សញ្ញាទូទៅបីដែលបង្ហាញពីភាពស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដ

សាស្ត្រាចារ្យ Franklin Joseph បានមានប្រសាសន៍ថា ពេលខ្លះអ្នកច្រឡំសញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លាន និងការស្រេកទឹក ដូច្នេះការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានអាចជួយបញ្ជាក់បញ្ហានេះបាន។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៅក្នុងអាហារនីមួយៗ ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ (ប្រភព៖ Pixabay)

សាស្ត្រាចារ្យ ហ្វ្រែងឃ្លីន ចូសែហ្វ គឺជាគ្រូពេទ្យដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនជំនាញខាងផ្នែកអង់ដូគ្រីណូឡូស៊ី ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធាត់ជ្រុល។ បច្ចុប្បន្នលោកជាប្រធានសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅ Western Cheshire ប្រទេសអង់គ្លេស និងគ្រប់គ្រងគ្លីនិកមួយដែលមានជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ និងការសម្រកទម្ងន់។

ព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ

ទម្លាប់ពេលល្ងាចទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

វេជ្ជបណ្ឌិតបានពន្យល់ថា អតិថិជនភាគច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការសម្គាល់សញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លានរបស់រាងកាយពួកគេ ហើយនេះគឺជាកត្តាមួយដែលធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ៖ "មនុស្សប្រាប់ខ្ញុំថា ពួកគេតែងតែឃ្លាន - សូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួចក៏ដោយ - ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន វាមិនមែនជាភាពស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដទេ"។

ភាពស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដនឹងលេចឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយត្រូវបានអមដោយសញ្ញារាងកាយដូចជា ឈឺពោះ ឬកម្រិតថាមពលទាប។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានកើតឡើងភ្លាមៗ ឬបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីផឹកទឹក ឬលែងមានអារម្មណ៍ក្នុងពេលធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀត វាប្រហែលជាមិនមែនជាភាពស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដទេ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា មានសញ្ញារាងកាយទូទៅចំនួនបី ដែលអាចច្រឡំបានយ៉ាងងាយថាជាមនុស្សឃ្លាន ដែលនាំឱ្យមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ ទោះបីជារាងកាយមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការក៏ដោយ ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលពិបាកសម្រកទម្ងន់៖ "កែទម្លាប់ទាំងបីនេះ ហើយអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព"។

មិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យ Joseph ការខ្សោះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតមួយនៃភាពស្រេកឃ្លាន។ លោកពន្យល់ថា "សូម្បីតែការខ្វះទឹកបន្តិចបន្តួចក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ខ្ជិលច្រអូស និងចង់បានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ ឬអាហារឥតបានការ - នៅពេលដែលអ្នកពិតជាត្រូវការទឹកមួយកែវប៉ុណ្ណោះ"។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវធំភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយផឹកទឹកនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់។

គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

អ្នកជំនាញជឿថា ការគេងមិនលក់ ឬគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងអរម៉ូន endocrinologist បាននិយាយថា “នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ រាងកាយរបស់អ្នកផលិត ghrelin កាន់តែច្រើន ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្ហាញពីភាពស្រេកឃ្លាន និង leptin តិចជាងមុន ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្ហាញពីភាពឆ្អែត”។

តើ​លទ្ធផល​យ៉ាងណា? អ្នក​នឹង​ឃ្លាន​កាបូអ៊ីដ្រាត ស្ករ និង​អាហារ​ឥត​ប្រយោជន៍ សូម្បី​តែ​បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ទើប​តែ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដ៏​ឆ្ងុយឆ្ងាញ់​រួច​ក៏​ដោយ។

កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ

លោក Joseph បានពន្យល់ថា ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ណាមួយតិចតួចពេកក៏អាចនាំឱ្យមានការឃ្លានអាហារផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្គាល់សញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដរបស់រាងកាយអ្នក។ "ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិសរសៃទាប ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ"។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបន្ថែមប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ដូចជាសាច់មាន់ ត្រី និងសណ្តែក) បន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបញ្ចេញយឺតៗទៅក្នុងអាហារនីមួយៗ ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលវាជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃបានកាន់តែប្រសើរ។

---

ចំណាំ៖ ព័ត៌មាននៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់ជាឯកសារយោងតែប៉ុណ្ណោះ!

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html