តើការដើរបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ?

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ មនុស្សជាច្រើនតែងតែដើរបន្ថែមរយៈពេល ១០-៣០ នាទីទៀត ដោយសង្ឃឹមថានឹងជួយរាងកាយរបស់ពួកគេដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះគឺជាទម្លាប់ទូទៅមួយក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ឬកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

នៅពេលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់ ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង រាងកាយប្រើប្រាស់ glycogen ច្រើនសម្រាប់ថាមពល។ Glycogen គឺជាទម្រង់គ្លុយកូសដែលរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើម។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ កម្រិត glycogen ថយចុះ ហើយរាងកាយចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការដើរលេងស្រាលៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច នឹងជួយគាំទ្រដល់ការសម្រកខ្លាញ់បានកាន់តែប្រសើរ។

រូបថត៖ N. Quy បង្កើតឡើងដោយប្រើប្រាស់ AI

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណចប់ក៏ដោយ រាងកាយនៅតែបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរីដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលសាច់ដុំត្រូវបានជួសជុល ថាមពលត្រូវបានបំពេញឡើងវិញ ហើយចង្វាក់បេះដូងវិលមករកភាពធម្មតាវិញបន្តិចម្តងៗ។

ប្រសិនបើអ្នកដើរលេងស្រាលៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរក្សាសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះ។ នៅកម្រិតនៃសកម្មភាពនេះ រាងកាយមានទំនោរប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកជាប្រភពថាមពលញឹកញាប់ជាងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ដូច្នេះ ការដើរបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ការដើរបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម។ ឧទាហរណ៍ ការដើរលឿនៗរយៈពេល 20-30 នាទីអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមបាន 80-180 អាស្រ័យលើទម្ងន់ និងល្បឿនដើរ។ ចំនួននេះមិនច្រើនទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើធ្វើជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ វានៅតែអាចជួយក្នុងការសម្រកខ្លាញ់បាន។

តើការដើរបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំដែរឬទេ?

អ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភថា ការហាត់ប្រាណបែប Cardio ដូចជាការរត់ ឬការដើរ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ នឹងបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំបាត់បង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរស្រាលៗក្នុងរយៈពេលយូរសមរម្យជាធម្មតាមិនប៉ះពាល់ដល់ម៉ាសសាច់ដុំគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ នេះបើតាមការលើកឡើងរបស់ Pete McCall អ្នកជំនាញខាងសម្បទានៅក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ (ACE) ដែលជាអង្គការមិនស្វែងរកប្រាក់ចំណេញ ដែលផ្តោតលើសម្បទា និង វិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់ប្រាណ។

ផ្ទុយទៅវិញ ការដើរស្រាលៗអាចជួយបង្កើនចរន្តឈាម ដោយជំរុញការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់សាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រាក។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

ការបាត់បង់សាច់ដុំគឺជាហានិភ័យទូទៅមួយ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងច្រើនពេក។

ការបាត់បង់សាច់ដុំច្រើនតែបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណបេះដូងច្រើនពេក ឬយូរពេក ឬនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលខ្វះខាតខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍ ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗ បន្ទាប់មកការរត់ក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់យូរ ខណៈពេលដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនតិចពេកអាចរារាំងដល់ការស្តារឡើងវិញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដើរស្រាលៗរយៈពេល 10-30 នាទីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាសមរម្យសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។

ពេលវេលាដើរសមស្របអាស្រ័យលើគោលដៅសម្បទាបុគ្គល និងស្ថានភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើគោលដៅចម្បងគឺការឡើងសាច់ដុំ មនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែត្រូវការដើរស្រាលៗប្រហែល 10-20 នាទីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាករាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺការសម្រកខ្លាញ់ ការដើរប្រហែល 20-40 នាទីក្នុងល្បឿនមធ្យមអាចគ្រប់គ្រាន់ហើយ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm