វិធី ៤ យ៉ាងដែលយុវវ័យអាចការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ។

អ្នកជំនាញណែនាំយុវវ័យឱ្យអង្គុយដោយខ្នងត្រង់ ជៀសវាងការអង្គុយផ្អៀង និងរក្សាស្មារបស់ពួកគេឱ្យបើកចំហនៅពេលសិក្សា ឬធ្វើការ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ជើងទាំងពីរគួរតែរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ ហើយក្បាលគួរតែមានមុំ 90 ដឺក្រេ។

ការអង្គុយក្នុងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងបានយ៉ាងងាយ។

បន្ថែមពីលើការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពេលអង្គុយ យុវវ័យដែលចង់ការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេក៏គួរតែអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម៖

ផ្សំលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចបត់បែនបាន។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយរក្សាស្ថានភាពរាងកាយល្អប្រសើរ។ ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ ការដើរ ការជិះកង់ ឬហែលទឹក។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយពង្រឹង និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំខ្នង និងពោះរបស់អ្នក ព្រមទាំងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ការឈឺចុកចាប់ក និងឌីសក្លន។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ។

នៅពេលធ្វើការ ឬហាត់ប្រាណ យុវជនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងទីតាំងនៃការប្រើប្រាស់កម្លាំងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើវត្ថុធ្ងន់ស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នកជំនួសឱ្យការពត់ខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលពត់ខ្លួន។ នៅពេលលើកវត្ថុមួយ សូមប្រើកម្លាំង biceps របស់អ្នកជាចម្បង ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ ការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗគួរតែធ្វើដោយថ្នមៗ ដោយជៀសវាងការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ ឬការពត់ខ្លួនទាបពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសឆ្អឹងខ្នងបានយ៉ាងងាយ។

កម្ពស់តុ និងកៅអីសមស្រប

តុធ្វើការ និងកៅអីសិក្សា គួរតែត្រូវបានរៀបចំនៅកម្ពស់ដែលសមស្របសម្រាប់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ តុគួរតែមានកម្ពស់សមស្រប ដោយកែងដៃបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ អេក្រង់កុំព្យូទ័រគួរតែត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតភ្នែក ហើយផ្អៀងចុះក្រោមបន្តិច ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើកញ្ចឹងក។ ចំពោះកៅអីដែលមានខ្នងទ្រ មនុស្សគួរតែប្រើខ្នើយតូចមួយ ឬខ្នើយដើម្បីទ្រខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ នេះនឹងជួយការពារការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

កែសម្រួលឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

ពេលប្រើទូរស័ព្ទ មនុស្សគួរតែកាន់អេក្រង់ឱ្យនៅកម្រិតភ្នែក ដើម្បីជៀសវាងការផ្អៀងក្បាលទៅមុខពេក។ ឥរិយាបថនេះធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនមានភាពតានតឹង ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលបានយ៉ាងងាយ។

លើសពីនេះ យុវវ័យគួរតែជៀសវាងការអង្គុយក្នុងទីតាំងមួយយូរពេក ខណៈពេលកំពុងប្រើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេគួរតែក្រោកឈរ ហើយដើរម្តងម្កាល នេះបើយោងតាម ​​Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm