វិធីសាស្ត្រ​បន្សាប​ជាតិពុល​ប្រចាំថ្ងៃ ៨ យ៉ាង ដើម្បី​រក្សា​តម្រងនោម​របស់​អ្នក​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​តាម​បែប​ធម្មជាតិ។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការកំណត់ការទទួលទានអំបិល ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ការញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង សុទ្ធតែជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីបន្សាបជាតិពុល និងរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

សុខភាពតម្រងនោមគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ហើយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អអាចការពារបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺតម្រងនោមដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ (CKD) គឺជាបញ្ហាសុខភាពដែលកើតមានជាទូទៅចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ដោយជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមូលហេតុចម្បង ដែលមានប្រហែល 40% នៃករណី។ ខាងក្រោមនេះគឺជាសកម្មភាពបន្សាបជាតិពុលចំនួនប្រាំបីដើម្បីជួយកែលម្អសុខភាពតម្រងនោមដោយធម្មជាតិ។

១. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃជួយតម្រងនោមច្រោះជាតិពុលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ ក្រៅពីការពិនិត្យសុខភាពតម្រងនោមជាប្រចាំ មធ្យោបាយមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការថែរក្សាសុខភាពតម្រងនោមគឺត្រូវទទួលទានជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ដែលជាជំងឺតម្រងនោមធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនឥណ្ឌាជាង 12%។

២. កំណត់ការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។

ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានជំងឺលើសឈាម ដែលយូរៗទៅអាចធ្វើឱ្យខូចមុខងារតម្រងនោម។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងការផ្តោតលើអាហារធម្មជាតិ និងពេញលេញអាចការពារសុខភាពតម្រងនោម និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។

៣. ត្រូវ​សកម្ម​ជានិច្ច។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Saurabh Pokhariyal សហស្ថាបនិក និងជានាយកក្រុមហ៊ុន VitusCare Medlife Pvt. Ltd បានឲ្យដឹងថា "សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ សម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម - ទាំងអស់នេះជាកត្តាសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម។ របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មបង្កើនហានិភ័យនៃភាពធាត់ និងផលវិបាកទាក់ទងនឹងតម្រងនោម"។

៤. មិនអើពើនឹងសញ្ញានានា

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយដូចជាការប្រែប្រួលនៃភាពញឹកញាប់នៃការនោម មានឈាមក្នុងទឹកនោម ការរលាកនៅជើង កជើង ឬមុខ រមួលសាច់ដុំ ដង្ហើមខ្លី ចង្អោរ ឬអស់កម្លាំង អ្នកគួរតែធ្វើតេស្តមុខងារតម្រងនោមរបស់អ្នក ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ ថែទាំសុខភាព ។

៥. រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព។

របបអាហារដែលមានអាហារកែច្នៃទាប និងផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនជួយការពារជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺតម្រងនោម នៅទូទាំងពិភពលោក ។ អ្នកក៏គួរតែថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ ខណៈពេលដែលធានាបាននូវជាតិទឹកល្អ។ របបអាហារមានតុល្យភាព រួមទាំងផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូចជាសណ្តែក ផ្លែប៊ឺរី និងបន្លែបៃតង ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មលើតម្រងនោម។ ដើម្បីឱ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ សម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវតែគ្រប់គ្រង។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ និងអំបិលរបស់អ្នក។

៦. ជៀសវាងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Geetanjali Gupta នាយកប្រតិបត្តិការបច្ចេកទេស និងការធានាគុណភាពនៅ Redcliffe Labs បានមានប្រសាសន៍ថា “ការជក់បារីមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោមផងដែរ។ ការឈប់ជក់បារីគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការគាំទ្រសុខភាពតម្រងនោម។ ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ពុលសម្រាប់តម្រងនោម។ អ្នកដែលជក់បារី និងផឹកស្រាជាប្រចាំមានឱកាសកើតជំងឺ CKD ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនផឹកស្រាដល់ទៅប្រាំដង។ ដូច្នេះ ការជៀសវាងទាំងការជក់បារី និងការផឹកស្រាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីធានាបាននូវមុខងារតម្រងនោម”។

៧. ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា។

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោមតាមពេលវេលា។ ការជៀសវាងថ្នាំដែលមិនចាំបាច់អាចការពារសុខភាពតម្រងនោម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមពីមុន។ ការសិក្សា និងការស៊ើបអង្កេតព្រមានប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា ជាពិសេសថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ដូចជា ibuprofen ព្រោះការប្រើប្រាស់យូរ ឬលើសកម្រិតអាចធ្វើឱ្យខូចមុខងារតម្រងនោម។ ថ្នាំទាំងអស់គួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម និងប្រើបន្ទាប់ពីមានការណែនាំពីគ្លីនិកតែប៉ុណ្ណោះ។

៨. និយាយថាទេចំពោះរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម។

របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺរបៀបរស់នៅផ្សេងៗទៀត ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតម្រងនោម ថ្លើម និងបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានប្រៀបធៀបការអង្គុយទៅនឹង "ទម្រង់ថ្មីនៃការជក់បារី" ដោយសង្កត់ធ្ងន់ថាការរក្សាសកម្មភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់ការកែលម្អតម្រងនោម និងមុខងាររាងកាយទាំងមូល។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm