វិធីសាមញ្ញបីយ៉ាងដើម្បីកែលម្អសុខភាពរាងកាយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរាងកាយ មនុស្សត្រូវថែរក្សាខួរក្បាលរបស់ពួកគេ បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពពោះវៀនរបស់ពួកគេ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ទម្ងន់ ឬសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) មិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីវាស់ស្ទង់សុខភាពនោះទេ។ នៅក្នុងខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២៣ សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក (AMA) បានប្រកាសថា BMI ជា "រង្វាស់មិនល្អឥតខ្ចោះ" ពីព្រោះវាមិនបានវាយតម្លៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដោយផ្ទាល់ទេ។ ដើម្បីទទួលបានទស្សនៈទូលំទូលាយបន្ថែមទៀតអំពីសុខភាព លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Barbara Bawer ដែលជាគ្រូពេទ្យនៅមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ Wexner នៃសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Ohio លើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ឡើងវិញលើមូលដ្ឋានគ្រឹះ រួមទាំងមុខងារខួរក្បាល ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការគេង។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពខួរក្បាល

ដើម្បីកែលម្អសុខភាពការយល់ដឹង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bawer ណែនាំឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អដូចជាល្បែងផ្គុំរូប និងស៊ូដូគុ។ មនុស្សក៏ត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គេងលក់ស្រួល និងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងសហគមន៍ផងដែរ។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកែលម្អសុខភាពខួរក្បាល។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលផ្តោតលើអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវជាដើម។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានផ្ទុកសាច់ក្រហម និងអំបិលតិចជាងរបបអាហារអាមេរិកធម្មតា។

ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ មានឱកាសតិចក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ នៅក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត គឺមានសារៈសំខាន់ ដែលធានាបាននូវមុខងារកោសិកាធម្មតា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងបន្ថយការថយចុះការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់។

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bawer របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម ដូចជាការធ្វើការពីផ្ទះជាញឹកញាប់ និងការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការអសកម្មរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន និងដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យកំណត់ម៉ោងរោទិ៍រៀងរាល់ម៉ោងម្តង ដើម្បីរំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីដំណេក ហើយដើរលេង ប្រើបន្ទប់ទឹក ឬគ្រាន់តែដើរជុំវិញផ្ទះ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សហាត់ប្រាណជាប្រចាំ តាមដានរាងកាយរបស់ពួកគេយ៉ាងដិតដល់ និងកត់ត្រាការឈឺចាប់មិនធម្មតាណាមួយដែលពួកគេជួបប្រទះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ យោងតាមលោកស្រី Melanie Avalon អ្នកជំនាញសុខភាពនៅវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ការហាត់ប្រាណបង្កើតភាពតានតឹងមួយប្រភេទដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយ និងជំរុញការឆ្លើយតបរបស់កោសិកាចំពោះសុខភាព និងអាយុយឺនយូរ។

លោក Avalon បាននិយាយថា «លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់អរម៉ូន ដោយបង្កើនចំនួនមីតូខនឌ្រី (ដែលដើរតួជាយន្តការផលិតថាមពលរបស់រាងកាយ)»។

ស្ត្រីម្នាក់កំពុងហាត់យូហ្គា។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីម្នាក់កំពុងហាត់យូហ្គា។ រូបថត៖ *Freepik*

ការថែទាំសុខភាពក្រពះពោះវៀន

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bawer មានប្រសាសន៍ថា ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានមូលហេតុអាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការឡើងទម្ងន់ដោយគ្មានមូលហេតុ មានន័យថាអ្នកកំពុងទទួលទានអាហារមិនល្អចំពោះសុខភាពច្រើន និងមានរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការបន្ទោរបង់មិនញឹកញាប់អាចបណ្តាលមកពីចលនាពោះវៀនទាប ខ្វះសកម្មភាព អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ ឬការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលនាំឱ្យមានការរលាកពោះវៀន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bawer បានកត់សម្គាល់ថា «ការរំលាយអាហារមិនបានល្អគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺច្រាលទឹកក្រពះឬរលាកបំពង់អាហារ»។

កត្តាដែលអាចរួមចំណែកផ្សេងទៀតរួមមាន ការមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងអាហារ ឬភាពងាយប្រតិកម្មអាហារ មុខងារក្រពះមិនប្រក្រតី ឬជំងឺក្រពះពោះវៀន។

ដើម្បីកែលម្អសុខភាពក្រពះ និងពោះវៀន អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែ សណ្តែក និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ fermented និងជៀសវាងជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ អាហារដែលផ្តល់សារធាតុ polyphenols ដែលគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជាទូទៅ រួមមានស្រាក្រហម សំបកទំពាំងបាយជូរ កាកាវ សូកូឡាខ្មៅ ខ្ទឹមបារាំង ផ្លែប៊្លូបឺរី អាល់ម៉ុន តែបៃតង និងប្រូខូលី។

Thuc Linh (យោងតាម កាសែត NY Post )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព