តើ​ពេល​វេលា​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​សម្រាប់​អ្នក​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម?

ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទាមទារមិនត្រឹមតែតាមដានបរិមាណម្សៅដែលប្រើប្រាស់ និងលេបថ្នាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលាអាហារ ជាពិសេសអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។ ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​ដល់​អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម។

ភស្តុតាង​ស្រាវជ្រាវ​មួយ​ចំនួន​បង្ហាញ​ថា​ម៉ោង​អាហារ​អាច​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​ភាព​ប្រែប្រួល​អាំងស៊ុយលីន និង​ការ​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម។ ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវនឹងជួយមនុស្សគ្រប់គ្រងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Eating Well (USA)។

ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺប្រហែលម៉ោង 5 ល្ងាចដល់ម៉ោង 7 យប់។

រូបភាព៖ អាយ

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន គឺជាស្ថានភាពមួយដែលរាងកាយលែងឆ្លើយតបបានល្អទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយផ្លាស់ទីគ្លុយកូសពីឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកា។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសផ្សេងទៀត។

ពេលវេលាអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពមេតាបូលីស។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការញ៉ាំពេលល្ងាចអាចកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដែលនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

នេះគឺដោយសារតែរាងកាយដំណើរការទៅតាមចង្វាក់ circadian ដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ។ ការទទួលទានអាហារស្របតាមចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិ ពោលគឺការមិនទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក នឹងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយក និងបំប្លែងជាតិស្ករបានកាន់តែប្រសើរ

តើម៉ោងណាដែលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច?

អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​នេះ​ផ្តល់​ពេលវេលា​គ្រប់គ្រាន់​ដល់​រាងកាយ​ដើម្បី​រំលាយ និង​រក្សា​លំនឹង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​មុន​ពេល​ចូល​គេង​។

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ជិត​ចូល​គេង​អាច​បង្កើន​កម្រិត​ជាតិ​គ្លុយកូស​ក្នុង​ឈាម​នៅ​ពេល​យប់ ដោយ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​ប្រែប្រួល​អាំងស៊ុយលីន។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង ចន្លោះពីម៉ោង 5 ល្ងាចដល់ម៉ោង 7 យប់ ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកភាគច្រើននៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀល ជាជាងអាហារពេលល្ងាចនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកច្រើន មានភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចធំ។

ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចគឺមុនម៉ោង 7 យប់។ និងកំណត់ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង 8 យប់។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ត្រូវរក្សាពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចថេរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផងដែរ។ ទម្លាប់នេះជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនមានស្ថេរភាព។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ពួកគេក៏ត្រូវកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ ជាពិសេសអាហារផ្អែម ឬម្សៅ ព្រោះវាងាយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ នេះបើយោងតាមការបញ្ជាក់ របស់ Eat Well ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-toi-gio-nao-la-tot-nhat-doi-voi-nguoi-benh-tieu-duong-185250410135904301.htm