វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាយើងទាំងអស់គ្នាបានទទួលរងពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងនៅចំណុចខ្លះក្នុងជីវិតរបស់យើង។ នេះគឺជាគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ការបង្ហាប់ក្តៅនិងត្រជាក់
កំដៅ និងត្រជាក់គឺជាវិធីព្យាបាលដែលមិនរាតត្បាត និងគ្មានការញៀនទូទៅបំផុតពីរសម្រាប់ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ។ ពួកវាអាចប្រើឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការព្យាបាលដោយត្រជាក់ជួយឱ្យលំហូរឈាមយឺត ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក សាច់ដុំកន្ត្រាក់ និងការឈឺចាប់។ ទឹកកកជាធម្មតាមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីរបួស ហើយគួរលាបមិនលើសពី 15 នាទី។
ការព្យាបាលដោយកំដៅជួយកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ បន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង និងបំបាត់ការឈឺចាប់។ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយត្រជាក់ ហើយអាចប្រើរួមជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយត្រជាក់។ ចំណាំថាអ្នកត្រូវរុំទឹកកក និងកំដៅក្នុងកន្សែង ដើម្បីជៀសវាងការរលាក។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការឈឺខ្នង ឬបញ្ហាភាគច្រើនកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សដែលមិនមានសុខភាពធ្វើឱ្យរបួសខ្នងរបស់ពួកគេពីការលើករបស់ធ្ងន់។
ការឈឺខ្នងភាគច្រើននឹងប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសកម្មដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ហើយបន្ទាប់មកពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងនាពេលអនាគត។
ការសម្រាកលើគ្រែច្រើនពេក ឬសកម្មភាពតិចតួចពេកអាចនាំឱ្យបាត់បង់ភាពបត់បែន កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលនាំឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើង។
លាត
កុំមើលស្រាលអំណាចនៃការលាតសន្ធឹង។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងខ្នងអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង។ ជាការពិត លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងទៀងទាត់ជួយរក្សាសាច់ដុំ និងសរសៃចងរបស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យលំហូរឈាម និងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
សម្រាក
ភាពតានតឹងជារឿយៗធ្វើឱ្យការឈឺខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់ និងស្ត្រេស ចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែលឿន និងរាក់ ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងរឹង។
កត្តាទាំងអស់នេះអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់។ បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ ដូចជាការដកដង្ហើមដោយសតិអារម្មណ៍ សមាធិ និងចំណាយពេលដើម្បីរីករាយនឹងជីវិត អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយូរអង្វែងនៅក្នុងរាងកាយដែលប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹង។
រក្សាឥរិយាបថល្អ។
ឥរិយាបថខ្សោយពេលអង្គុយ ឈរ ដេក ឬធ្វើចលនាអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង តឹង និងរបួស។
ឥរិយាបថល្អមានន័យថាឈរត្រង់ ត្រចៀកពីលើស្មា ស្មាលើត្រគាក និងត្រគាកពីលើកជើង។
ការងារការិយាល័យច្រើនតែនាំឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អ និងការឈឺខ្នង។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសកៅអី ergonomic ដែលផ្តល់ការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
ការលើកត្រឹមត្រូវ។
បច្ចេកទេសលើកមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ជើង និងដៃ។ នៅពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាវត្ថុឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
សូមចងចាំថាកុំបង្វិលពេលលើក ហើយពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ក្រោយ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកទាមទារការលើកធ្ងន់។
បិទ
ការកាន់ថង់ធ្ងន់នឹងផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពរបស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរខ្សែកោងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយរបស់របរនៅក្នុងកាបូបស្ពាយ ឬកាបូបយួរដៃរបស់អ្នក ហើយយកតែរបស់សំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះ។
គេងនិងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាឱ្យអ្នកទទួលបានការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។
ព្យាយាមទ្រខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដោយដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់ពេលគេងផ្អៀងខ្នង ឬចន្លោះជង្គង់ពេលដេកផ្ងារ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានពូកដែលសមរម្យសម្រាប់ទ្រទ្រង់ និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងដូចគ្នាទៅនឹងឥរិយាបថឈរដ៏ល្អ។
រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
អ្នកជំនាញយល់ស្របថា បញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការឈឺខ្នង កើតចេញពីទម្ងន់មិនល្អ។ ផោនបន្ថែមដាក់សម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ការថែរក្សាសុខភាពគឺជាវិធីសំខាន់បំផុតមួយដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នង។
សូមចងចាំថា ប្រសិនបើការឈឺខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ ឬដកចេញនូវលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយដែលជាមូលដ្ឋាន។
ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/9-cach-giam-dau-lung-nhanh-chong-cho-dan-cong-so-khi-phai-ngoi-ca-ngay-post648990.html
Kommentar (0)