នៅពេលដែលដើមឈូកទុំ គ្រាប់ពូជរបស់វាអាចត្រូវបានប្រមូលផល - រូបថត៖ ធុយយយឿង
អ្នកស្រី PTV អាយុ ៤៤ ឆ្នាំ រស់នៅក្នុងសង្កាត់លេខ ៣ ទីក្រុងហូជីមិញ បានចែករំលែកថា ថ្មីៗនេះ គាត់ពិបាកគេងលក់ស្រួលណាស់។ គាត់ចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ ប៉ុន្តែភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោងប្រហែល ២ ទៀបភ្លឺ។ បន្ទាប់មក គាត់ត្រូវដេកមិនលក់យូរពេក មុនពេលគាត់អាចគេងលក់ម្តងទៀត។ ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ និងចូលគេងទាន់ពេលវេលា អ្នកស្រី V. កំពុងស្វែងយល់ពីអាហារដែលអាចជួយគាត់ឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។
លោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត ង៉ូ ធី បាច យ៉េន ប្រធាន ផ្នែកព្យាបាលស្បែក និងថែរក្សាសម្ផស្ស នៃ ផ្នែកអ្នកជំងឺក្រៅ នៃមន្ទីរពេទ្យ វេជ្ជសាស្ត្រ បុរាណ ទីក្រុង ហូជីមិញ បានមានប្រសាសន៍ថា ការ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ ជាទូទៅ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) មួយភាគបីនៃមនុស្សពេញវ័យរាយការណ៍ថាមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ គុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងហានិភ័យនៃជំងឺធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺលើសឈាម។
អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនមានផ្ទុកសមាសធាតុដែលជួយគ្រប់គ្រងផ្នែកខ្លះនៃវដ្តនៃការគេង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង។
ខាងក្រោមនេះជាអាហារមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។
- គ្រាប់ឈូក ៖ គ្រាប់ឈូកសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន ខណៈពេលដែលមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូម ខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងបរិមាណទាប។ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគ្រឿងផ្សំល្អ និងជាឱសថសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺដូចជា អស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទ បាត់បង់ចំណង់អាហារ គេងមិនលក់ និងបញ្ហារំលាយអាហារ។
គ្រាប់ឈូក ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាគ្រាប់ឈូក មានរសជាតិផ្អែម ធម្មជាតិអព្យាក្រឹត និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ នៅក្នុងឱសថបុរាណ គ្រាប់ឈូកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីចិញ្ចឹមបេះដូង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ មានប្រយោជន៍ដល់តម្រងនោម និងពង្រឹងលំពែង។ វាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពដូចជាការបញ្ចេញទឹកកាមនៅពេលយប់ និងជំងឺមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរស ក៏ដូចជាជំងឺរាគ គេងមិនលក់ រំលាយអាហារមិនបានល្អ ហើមពោះ ចំណង់អាហារមិនល្អ និងស្រេកទឹកដែលបណ្តាលមកពីគ្រុនក្តៅខ្លាំង និងខ្សោះជាតិទឹក។
អំប្រ៊ីយ៉ុងផ្កាឈូក (ឬបេះដូងផ្កាឈូក) គឺជាពន្លកតូចមួយពណ៌បៃតង ដែលដុះនៅចំកណ្តាលគ្រាប់ផ្កាឈូកចាស់។ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឱសថដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ អំប្រ៊ីយ៉ុងផ្កាឈូកមានរសជាតិល្វីង និងមានលក្ខណៈត្រជាក់ ដែលជួយកាត់បន្ថយកំដៅខាងក្នុង។ វិធីនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ព្យាបាលការគេងមិនលក់ និងជំរុញការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
គ្រាប់ផ្កាឈូកត្រូវបានដាក់តាំងលក់នៅផ្សារទំនើបខ្នាតតូចមួយក្នុងទីក្រុងហូជីមិញ - រូបថត៖ ធុយយឿង
- អាល់ម៉ុន៖ អាល់ម៉ុនមានផ្ទុកកម្រិតខ្ពស់នៃមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ អាល់ម៉ុនក៏ជាអាហារសម្រន់ពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប។
- ទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗ៖ ទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗគឺជាឱសថដ៏សាមញ្ញ និងសាមញ្ញមួយសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសមាសធាតុជំរុញការគេងចំនួនបួនគឺ ទ្រីបតូហ្វាន កាល់ស្យូម វីតាមីន D និងមេឡាតូនីន។
- ផ្លែគីវី៖ អ្នកដែលបានញ៉ាំគីវីពីរផ្លែ ១ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍បានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពេលវេលាគេងសរុប និងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ ដោយចំណាយពេលតិចដើម្បីងងុយគេង។
ត្រីខ្លាញ់ក៏អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។
ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ អាចជួយកែលម្អការគេងព្រោះវាជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរប្រភេទដែលជួយគ្រប់គ្រងសេរ៉ូតូនីន។ សេរ៉ូតូនីនទទួលខុសត្រូវជាចម្បងក្នុងការបង្កើតវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ដែលស៊ីសង្វាក់គ្នា។
- តែផ្កាខាត់ម៉ាមីល៖ តែផ្កាខាត់ម៉ាមីល គឺជាតែរុក្ខជាតិដ៏ពេញនិយមមួយដែលផលិតចេញពីផ្កាខាត់ម៉ាមីល ដែលមានរសជាតិផ្អែមបន្តិច និងក្លិនក្រអូបស្រាល។ ផ្កាខាត់ម៉ាមីលត្រូវបានគេពេញនិយមដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិធ្វើឱ្យស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍របស់វា ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងមិនលក់។
អ្នកអាចផឹកតែ chamomile ក្តៅ ឬត្រជាក់ អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ វិធីធម្មតាក្នុងការប្រើប្រាស់វាគឺផឹកផ្កា chamomile ៨-១០ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ; វាក៏អាចប្រើខាងក្រៅដើម្បីលាងភ្នែក ឬលាបលើដំបៅផងដែរ។
ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិធម្មជាតិរបស់វាក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរសាច់ដុំ តែ chamomile ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាតែរុក្ខជាតិដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ចាប់ពីការជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង រហូតដល់ការកាត់បន្ថយការរលាក តែ chamomile គឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មិនថាទទួលទាននៅពេលព្រឹក ឬមុនពេលចូលគេងទេ តែ chamomile មួយពែងគឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រាក និងគាំទ្រដល់ដំណើរការព្យាបាលធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។
- គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់៖ គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់មានសមាសធាតុជាច្រើនដែលជំរុញ និងគ្រប់គ្រងការគេង រួមទាំងមេឡាតូនីន សេរ៉ូតូនីន និងម៉ាញ៉េស្យូម។
- ផ្លែឆឺរី ៖ ផ្លែឆឺរីសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុដែលគ្រប់គ្រងការគេងដូចជា មេឡាតូនីន ទ្រីបតូហ្វាន ប៉ូតាស្យូម និងសេរ៉ូតូនីន។ ផ្លែឈើពណ៌ក្រហមដូចជាផ្លែឆឺរីមានផ្ទុកសារធាតុអាន់តូស៊ីយ៉ានី ន ច្រើន ដែលជួយគាំទ្រដល់សុខភាពខួរក្បាល ការអភិវឌ្ឍការយល់ដឹង និងបង្កើនការចងចាំ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានបង្ហាញថា ការទទួលទានទឹកផ្លែឆឺរីជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលបីខែ អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស្ទាត់ជំនាញក្នុងការនិយាយ និងបង្កើនការចងចាំចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺវង្វេងវង្វាន់កម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។ ខណៈពេលដែលវាមិនព្យាបាលជំងឺនេះបានទេ វាជួយគាំទ្រ និងរក្សាភាពមុតស្រួចផ្លូវចិត្តតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- សាឡាដ៖ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ភាគច្រើននៃសាឡាដគឺដោយសារតែសមាសធាតុ n-butanol នៅក្នុងរុក្ខជាតិ ជាពិសេសនៅក្នុងសមាសធាតុមួយហៅថា lactucin។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2013 សត្វកណ្តុរដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវការរៀបចំដែលមានផ្ទុក n-butanol មានរយៈពេលនៃការគេងកើនឡើង និងមានភាពយឺតយ៉ាវនៃការគេង ឬពេលវេលាដើម្បីងងុយគេងថយចុះ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត បាច យ៉េន បានកត់សម្គាល់ថា «អាហារភាគច្រើនដែលអាចជំរុញការគេងគឺមានជីវជាតិ និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ដូច្នេះវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម»។
ហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការមើលឃើញ ប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើនពេក ឬមានបញ្ហាក្នុងការគេង។[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព
Kommentar (0)