គន្លឹះ 8 ដើម្បីបង្កើនអរម៉ូនបុរស

ការទទួលទានអាហារដូចជា ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស សំបកអយស្ទ័រ និងផ្លែទទឹម ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយបង្កើនអរម៉ូនបុរស។

អ័រម៉ូន Testosterone គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់សម្រាប់បុរស ដែលដើរតួក្នុងការរក្សា និងអភិវឌ្ឍមុខងារសរីរវិទ្យា និងរាងកាយ កម្លាំងសាច់ដុំ និងការមានកូន។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយកែលម្អអរម៉ូនសម្រាប់បុរស។

បង្កើនប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត តៅហ៊ូ និងគ្រាប់ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនគ្រប់គ្រាន់ ការពារការខ្វះអរម៉ូននេះក្នុងឈាម។

ប្រូតេអ៊ីនក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់សាច់ដុំផងដែរ ចាំបាច់សម្រាប់បុរស។ អាស្រ័យលើអាយុ បុរសអាចកែសម្រួលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនទៅតាមអាយុ ប៉ុន្តែមិនគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនលើសពី 200g ក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ។

បន្ថែមម៉ាញេស្យូម៖ សារធាតុរ៉ែនេះការពារប្រូតេអ៊ីនពីការភ្ជាប់ទៅនឹងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ជួយការពារការថយចុះនៃអរម៉ូនបុរសក្នុងរាងកាយ។ ម៉ាញ៉េស្យូមប៉ះពាល់ដល់ការសំយោគ និងការស្រូបយកវីតាមីន D ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។ អាហារដែលមានម៉ាញ៉េស្យូម រួមមាន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់អាល់ម៉ុន សណ្ដែកដី គ្រាប់ល្ពៅ ស្ពៃខ្មៅ និងអង្ករសំរូប។

អង្ករសំរូបសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ រូបថត៖ ហាភឿង — អង្ករសំរូបសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ រូបថត៖ *ហាភឿង*

ញ៉ាំផ្លែទទឹម ឬផឹកទឹកផ្លែទទឹមសុទ្ធ៖ ផ្លែឈើនេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស cortisol បង្កើនអរម៉ូនភេទ រួមទាំងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ។ ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម រក្សាលំនឹងអារម្មណ៍ និងអាចស្រវឹងនៅពេលព្រឹក។

ត្រីខ្លាញ់៖ វីតាមីន D នៅក្នុងត្រីខ្លាញ់គឺជាសារធាតុជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតអរម៉ូន។ ត្រីខ្លាញ់រួមមានពូជដូចជា ត្រីសាលម៉ុន ធូណា និងត្រីម៉ាកែរ៉េល។

បរិភោគអយស្ទ័រ ៖ អយស្ទ័រមានផ្ទុកជាតិស័ង្កសី ៥ ដង ដែលជួយជំរុញឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូន Testosterone កាន់តែច្រើន។ អាស្រ័យលើរសជាតិ មនុស្សម្នាក់ៗអាចរៀបចំ និងរីករាយជាមួយអយស្ទ័រតាមវិធីជាច្រើនដូចជា ការញ៉ាំឆៅជាមួយ mustard (ជ្រើសរើសប្រភេទដែលធានាអនាម័យ និងសុវត្ថិភាពអាហារ) oysters ដុតជាមួយឈីស oysters ដុតជាមួយ scallion oil។ បុរសអាចបង្កើនស័ង្កសីដោយការញ៉ាំសាច់គោ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេលព្រឹក។

បន្ថែមខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស ៖ គ្រឿងទេសទាំងពីរនេះជំរុញការផលិតមេជីវិតឈ្មោល និងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone របស់រាងកាយ។ ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមសមានកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុគីមីរុក្ខជាតិធម្មជាតិហៅថា flavonoids ដែលអាចការពារកោសិកាពីការខូចខាត ជួយការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

គ្មានជាតិអាល់កុល ៖ ជាតិអាល់កុលកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងរាងកាយ បំផ្លាញសរីរាង្គសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ថ្លើម និងតម្រងនោម។ អ្នកញៀនស្រាអាចមានបញ្ហាពងស្វាស និងបញ្ហាអ័រម៉ូន។

លំហាត់ប្រាណ៖ សកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដោយផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដូចជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងជួយបង្កើនអរម៉ូនជៀសវាងការថយចុះអ័រម៉ូន testosterone ។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសហេតុពេក ព្រោះវាអាចបង្កផលប៉ះពាល់។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ រាងកាយផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ចាប់ពីពេលដែលអ្នកគេងរហូតដល់អ្នកភ្ញាក់។ ការគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។ បុរសគួរមានគោលដៅគេង ៧ ឬ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដោយកំណត់ពេលយប់ជ្រៅ។

Anh Chi (យោងតាម WebMD )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺ endocrine នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ