វិធីសាមញ្ញចំនួន ៣ ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរាងកាយ មនុស្សត្រូវថែរក្សាខួរក្បាល បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពពោះវៀន។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ទម្ងន់ ឬសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) មិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីវាស់ស្ទង់សុខភាពនោះទេ។ នៅខែមិថុនាឆ្នាំ 2023 សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក (AMA) បានប្រកាស BMI ជា "វិធានការមិនល្អឥតខ្ចោះ" ព្រោះវាមិនបានវាយតម្លៃដោយផ្ទាល់នូវខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ សម្រាប់ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃសុខភាព វេជ្ជបណ្ឌិត Barbara Bawer ជាគ្រូពេទ្យនៅមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ Ohio State Wexner Medical Center លើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យត្រឡប់ទៅផ្តោតលើមូលដ្ឋាន រួមទាំងខួរក្បាល ការចល័ត ពោះវៀន ភាពស៊ាំ និងការគេង។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពខួរក្បាល

ដើម្បីបង្កើនសុខភាពការយល់ដឹង វេជ្ជបណ្ឌិត Bawer ណែនាំឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាល្បែងផ្គុំរូប និងស៊ូដូគូជាដើម។ មនុស្សគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គេងលក់ស្រួល និងរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងសហគមន៍។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយសុខភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលផ្តោតលើអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវ។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានសាច់ក្រហម និងអំបិលតិចជាងរបបអាហារអាមេរិកធម្មតា។

ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សដែលប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេទំនងជាមិនសូវវិវត្តទៅជាជំងឺ Alzheimer ។ នៅក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារកោសិកាធម្មតា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងការថយចុះការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់។

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bawer របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាការធ្វើការងារជាញឹកញាប់ពីផ្ទះ និងការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ភាពអសកម្មរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើសន្លាក់។ ដើម្បីជម្នះបញ្ហានេះ វេជ្ជបណ្ឌិតស្នើឱ្យកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ជារៀងរាល់ម៉ោង ដើម្បីរំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកឡើង ដើរជុំវិញខ្លួន ទៅបន្ទប់ទឹក ឬគ្រាន់តែផ្លាស់ទីជុំវិញផ្ទះ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ តាមដានរាងកាយរបស់ពួកគេយ៉ាងជិតស្និទ្ធ និងកត់ត្រាការឈឺចាប់មិនធម្មតាណាមួយដែលពួកគេជួបប្រទះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ យោងតាមលោកស្រី Melanie Avalon អ្នកជំនាញសុខភាពនៅវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណបង្កើតទម្រង់នៃភាពតានតឹងដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយរក្សាលំនឹងនៃកោសិកា និងជំរុញការឆ្លើយតបកោសិកាដែលរួមចំណែកដល់សុខភាព និងអាយុវែង។

Avalon និយាយថា “លំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អរម៉ូន បង្កើនចំនួន mitochondria (ដែលដើរតួជាម៉ាស៊ីនផលិតថាមពលរបស់រាងកាយ)”។

ស្ត្រីម្នាក់ហាត់យូហ្គា។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីម្នាក់ហាត់យូហ្គា។ រូបថត៖ *Freepik*

ថែទាំសុខភាពក្រពះ និងពោះវៀន

វេជ្ជបណ្ឌិត Bawer និយាយថា ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បានអាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីក។ ការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានពន្យល់អាចមានន័យថាអ្នកកំពុងទទួលទានអាហារដែលមិនល្អច្រើន និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការមិនធ្វើចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ អាចបណ្តាលមកពីចលនាពោះវៀនទាប កង្វះសកម្មភាព របបអាហារមិនល្អ ឬទទួលទានទឹកតិច នាំឱ្យឆ្លងមេរោគក្នុងពោះវៀន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bawer កត់សម្គាល់ថា "ការមិនរំលាយអាហារគឺជាសញ្ញានៃជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន ឬរលាកបំពង់អាហារ"។

កត្តាដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀតរួមមាន ការមិនអត់ឱនអាហារ ឬភាពប្រែប្រួល ភាពមិនដំណើរការនៃក្រពះ ឬជំងឺក្រពះពោះវៀន។

ដើម្បីបង្កើនសុខភាពក្រពះ និងពោះវៀន អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែ សណ្តែក ផ្លែឈើ អាហារដែលមានជាតិ fermented និងជៀសវាងអាហារផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ អាហារដែលផ្តល់សារធាតុ polyphenols ដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជាទូទៅរួមមាន ស្រាក្រហម សំបកទំពាំងបាយជូរ កាកាវ សូកូឡាខ្មៅ ខ្ទឹមបារាំង ប៊្លូបឺរី អាល់ម៉ុន តែបៃតង និងប្រូខូលី។

Thuc Linh (យោងតាម កាសែត NY Post )

ប្រភពតំណ