សកម្មភាពបន្សាបជាតិពុលប្រចាំថ្ងៃចំនួន 8 ដើម្បីជួយឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កំហិតអំបិល បង្កើនលំហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង... ជាវិធីធម្មជាតិក្នុងការបន្សាបជាតិពុល ជួយឱ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ។

សុខភាពតម្រងនោមមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពទូទៅ ហើយការប្រកាន់យកទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អអាចការពារបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺតម្រងនោមដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ (CKD) គឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅកាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ដោយជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាមូលហេតុចម្បង ដែលស្មើនឹងប្រហែល 40% នៃករណី។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​សកម្មភាព​បន្សាប​ជាតិពុល​ទាំង ៨ ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​តម្រងនោម​ប្រសើរ​ឡើង​តាម​ធម្មជាតិ។

1. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃជួយឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកច្រោះជាតិពុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក។ ក្រៅពីការរក្សាក្រលៀនរបស់អ្នក មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពតម្រងនោមគឺរក្សាជាតិទឹក ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោមយ៉ាងសំខាន់ ដែលជាស្ថានភាពសុខភាពតម្រងនោមធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនឥណ្ឌាជាង 12% ។

2. កំណត់ការទទួលទានអំបិល

អំបិលច្រើនពេកក្នុងរបបអាហារអាចនាំអោយមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ដែលយូរៗទៅអាចធ្វើឱ្យខូចមុខងារតម្រងនោម។ កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក និងផ្តោតលើទាំងមូល អាហារធម្មជាតិអាចការពារតម្រងនោម និងសុខភាពបេះដូងទាំងមូល។

3. សកម្មជានិច្ច

វេជ្ជបណ្ឌិត Saurabh Pokhariyal សហស្ថាបនិក និងជានាយក VitusCare Medlife Pvt បាននិយាយថា "សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ សម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជាកត្តាសំខាន់ទាំងអស់សម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម។ របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងផលវិបាកទាក់ទងនឹងតម្រងនោម" អិលធីឌី

4. ការមិនអើពើនឹងសញ្ញា

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញាដូចជា ការផ្លាស់ប្តូរប្រេកង់នោម ឈាមក្នុងទឹកនោម រលាកប្រអប់ជើង កជើង មុខ រមួលក្រពើ ដកដង្ហើមខ្លី ចង្អោរ ឬអស់កម្លាំង អ្នកគួរតែធ្វើតេស្តមុខងារតម្រងនោមរបស់អ្នក និងពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យ ជំនាញ ។

5. រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព

របបអាហារទាបក្នុងអាហារកែច្នៃ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្ពស់ ជួយការពារជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺតម្រងនោម នៅទូទាំងពិភពលោក ។ អ្នកក៏គួរតែថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការធានានូវកម្រិតជាតិទឹកល្អ។ របបអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា lentils, berries និងបន្លែស្លឹកបៃតងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅលើតម្រងនោម។ ដើម្បីសុខភាពតម្រងនោមកាន់តែប្រសើរឡើង សម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវគ្រប់គ្រង។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​កែច្នៃ និង​កំណត់​ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​ស្ករ និង​អំបិល​។

6. ជៀសវាងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Geetanjali Gupta នាយកប្រតិបត្តិការបច្ចេកទេស និងការធានាគុណភាពនៅ Redcliffe Labs បាននិយាយថា "ការជក់បារីមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោម។ ការឈប់ជក់បារីគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពតម្រងនោម។ ការ​ជៀសវាង​ទាំង​ការ​ជក់​បារី និង​គ្រឿង​ស្រវឹង​គឺ​ជា​កត្តា​សំខាន់​ដើម្បី​ធានា​ដល់​មុខងារ​តម្រងនោម»។

7. ជៀសវាងការលេបថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជា

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោមតាមពេលវេលា។ ការជៀសវាងថ្នាំដែលមិនចាំបាច់អាចការពារសុខភាពតម្រងនោម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមពីមុនមក។ ការស្រាវជ្រាវ និងការស្ទង់មតិព្រមានប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ជាពិសេសថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីដ (NSAIDs) ដូចជា ibuprofen ដោយសារតែការប្រើប្រាស់យូរ ឬលើសអាចនាំឱ្យខ្សោយតម្រងនោម។ ថ្នាំទាំងអស់គួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យមហើយបានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

8. និយាយថាទេចំពោះរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺរបៀបរស់នៅផ្សេងទៀត ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតម្រងនោម ថ្លើម និងបេះដូង។ ការសិក្សាចុងក្រោយរបស់ WHO ហៅការអង្គុយ "ការជក់បារីថ្មី" ហើយការរក្សាភាពសកម្មគឺចាំបាច់សម្រាប់ការកែលម្អមុខងារតម្រងនោម និងរាងកាយទូទៅ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm