អាហារ ៩មុខ ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

Khi sen già sẽ lấy được hạt sen - Ảnh: THÙY DƯƠNG — ពេលផ្កាឈូកចាស់អាចទទួលបានគ្រាប់ឈូក - រូបភាព៖ ធូយ ដួង

អ្នកស្រី PTV អាយុ ៤៤ ឆ្នាំ រស់នៅសង្កាត់លេខ ៣ ក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ថ្មីៗនេះ គាត់ពិបាកគេងលក់ស្រួល។ នាងចូលគេងនៅម៉ោង១០យប់ ប៉ុន្តែទើបក្រោកប្រហែលម៉ោង២ទៀបភ្លឺ។ បន្ទាប់មក នាងត្រូវគេងឱ្យបានយូរ មុននឹងនាងអាចគេងលក់វិញ ។ បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ និងចូលគេងទាន់ពេល អ្នកស្រី V. កំពុងស្វែងរកអាហារដែលជួយឱ្យនាងគេងលក់ស្រួល។

ការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាព។

វេជ្ជបណ្ឌិត Ngo Thi Bach Yen ប្រធានផ្នែកព្យាបាលស្បែក និងថែរក្សាសម្ផស្ស ផ្នែក ពិនិត្យ សុខភាព - មន្ទីរពេទ្យឱសថ បុរាណ ទីក្រុង ហូជីមិញ មានប្រសាសន៍ថា ការ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ ជាធម្មតា មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជាការពិបាកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) មនុស្សពេញវ័យ 1 ក្នុងចំណោម 3 នាក់និយាយថា ពួកគេគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ គុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាមជាដើម។

អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនមានសមាសធាតុដែលជួយគ្រប់គ្រងផ្នែកខ្លះនៃវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលគេប្រើជាទូទៅដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាង។

- គ្រាប់ផ្កាឈូក ៖ គ្រាប់ផ្កាឈូកសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន ខណៈដែលបរិមាណសូដ្យូម ខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូលេស្តេរ៉ុលមានកម្រិតទាប។ នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុផ្សំដ៏ល្អនិងជាឱសថសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺដូចជាជំងឺសរសៃប្រសាទ បាត់បង់ចំណង់អាហារ គេងមិនលក់ និងមិនរំលាយអាហារ។

គ្រាប់ឈូកត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាគ្រាប់ផ្កាឈូក មានរសជាតិផ្អែម លក្ខណៈសម្បត្តិអព្យាក្រឹត និងមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើន។ ក្នុងឱសថបុរាណ គ្រាប់ឈូកមានប្រសិទ្ធភាព បំប៉នខួរក្បាល សម្រួលសរសៃប្រសាទ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់តម្រងនោម ពង្រឹងលំពែង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃមេជីវិតឈ្មោល ការបញ្ចេញទឹកកាមពេលយប់ចំពោះបុរស ឬរាគ គេងមិនលក់ រំលាយអាហារ ហើមពោះ ឃ្លានអាហារមិនល្អ និងព្យាបាលការស្រេកទឹកដោយសារគ្រុនក្តៅខ្លាំង និងខ្វះជាតិទឹក។

Lotus Heart (បេះដូងផ្កាឈូក) គឺជាពន្លកពណ៌បៃតងតូចមួយដែលដុះនៅកណ្តាលគ្រាប់ផ្កាឈូកចាស់។ នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ បេះដូងឈូកមានរសជាតិល្វីង និងត្រជាក់ ដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយកំដៅ។ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ព្យាបាលការគេងមិនលក់ ជួយឱ្យគេងលក់កាន់តែជ្រៅ និងកាន់តែប្រសើរ។

Hạt sen được bày bán tại một siêu thị mini tại TP.HCM - Ảnh: THÙY DƯƠNG — គ្រាប់ផ្កាឈូកត្រូវបានលក់នៅផ្សារទំនើបខ្នាតតូចក្នុងទីក្រុងហូជីមិញ - រូបថត៖ THUY DUONG

- គ្រាប់អាល់ម៉ុន៖ គ្រាប់អាល់ម៉ុនមានផ្ទុកបរិមាណមេឡាតូនីនខ្ពស់ ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេង និងវដ្តនៃការភ្ញាក់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ អាល់ម៉ុនក៏ជាអាហារសម្រន់ពេលយប់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ល្អ និងមានជាតិស្ករទាប និងខ្លាញ់ឆ្អែត។

- ទឹកដោះគោក្តៅ៖ ទឹកដោះគោក្តៅគឺជាការព្យាបាលដ៏ពេញនិយម និងសាមញ្ញសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ទឹកដោះគោមានសមាសធាតុជំរុញការគេងចំនួនបួនគឺ tryptophan កាល់ស្យូម វីតាមីន D និងមេឡាតូនីន។

– ផ្លែគីវី៖ អ្នកដែលញ៉ាំផ្លែគីវីពីរផ្លែ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍បានប្រសើរឡើងនូវពេលវេលានៃការគេងសរុប និងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង ដោយចំណាយពេលតិចក្នុងការងងុយគេង។

ត្រីខ្លាញ់ក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដែរ។

- ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ អាចជួយសម្រួលដល់ការគេងបាន ព្រោះវាជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលជួយគ្រប់គ្រងសារធាតុ serotonin ។ Serotonin ទទួលខុសត្រូវជាចម្បងសម្រាប់ការបង្កើតវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ធម្មតា។

-តែ Chamomile៖ តែ Chamomile គឺជាតែរុក្ខជាតិដ៏ពេញនិយមដែលផលិតចេញពីផ្កានៃរុក្ខជាតិ chamomile ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ផ្អែមបន្តិច និងមានក្លិនឈ្ងុយ។ Chamomile ត្រូវបានគេពេញចិត្តសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរអារម្មណ៍របស់វាហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

អ្នកអាចផឹកតែ chamomile ក្តៅឬត្រជាក់អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់ធម្មតា៖ ផឹកទឹក chamomile 8-10g/ថ្ងៃ អាចប្រើខាងក្រៅដើម្បីលាងភ្នែក ឬលាបលើរន្ធញើស។

ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative ធម្មជាតិ និងបន្ធូរសាច់ដុំ តែ chamomile ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាតែរុក្ខជាតិដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ពីការលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងដល់ការកាត់បន្ថយការរលាក តែ chamomile គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មិនថារីករាយនៅពេលព្រឹក ឬមុនពេលចូលគេងទេ តែ chamomile មួយពែងគឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រាក និងគាំទ្រដល់ដំណើរការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

- Walnut៖ ផ្លែ Walnut មានសមាសធាតុជាច្រើនដែលជំរុញ និងគ្រប់គ្រងការគេង រួមមាន មេឡាតូនីន សេរ៉ូតូនីន និងម៉ាញេស្យូម។

- ផ្លែឆឺរី ៖ ផ្លែឆឺរី សម្បូរទៅដោយសារធាតុដែលគ្រប់គ្រងការគេងដូចជា មេឡាតូនីន ទ្រីបតូហ្វាន ប៉ូតាស្យូម និងសេរ៉ូតូនីន។ ផ្លែឈើក្រហមដូចជាផ្លែ cherries មានផ្ទុកសារធាតុ anthocyanins យ៉ាងច្រើនដែលជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល អភិវឌ្ឍការគិត និងបង្កើនការចងចាំ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ទឹកផ្លែ cherry ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 3 ខែនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយបានស្ទាត់ជំនាញ និងបង្កើនការចងចាំចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺវង្វេងកម្រិតស្រាល ឬមធ្យម។ វាមិនអាចព្យាបាលជំងឺបានទេ ប៉ុន្តែជួយទ្រទ្រង់ និងរក្សាចិត្តដែលអាចធ្វើបានឲ្យបានច្បាស់បំផុត។

- សាឡាត់៖ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាភាគច្រើននៃឥទ្ធិពល sedative នៃសាឡាត់គឺដោយសារតែសមាសធាតុ n-butanol របស់រុក្ខជាតិជាពិសេសសមាសធាតុមួយហៅថា lactucin ។ នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2013 សត្វកណ្តុរបានផ្តល់ការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានប្រភាគ n-butanol បានជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងពេលវេលានៃការគេង និងការថយចុះនៃការគេងមិនលក់ ឬពេលវេលាដែលវាត្រូវគេង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Bach Yen បានកត់សម្គាល់ថា "អាហារភាគច្រើនដែលអាចលើកកម្ពស់ការគេងមានជីវជាតិ និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ដូច្នេះពួកគេមានសុវត្ថិភាពនៅពេលប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម" ។

Nguy cơ mất thị lực nếu ngủ quá nhiều hoặc khó ngủ

ហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការមើលឃើញ ប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើនពេក ឬពិបាកគេង

ការគេងមិនលក់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ដែលជាមូលហេតុឈានមុខគេនៃការងងឹតភ្នែកជាអចិន្ត្រៃយ៍ នេះបើយោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រចក្រភពអង់គ្លេស BMJ Open ។