មានកត្តាហានិភ័យជាច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ជាពិសេស អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេង និងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។
ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺទូទៅមួយដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការងងុយគេង ងងុយគេង ឬទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព។ ការគេងមិនលក់អាចរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ បណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង ឬងងុយគេងពេលថ្ងៃ។
មូលហេតុទូទៅនៃការគេងមិនលក់រួមមានអាយុ ភាពតានតឹង អរម៉ូន ទម្លាប់នៃការរស់នៅ ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងថ្នាំមួយចំនួន។ លើសពីនេះទៀត អាហារមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ផងដែរ។
1. ទំនាក់ទំនងរវាងការគេងមិនលក់ និងអាហារ
អាហារប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង និងរយៈពេល។
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ និងដោយប្រយោល។ អាហារ ឬគ្រឿងផ្សំអាហារមួយចំនួនរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើបន្ត អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់យ៉ាងងាយស្រួល។
លើសពីនេះ របបអាហារមានសក្តានុពលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន (ដែលជួយរំលាយអាហារ និងស្រូបយកអាហារ) ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាបូលីសផ្សេងទៀត រួមទាំងការគេងផងដែរ។ កត្តានៃរបបអាហាររយៈពេលវែងក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងមិនលក់។
2. អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់
កាហ្វេ
ទោះបីជាកាហ្វេមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពក៏ដោយ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេដើរតួជាភ្នាក់ងាររំញោច ដូច្នេះវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង ដោយរំខានដល់វដ្តនៃជីវសាស្ត្រធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាចង្វាក់ circadian ។ ដូច្នេះឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើការគេងមានឥទ្ធិពលប្រយោលទៅលើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
ផលវិបាកផ្សេងទៀតនៃវដ្តនៃការគេងដែលរំខានរួមមាន អសមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការជួសជុលខ្លួនឯងអំឡុងពេលគេង ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ មនុស្សចាស់ក៏អាចងាយនឹងការរំខានដំណេកដែលបណ្តាលមកពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។
ដូច្នេះ ការកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច អាចជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើដំណេក។
តែ
ទោះបីជាការទទួលទានតែក្នុងកម្រិតមធ្យម ជាទូទៅល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូបក៏ដោយ ប៉ុន្តែការផឹកច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា ថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់ជាដើម។ ដោយសារតែខ្លះមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនធម្មជាតិ ការផឹកច្រើនពេកអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេង។
មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថាដល់ពេលគេងហើយ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចទប់ស្កាត់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលនាំឱ្យគុណភាពដំណេកមិនល្អ។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន រួមទាំងអស់កម្លាំង បាត់បង់ការចងចាំ និងការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ លើសពីនេះ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនបានល្អ។
សម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន តែអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។
មនុស្សរំលាយជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងអត្រាខុសគ្នា ហើយវាពិបាកនឹងទស្សន៍ទាយច្បាស់ថាតើវានឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នករាល់គ្នាយ៉ាងណា។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា សូម្បីតែការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចជាង 200 មីលីក្រាម 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេង។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ និងផឹកតែដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាទៀងទាត់ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នក ឬប្តូរទៅតែគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬតែរុក្ខជាតិ។
អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងបន្ថែមជាតិស្ករ
អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ (GI) បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អាហារទាំងនេះរួមមានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជា នំបុ័ងពណ៌ស បង្អែម និងអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 ដែលរួមបញ្ចូលទិន្នន័យពីស្ត្រីជាង 77,000 នាក់ បានរកឃើញថាអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ទំនងជាជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលតាមដានរយៈពេល 3 ឆ្នាំ។
ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើន និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្រាខ្ពស់នៃការគេងមិនលក់។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិផ្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។
មានហេតុផលជាច្រើនដែលរបបអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលចម្រាញ់ហាក់ដូចជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។
អាហារដែលមាន GI ខ្ពស់ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ នេះបណ្តាលឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា adrenaline, cortisol និងអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញាដូចជាការថប់បារម្ភការស្រេកឃ្លាននិងឆាប់ខឹង។
របបអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ក៏បណ្តាលឱ្យរលាក និងបង្កើតអតុល្យភាពនៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកផងដែរ។
អាហារហឹរ
ការញ៉ាំអាហារហឹរជិតចូលគេងអាចធ្វើឲ្យគេងមិនលក់។
ការញ៉ាំអាហារហឹរជិតចូលគេងអាចធ្វើឲ្យពិបាកគេងដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ អាហារហឹរត្រូវបានគេដឹងថាបង្កឱ្យមានការមិនរំលាយអាហារ រោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់នៃការក្រហាយទ្រូង និងការច្រាលអាស៊ីត។
នៅពេលអ្នកគេងលក់ រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងអាហារហឹរទាំងនេះ ប្រឈមនឹងការកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដោយសារតែអាស៊ីតអាចធ្វើដំណើរឡើងចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ បណ្តាលឱ្យរលាក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់នៅពេលយប់ និងនាំឱ្យមានបញ្ហាដំណេក។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានការក្រហាយទ្រូង បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារហឹរ ឬចាល់អាស៊ីត អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារហឹរ មុនពេលចូលគេង។ ការញ៉ាំអាហារហឹរខ្លាំងដូចជាម្ទេស បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងផ្ទៃរាងកាយបន្តិច។
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
ការញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់បំពងនិងសាច់មានខ្លាញ់រួមចំណែកធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ជាពិសេសខ្លាញ់ឆ្អែត មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេង។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 លើមនុស្សពេញវ័យ 26 នាក់ បានរកឃើញថា ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់អាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល និងមិនសូវស្រួល។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលរួមមានស្ត្រីចំនួន 459 នាក់បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមទទួលទានជាតិខ្លាញ់ និងឆ្អែតកាន់តែច្រើន ពេលវេលានៃការគេងសរុបរបស់ពួកគេកាន់តែទាប។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 លើបុរស 211 នាក់ បានបង្ហាញថា បុរសដែលគេងមិនលក់មានការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនជាងបុរសដែលគ្មានបញ្ហាដំណេក។
បន្ថែមពីនេះ ការទទួលទានខ្លាញ់ច្រើននៅពេលយប់ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការងងុយគេងដែរ។ នេះប្រហែលជាដោយសារតែប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះអំឡុងពេលគេង ដូច្នេះការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនលើសទម្ងន់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក នាំឱ្យមានភាពមិនស្រួលដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់នៅពេលយប់។
លើសពីនេះ អាហារសម្បូរខ្លាញ់ត្រូវបានគេដឹងថាធ្វើឱ្យអាការច្រាលអាស៊ីតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ពេលយប់ ។
អាហាររហ័ស និងអាហារកែច្នៃផ្សេងៗទៀត
អ្នកដែលទទួលទានអាហាររហ័ស និងអាហារកែច្នៃច្រើន ច្រើនតែមានគុណភាពដំណេកមិនល្អ។
អាហារកែច្នៃដូចជាអាហាររហ័ស និងអាហារសម្រន់ដែលខ្ចប់ប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលនោះទេ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ដែលរួមបញ្ចូលទិន្នន័យលើក្មេងជំទង់ 118,462 នាក់ដែលមានអាយុពី 12 ទៅ 18 ឆ្នាំ បានរកឃើញថារយៈពេលនៃការគេងខ្លី និងគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទទួលទានអាហាររហ័ស មីកញ្ចប់ និងបង្អែម។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 ដែលស៊ើបអង្កេតលើទម្លាប់នៃការគេងរបស់ក្មេងជំទង់ប្រេស៊ីលបានភ្ជាប់គុណភាពនៃការគេងមិនល្អទៅនឹងការញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើន។
លទ្ធផលនៃការសិក្សាឆ្នាំ 2020 មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដោយសារការតុបតែងមុខអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារកែច្នៃជ្រុល។ អាហារទាំងនេះមានទំនោរមានធាតុផ្សំជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការរំខានដល់ដំណេក រួមទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ជាតិស្ករបន្ថែម ខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans ។
លើសពីនេះ របបអាហារខ្ពស់ក្នុងអាហារកែច្នៃអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ទំនងជាមានបញ្ហាដំណេកច្រើនជាងអ្នកដែលមិនមាន។
ភាពធាត់អាចនាំអោយស្ទះដង្ហើមពេលយប់ ដែលជាស្ថានភាពសុខភាពដែលធ្វើអោយពិបាកដកដង្ហើមនៅពេលយប់ នាំអោយបាត់បង់ដំណេក។
ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តផឹកមួយកែវ ឬពីរនៅពេលល្ងាច ដើម្បីសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ មុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែការសិក្សាបង្ហាញថា ការផឹកស្រាអាចរំខានដំណេក និងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់នៅពេលយប់។
ជាតិអាល់កុលអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានលឿន ប៉ុន្តែបន្ទាប់មករំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណេកនៅពេលយប់ដោយសារតែការថយចុះនៃកំហាប់ជាតិអាល់កុលក្នុងឈាម។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 លើមនុស្ស 11,905 នាក់បានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ និងរយៈពេលនៃការគេងខ្លី។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 មួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា ការទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណច្រើនបានកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការគេងសរុប និងគុណភាពនៃការគេង។
ដោយសារតែគ្រឿងស្រវឹងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការគេងមិនលក់ គ្រូពេទ្យ និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភតែងតែណែនាំឱ្យជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេងជាផ្នែកនៃការព្យាបាលការគេងមិនលក់។
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-gay-mat-ngu-lao-hoa-nhanh-172241108090449679.htm
Kommentar (0)