តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដើម្បីជួយឱ្យខ្ញុំគេងលក់ស្រួល?

ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចងងុយគេងបានស្រួលរាល់យប់នោះទេ។ ក្រៅពីការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ របបអាហារក៏ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងផងដែរ។

ការបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ tryptophan, magnesium, melatonin និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អាហារដែលអាចជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងពិបាករំលាយគួរតែត្រូវបានជៀសវាងនៅជិតពេលចូលគេង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

អាល់ម៉ុន និងបន្លែស្លឹកបៃតងចាស់សម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម ដែលអាចជួយមនុស្សឱ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។

ដើម្បី​ឲ្យ​ងងុយគេង​បាន​ស្រួល​ជាង​មុន មនុស្ស​អាច​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដូច​ខាង​ក្រោម​នៅ​ពេល​ល្ងាច៖

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan

ទ្រីបតូហ្វាន គឺជាអាស៊ីតអាមីណូមួយដែលជួយរាងកាយផលិតសេរ៉ូតូនីន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជំរុញការសម្រាក និងផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយទ្រីបតូហ្វានមួយចំនួនដែលត្រូវញ៉ាំនៅអាហារពេលល្ងាចរួមមានសាច់មាន់ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ជាពិសេសចេកមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយទ្រីបតូហ្វានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមផងដែរ ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំ។

ចានសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់។ និងភាពតានតឹង។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមដែលមនុស្សគួរញ៉ាំនៅអាហារពេលល្ងាចរួមមាន គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ Chia បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃខ្មៅ ត្រីសាម៉ុង និងត្រីម៉ាកែល។

ចានសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ

ម្សៅជួយជំរុញការផលិតសេរ៉ូតូនីន ដែលជួយឲ្យរាងកាយសម្រាក និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាងម្សៅស ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន ស្រូវសាលី ដំឡូងជ្វា និងអង្ករសំរូប។ ជាពិសេស អង្ករសំរូបសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ដែលជួយរាងកាយផលិតសេរ៉ូតូនីន និងគ្រប់គ្រងការគេង។

តែរុក្ខជាតិ

តែរុក្ខជាតិមួយចំនួនមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្តតាមបែបធម្មជាតិ និងធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង។ ជាពិសេស តែ chamomile មានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើង។

លើសពីនេះ មនុស្សគួរតែជៀសវាងអាហារមួយចំនួននៅជិតពេលចូលគេង។ ទាំងនេះរួមមានរបស់របរដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ តែបៃតង និងសូកូឡា។ អាហារហឹរ និងខ្លាញ់ក៏គួរតែជៀសវាងផងដែរ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរំលាយអាហារមិនបានល្អ នាំឱ្យមានជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះ និងប៉ះពាល់ដល់ការគេង នេះបើយោងតាម ​​Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm