿយៗត្រូវបានរកឃើញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើតេស្តជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើទុកចោលដោយមិនបានគ្រប់គ្រង ស្ថានភាពនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចជាហ្សែន ប៉ុន្តែក៏អាចកើតចេញពីជម្រើសរបៀបរស់នៅដែលមិនល្អដូចជាការជក់បារី ការផឹកស្រាច្រើន ការញ៉ាំអាហារដែលមិនមានសុខភាព និងកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ជាពិសេសរបបអាហារមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលតាមធម្មជាតិ។ អ្នកដែលមានជំងឺនេះគួរចៀសវាងទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមិនល្អដូចខាងក្រោម។

រំលងអាហារពេលព្រឹក

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសដែលមនុស្សដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចធ្វើគឺការរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ទម្លាប់នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យឃ្លានពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ ។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីស ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារជាបន្តបន្ទាប់។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពរួមមានជាតិសរសៃ (oats), ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ត្រីខ្លាញ់, សាច់មាន់គ្មានស្បែក) និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ផ្លែបឺរ, គ្រាប់) ដើម្បីរក្សាថាមពលរាងកាយរបស់អ្នក។

កុំបរិភោគជាតិសរសៃ

ការរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ព្រោះជាតិសរសៃធ្វើឱ្យការស្រូបយកកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមយឺត។ Oatmeal គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើស្រស់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃនៅអាហារដំបូងនៃថ្ងៃ។

បរិភោគសាច់កែច្នៃច្រើនពេក

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ពេញនិយមដូចជា bacon និងសាច់ក្រក ច្រើនតែមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ការទទួលទានសាច់កែច្នៃច្រើនពេកនាំឱ្យកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ។ ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ស៊ុត បសុបក្សី) ឬប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ (សណ្តែក សណ្តែក) ដែលល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។

ការទទួលទានសាច់កែច្នៃច្រើនពេកដូចជា bacon ឬសាច់ក្រកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល។ រូបថត៖ Freepik — ការទទួលទានសាច់កែច្នៃច្រើនពេកដូចជា bacon និងសាច់ក្រកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។ រូបថត៖ *Freepik*

រំលងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការកំណត់ខ្លាញ់អាក្រក់ដូចជា ខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាខ្លាញ់មិនឆ្អែត គឺល្អសម្រាប់បេះដូង ហើយមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ ត្រីខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន) គ្រាប់ និងប្រេងអូលីវ។

ការជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុងអាចនាំឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ញ៉ាំខ្លាញ់ល្អក្នុងបរិមាណមធ្យមនៅពេលព្រឹក។

ញ៉ាំស្ករច្រើន។

ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកជាច្រើន នំកុម្មង់នំ និងទឹកដោះគោជូរមានរសជាតិបន្ថែមជាតិស្ករ ដែលអាចរួមចំណែកដល់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងបញ្ហាបេះដូងផ្សេងទៀត។ ជ្រើសរើសជម្រើសដែលគ្មានជាតិស្ករ និងប្រើប្រាស់សារធាតុផ្អែមធម្មជាតិដូចជាទឹកឃ្មុំ និងផ្លែឈើស្រស់ ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដោយមិនប៉ះពាល់ដល់បេះដូងរបស់អ្នក។

គ្មានការគ្រប់គ្រងផ្នែក

អាហារដែលផ្តល់សុខភាពមួយចំនួន ជាពិសេសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងអាចមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក។ គ្រប់គ្រងផ្នែករបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការ ប៉ុន្តែកុំច្រើនពេក។

ភ្លេចផឹកទឹក។

ការមិនទទួលទានទឹកនៅពេលព្រឹកធ្វើឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសទឹក ឬតែរុក្ខជាតិជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

Bao Bao (តាម ការញ៉ាំនេះមិនមែននោះទេ សម័យឥណ្ឌា )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ