គន្លឹះ ៨ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនអរម៉ូនបុរស

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការញ៉ាំអាហារដូចជា ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស លៀស និងផ្លែទទឹម ការហាត់ប្រាណ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រួមចំណែកដល់ការជំរុញអរម៉ូនបុរស។

តេស្តូស្តេរ៉ូន គឺជាអរម៉ូនសំខាន់មួយសម្រាប់បុរស ដែលដើរតួនាទីក្នុងការរក្សា និងអភិវឌ្ឍមុខងារសរីរវិទ្យា សមត្ថភាពរាងកាយ កម្លាំងសាច់ដុំ និងការមានកូន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនបុរស។

បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត តៅហ៊ូ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ប្រូតេអ៊ីនជួយរាងកាយផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនគ្រប់គ្រាន់ ដែលការពារកង្វះអរម៉ូននេះនៅក្នុងឈាម។

ប្រូតេអ៊ីនក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំផងដែរ ដែលវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បុរស។ អាស្រ័យលើអាយុ បុរសអាចកែសម្រួលការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេតាមនោះ ប៉ុន្តែមិនគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនលើសពី 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូម៖ សារធាតុរ៉ែនេះការពារប្រូតេអ៊ីនពីការភ្ជាប់ទៅនឹងតេស្តូស្តេរ៉ូន ដែលជួយការពារការធ្លាក់ចុះនៃអរម៉ូនបុរសនៅក្នុងរាងកាយ។ ម៉ាញ៉េស្យូមប៉ះពាល់ដល់ការសំយោគ និងការស្រូបយកវីតាមីន D ដែលរួមចំណែកដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់រឹងមាំ។ អាហារដែលមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមរួមមាន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី គ្រាប់ល្ពៅ ស្ពៃខ្មៅ និងអង្ករសំរូប។

អង្ករសំរូបសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ រូបថត៖ ហាភឿង — អង្ករសំរូបសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ រូបថត៖ *ហាភឿង*

ការញ៉ាំផ្លែទទឹម ឬផឹកទឹកផ្លែទទឹមសុទ្ធ៖ ផ្លែឈើនេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស cortisol និងបង្កើនអរម៉ូនភេទ រួមទាំងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព ហើយអាចទទួលទាននៅពេលព្រឹក។

ត្រីខ្លាញ់៖ វីតាមីន D នៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ គឺជាសារធាតុជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិ ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតអរម៉ូន។ ត្រីខ្លាញ់រួមមានត្រីជាច្រើនប្រភេទដូចជា ត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែល។

ការញ៉ាំអយស្ទ័រ ៖ អយស្ទ័រមានផ្ទុកជាតិស័ង្កសីច្រើនជាងការណែនាំដល់ទៅប្រាំដង ដែលជួយជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់រាងកាយ។ អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន អយស្ទ័រអាចត្រូវបានរៀបចំ និងរីករាយជាមួយវាតាមវិធីជាច្រើន ដូចជាការញ៉ាំវាឆៅជាមួយស្ពៃខ្មៅ (ជ្រើសរើសពូជដែលមានអនាម័យ និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់អាហារ) អយស្ទ័រអាំងជាមួយឈីស ឬអយស្ទ័រអាំងជាមួយខ្ទឹមបារាំងបៃតង និងប៊ឺ។ បុរសក៏អាចបង្កើនការទទួលទានស័ង្កសីរបស់ពួកគេដោយការញ៉ាំសាច់គោ សណ្តែក និងធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកផងដែរ។

បន្ថែមខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស ៖ គ្រឿងទេសទាំងពីរនេះជំរុញការផលិតមេជីវិតឈ្មោល និងបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមសមានផ្ទុកកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ phytochemicals ធម្មជាតិហៅថា flavonoids ដែលអាចការពារកោសិកាពីការខូចខាត និងជួយការពារជំងឺសរសៃឈាម។

ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ៖ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលកាត់បន្ថយកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងរាងកាយ និងបំផ្លាញសរីរាង្គសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជាថ្លើម និងតម្រងនោម។ អ្នកញៀនស្រាអាចជួបប្រទះនឹងការរួញពងស្វាស និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

លំហាត់ប្រាណ៖ សកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា ដែលផ្តោតលើការកសាងសាច់ដុំ ដូចជាការលើកទម្ងន់ ឬការរត់ម៉ារ៉ាតុង រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូន និងការពារការធ្លាក់ចុះនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណគួរតែត្រូវបានជៀសវាង ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ រាងកាយផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចាប់ពីពេលដែលអ្នកងងុយគេងរហូតដល់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។ ការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ (តិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) អាចនាំឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះ។ បុរសគួរតែកំណត់គោលដៅគេងឱ្យបាន ៧ ឬ ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ហើយជៀសវាងការនៅយប់ជ្រៅ។

( យោង តាម គេហទំព័រ WebMD )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីជំងឺ endocrine នៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព