តើគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដើម្បីគេងលក់ស្រួល?

ការគេងលក់ស្រួលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចគេងលក់ស្រួលជារៀងរាល់យប់នោះទេ។ ក្រៅពីការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ របបអាហារក៏ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងផងដែរ។

ការបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិ tryptophan ម៉ាញ៉េស្យូម មេឡាតូនីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ នឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងគេងបានស្រួល។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អាហារដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំញោចសរសៃប្រសាទ និងការមិនរំលាយអាហារ ក៏គួរតែត្រូវបានកំណត់ចំពោះការទទួលទានជិតចូលគេងផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

Ăn gì vào bữa tối để dễ ngủ?- Ảnh 1. — អាល់ម៉ុន និងបន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដែលជួយឱ្យមនុស្សគេងលក់ស្រួល។

ដើម្បីគេងលក់ស្រួល មនុស្សអាចផ្តល់អាទិភាពលើការញ៉ាំអាហារខាងក្រោមនេះនៅពេលល្ងាច៖

អាហារសម្បូរ tryptophan

Tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយរាងកាយផលិត serotonin ។ នេះគឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍ និងផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ អាហារមួយចំនួនសម្បូរសារធាតុ tryptophan ដែលគួរញ៉ាំនៅពេលល្ងាច គឺសាច់មាន់ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ជាពិសេស ផ្លែចេកមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយសម្រួលសាច់ដុំ។

អាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ និងភាពតានតឹង។ អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមដែលមនុស្សគួរទទួលទានសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរួមមាន គ្រាប់អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ចៃ បន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅដូចជា ស្ពៃណាច ខាត់ណា ត្រីសាម៉ុង និងត្រីម៉ាកែល។

អាហារសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ

ម្សៅជួយបង្កើនការផលិត serotonin ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានម្សៅស្មុគ្រស្មាញ ជំនួសឱ្យម្សៅពណ៌ស ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន oats ដំឡូងផ្អែម និងអង្ករសំរូប។ អង្ករសំរូបមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B ជាច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតសារធាតុ serotonin និងគ្រប់គ្រងការគេង។

តែរុក្ខជាតិ

តែរុក្ខជាតិខ្លះមានឥទ្ធិពល sedative ធម្មជាតិ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ជាពិសេស តែ chamomile មានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។

លើសពីនេះ មនុស្សគួរតែជៀសវាងអាហារមួយចំនួននៅជិតពេលគេង។ អាហារទាំងនេះរួមមានអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាកាហ្វេ តែបៃតង និងសូកូឡា។ អាហារហឹរ ជាតិខាញ់ ក៏គួរចៀសវាងដែរ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរំលាយអាហារ នាំឱ្យច្រាលអាស៊ីត និងប៉ះពាល់ដល់ដំណេក នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm