វិធី ៤ យ៉ាងដែលយុវវ័យអាចការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ។

អ្នកជំនាញណែនាំយុវវ័យឱ្យអង្គុយដោយខ្នងត្រង់ ជៀសវាងការអង្គុយផ្អៀង និងរក្សាស្មារបស់ពួកគេឱ្យបើកចំហនៅពេលសិក្សា ឬធ្វើការ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ជើងទាំងពីរគួរតែរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ ហើយក្បាលគួរតែមានមុំ 90 ដឺក្រេ។

ការអង្គុយក្នុងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងបានយ៉ាងងាយ។

បន្ថែមពីលើការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពេលអង្គុយ យុវវ័យដែលចង់ការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេក៏គួរតែអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម៖

ផ្សំលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចបត់បែនបាន។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយរក្សាស្ថានភាពរាងកាយល្អប្រសើរ។ ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ ការដើរ ការជិះកង់ ឬហែលទឹក។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយពង្រឹង និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំខ្នង និងពោះរបស់អ្នក ព្រមទាំងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ការឈឺចុកចាប់ក និងឌីសក្លន។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ។

នៅពេលធ្វើការ ឬហាត់ប្រាណ យុវជនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងទីតាំងនៃការប្រើប្រាស់កម្លាំងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើវត្ថុធ្ងន់ស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នកជំនួសឱ្យការពត់ខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលពត់ខ្លួន។ នៅពេលលើកវត្ថុមួយ សូមប្រើកម្លាំង biceps របស់អ្នកជាចម្បង ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ ការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗគួរតែធ្វើដោយថ្នមៗ ដោយជៀសវាងការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ ឬការពត់ខ្លួនទាបពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសឆ្អឹងខ្នងបានយ៉ាងងាយ។

កម្ពស់តុ និងកៅអីសមស្រប

តុធ្វើការ និងសិក្សា និងកៅអីគួរតែត្រូវបានរៀបចំនៅកម្ពស់ដែលសមស្របសម្រាប់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ តុគួរតែមានកម្ពស់សមស្រប ដោយកែងដៃបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ អេក្រង់កុំព្យូទ័រគួរតែត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតភ្នែក ហើយផ្អៀងចុះក្រោមបន្តិចដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើកញ្ចឹងក។ ចំពោះកៅអីដែលមានខ្នងទ្រ មនុស្សគួរតែប្រើខ្នើយតូចមួយ ឬខ្នើយដើម្បីទ្រខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ នេះនឹងជួយការពារការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

កែសម្រួលឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

ពេលប្រើទូរស័ព្ទ មនុស្សគួរតែកាន់អេក្រង់ឱ្យនៅកម្រិតភ្នែក ដើម្បីជៀសវាងការផ្អៀងក្បាលទៅមុខពេក។ ឥរិយាបថនេះធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនមានភាពតានតឹង ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលបានយ៉ាងងាយ។

លើសពីនេះ យុវវ័យគួរតែជៀសវាងការអង្គុយក្នុងទីតាំងមួយយូរពេក ខណៈពេលកំពុងប្រើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេគួរតែក្រោកឈរ ហើយដើរម្តងម្កាល នេះបើយោងតាម ​​Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm