តើ​ពេល​វេលា​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​សម្រាប់​អ្នក​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម?

ភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ពេលវេលាទទួលទានអាហារអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅពេលត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកជំងឺគ្រប់គ្រងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Eating Well (USA)។

ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺប្រហែលម៉ោង 5 ល្ងាចដល់ម៉ោង 7 យប់។

រូបភាព៖ អាយ

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន គឺជាស្ថានភាពមួយដែលរាងកាយលែងឆ្លើយតបបានល្អទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយផ្លាស់ទីគ្លុយកូសពីឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកា។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសមួយចំនួនទៀត។

ពេលវេលាអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពមេតាបូលីស។ ការសិក្សា​បាន​រកឃើញថា​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលយប់​អាច​កាត់បន្ថយ​អាំង​ស៊ុយ​លីន​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​កើនឡើង​។

នេះគឺដោយសារតែរាងកាយដំណើរការលើចង្វាក់ circadian ដែលប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូន និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ។ ការទទួលទានអាហារស្របតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់អ្នក ពោលគឺការមិនទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយក និងបំប្លែងជាតិស្ករបានល្អប្រសើរ។

តើម៉ោងណាដែលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច?

អ្នកជំនាញណែនាំថាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅពេលនេះ ផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ និងរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជិតចូលគេងពេក កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងនៅពេលយប់ កាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង ចន្លោះពីម៉ោង 5 ល្ងាច ដល់ម៉ោង 7 យប់ នាំឱ្យការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែប្រសើរ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

ភាគច្រើននៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែផ្តោតលើពេលព្រឹក និងថ្ងៃត្រង់ជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាច។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកច្រើន មានភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចធំ។

ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចគឺមុនម៉ោង 7 យប់ ហើយកំណត់អាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង 8 យប់។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ត្រូវរក្សាពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចថេរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផងដែរ។ ទម្លាប់នេះជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនមានស្ថេរភាព។ ជាមួយគ្នានេះ ពួកគេក៏ត្រូវកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់ពេលយប់ ជាពិសេសអាហារផ្អែម ឬម្សៅ ព្រោះវាងាយបង្កឲ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ នេះបើយោងតាមការបញ្ជាក់ របស់ Eat Well។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-toi-gio-nao-la-tot-nhat-doi-voi-nguoi-benh-tieu-duong-185250410135904301.htm