សកម្មភាពបន្សាបជាតិពុលប្រចាំថ្ងៃចំនួន 8 ដើម្បីជួយឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អតាមធម្មជាតិ

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កំហិតអំបិល បង្កើនលំហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង... ជាវិធីធម្មជាតិក្នុងការបន្សាបជាតិពុល ជួយឱ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ។

សុខភាពតម្រងនោមមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពទូទៅ ហើយការប្រកាន់យកទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អអាចការពារបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺតម្រងនោមដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ (CKD) គឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅកាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ដោយជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាមូលហេតុចម្បង ដែលស្មើនឹងប្រហែល 40% នៃករណី។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​សកម្មភាព​បន្សាប​ជាតិពុល​ចំនួន ៨ ដែល​នឹង​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​តម្រងនោម​ប្រសើរឡើង​តាម​ធម្មជាតិ​។

1. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជួយឱ្យតម្រងនោមច្រោះជាតិពុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក។ បន្ថែមពីលើការពិនិត្យសុខភាពតម្រងនោម វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពតម្រងនោមគឺរក្សាជាតិទឹកជានិច្ច។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោមយ៉ាងសំខាន់ ដែលជាស្ថានភាពសុខភាពតម្រងនោមធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនឥណ្ឌាជាង 12% ។

2. កំណត់ការទទួលទានអំបិល

អំបិលច្រើនពេកក្នុងរបបអាហារអាចនាំអោយមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ដែលយូរៗទៅអាចធ្វើឱ្យខូចមុខងារតម្រងនោម។ កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងផ្តោតលើទាំងមូល អាហារធម្មជាតិអាចការពារតម្រងនោម និងសុខភាពបេះដូងទាំងមូល។

3. សកម្មជានិច្ច

នេះ​បើ​តាម​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Saurabh Pokhariyal សហ​ស្ថាបនិក និង​ជា​នាយក​ក្រុមហ៊ុន VitusCare Medlife Pvt។ Ltd បាននិយាយថា "សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ សម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម។ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងផលវិបាកទាក់ទងនឹងតម្រងនោម"។

4. ការមិនអើពើនឹងសញ្ញា

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញាដូចជា ការផ្លាស់ប្តូរប្រេកង់នោម ឈាមក្នុងទឹកនោម រលាកប្រអប់ជើង កជើង មុខ រមួលក្រពើ ដកដង្ហើមខ្លី ចង្អោរ ឬអស់កម្លាំង អ្នកគួរតែធ្វើតេស្តមុខងារតម្រងនោមរបស់អ្នក និងពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យ ជំនាញ ។

5. រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព

របបអាហារទាបក្នុងអាហារកែច្នៃ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្ពស់ ជួយការពារជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺតម្រងនោម នៅទូទាំងពិភពលោក ។ អ្នកក៏គួរតែថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការធានានូវកម្រិតជាតិទឹកល្អ។ របបអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូចជា lentils, berries និងបន្លែស្លឹកបៃតង ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅលើតម្រងនោម។ ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​កែច្នៃ និង​កំណត់​ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​ស្ករ និង​អំបិល​។

6. ជៀសវាងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Geetanjali Gupta នាយកប្រតិបត្តិការបច្ចេកទេស និងការធានាគុណភាពនៅ Redcliffe Labs បាននិយាយថា "ការជក់បារីមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោម។ ការឈប់ជក់បារីគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពតម្រងនោម។ ការ​ជៀសវាង​ទាំង​ការ​ជក់​បារី និង​គ្រឿង​ស្រវឹង​គឺ​ជា​កត្តា​សំខាន់​ដើម្បី​ធានា​ដល់​មុខងារ​តម្រងនោម»។

7. ជៀសវាងការលេបថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជា

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោមតាមពេលវេលា។ ការជៀសវាងថ្នាំដែលមិនចាំបាច់អាចការពារសុខភាពតម្រងនោម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមពីមុនមក។ ការស្រាវជ្រាវ និងការស៊ើបអង្កេតបានព្រមានប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ជាពិសេសថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីដ (NSAIDs) ដូចជា ibuprofen ដោយសារតែការប្រើប្រាស់យូរ ឬលើសអាចនាំឱ្យខ្សោយតម្រងនោម។ ថ្នាំទាំងអស់គួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យមហើយបានតែបន្ទាប់ពីការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យ។

8. និយាយថាទេចំពោះរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺរបៀបរស់នៅផ្សេងទៀត ដែលប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម ថ្លើម និងសុខភាពបេះដូង។ ការសិក្សាចុងក្រោយរបស់ WHO ហៅការអង្គុយ "ការជក់បារីថ្មី" ហើយការបន្តសកម្មភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតម្រងនោម និងមុខងាររាងកាយទូទៅ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm