អាហារ 9 មុខដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគួរត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស បង្កើនការឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

ផ្លែបឺរមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ (ប្រភព៖ SK&DS)

ការបន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ឈីស

ឈីសផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃខ្លាញ់ល្អ រួមជាមួយកាល់ស្យូម វីតាមីន B12 ផូស្វ័រ សេលេញ៉ូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត។ ឈីសក៏សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

ការបន្ថែមឈីសទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក ឬជាអាហារសម្រន់ក្រោយការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនការសម្រកទម្ងន់។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែល 80% ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាងអាហារសត្វភាគច្រើន។ ខ្លាញ់ក្នុងផ្លែបឺរគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ផ្លែបឺរក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ផ្លែបឺរត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ស៊ុត

ស៊ុតជាអាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ ស៊ុតផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូររវាងអាហារ និងជួយកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលលើស។

ស៊ុតគឺជាការបន្ថែមសុខភាពដល់របបអាហារណាមួយ។

ត្រីខ្លាញ់

ត្រីខ្លាញ់គឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានជីវជាតិ។ ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន ត្រីងៀត... សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូង។ ត្រីខ្លាញ់ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ ជួយបង្កើនការឆ្អែត និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិដែក និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ សូកូឡាខ្មៅគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំគ្រាប់មិនប្រៃប្រហែល 30g រវាងអាហារ ព្រោះថាជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងគ្រាប់អាចជួយរក្សាភាពអត់ឃ្លានបាន។

គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយបង្កើនការឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ គ្រាប់ពូជ chia នឹងពង្រីកនៅក្នុងក្រពះ បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូច្នេះហើយអាចជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រេងអូលីវ

ប្រេងអូលីវត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងរបបអាហារ។ ប្រេងអូលីវមានប្រសិទ្ធភាពជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយសារអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated fatty acids និង triglycerides ដែលជួយការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងជាតិខ្លាញ់។

ទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានផ្ទុកនូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុ probiotics ដែលជួយកែលម្អសុខភាពរំលាយអាហារ ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។

ទឹកដោះគោជូរអាចប្រើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬជាអាហារសម្រន់សម្រកទម្ងន់។

( យោងតាមតារា )

ប្រភព