សញ្ញាទូទៅចំនួនបីដែលកំណត់ពីភាពអត់ឃ្លានពិតប្រាកដ

សាស្ត្រាចារ្យ Franklin Joseph បាននិយាយថា ពេលខ្លះអ្នកច្រឡំសញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លាន ដូច្នេះការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន នឹងជួយកំណត់បញ្ហាកាន់តែច្បាស់។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមទៅក្នុងអាហារនីមួយៗ ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ (ប្រភព៖ Pixabay)

សាស្ត្រាចារ្យ Franklin Joseph គឺជាអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ដែលមានបទពិសោធន៍ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់។ បច្ចុប្បន្នគាត់ជាប្រធានសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅ Western Cheshire ចក្រភពអង់គ្លេស និងជាម្ចាស់គ្លីនិកដែលមានឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ និងការកាត់បន្ថយភាពធាត់។

ព័ត៌មានដែលទាក់ទង

ទម្លាប់ពេលយប់គឺល្អសម្រាប់រាងកាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស

វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាននៃរាងកាយរបស់ពួកគេ ដែលជាកត្តាមួយដែលធ្វើឲ្យពួកគេពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា "មនុស្សប្រាប់ខ្ញុំថាពួកគេតែងតែឃ្លាន សូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារក៏ដោយ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន វាមិនមែនជាការស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដនោះទេ"។

ភាពស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដនឹងកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយត្រូវបានអមដោយសញ្ញារាងកាយដូចជាក្រពះដែលស្រែកឡើង ឬកម្រិតថាមពលទាប។ ប្រសិនបើភាពស្រេកឃ្លានកើតឡើងភ្លាមៗ ឬបាត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីផឹកទឹក ឬលែងមានអារម្មណ៍ក្នុងពេលកំពុងធ្វើកិច្ចការផ្សេងទៀត វាប្រហែលជាមិនមែនជាការស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដនោះទេ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា មានសញ្ញាទូទៅចំនួន ៣ ពីរាងកាយដែលអ្នកងាយស្រេកឃ្លាន ដែលនាំឱ្យទម្លាប់នៃការញ៉ាំសូម្បីតែពេលដែលរាងកាយមិនត្រូវការវានាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់៖ "កែទម្លាប់ទាំង 3 នេះ អ្នកនឹងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព" ។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

សាស្ត្រាចារ្យ Joseph និយាយ​ថា ការ​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក​កម្រិត​ស្រាល គឺជា​មូលហេតុ​ទូទៅ​បំផុត​មួយ​នៃ​ការ​ឃ្លាន។ គាត់ពន្យល់ថា "សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកបន្តិចក៏អាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ងងុយគេង និងស្រេកឃ្លានជាតិស្ករ ឬអាហារសម្រន់ - តាមពិតអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺទឹកមួយកែវ"។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវធំភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយផឹកទឹកនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់។

គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែក endocrinologist និយាយថា "នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ រាងកាយរបស់អ្នកផលិត ghrelin កាន់តែច្រើន ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្ហាញថាអ្នកឃ្លាន ហើយ leptin តិច ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្ហាញថាអ្នកឆ្អែត"។

លទ្ធផល? អ្នក​នឹង​ស្រេក​ឃ្លាន​កាបូអ៊ីដ្រាត ស្ករ និង​អាហារ​ឥត​បានការ សូម្បី​តែ​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ធំ​មួយ»។

កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ

យ៉ូសែប និយាយថា ការញ៉ាំអាហារមួយក្រុមតិចពេកក៏អាចនាំទៅរកការឃ្លាន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានពិតប្រាកដរបស់រាងកាយអ្នក។ "ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិសរសៃទាប ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀត"។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបន្ថែមប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ដូចជាសាច់មាន់ ត្រី សណ្ដែក) បន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបញ្ចេញយឺតទៅក្នុងអាហារនីមួយៗ ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដូច្នេះវាក៏ជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងគ្រប់គ្រងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

---

ចំណាំ៖ ព័ត៌មានអត្ថបទគឺសម្រាប់ជាឯកសារយោងតែប៉ុណ្ណោះ!

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html