លំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នកពីពន្លឺពណ៌ខៀវ។

SKĐS - នៅក្នុងយុគសម័យឌីជីថល ភ្នែកតែងតែធ្វើការនៅមុខអេក្រង់ជានិច្ច ដែលងាយនឹងអស់កម្លាំង និងរងផលប៉ះពាល់ដោយពន្លឺពណ៌ខៀវ។ ដើម្បីការពារការមើលឃើញ លំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកំណត់ការខូចខាត។

១. ផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវដល់ភ្នែក

នៅពេលដែលយើងសម្លឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រដែលមានពន្លឺពណ៌ខៀវជាប់លាប់ ភ្នែករបស់យើងត្រូវធ្វើចលនាកែតម្រូវជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។ មិនដូចការអានសៀវភៅក្រដាសទេ តួអក្សរនៅលើអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយភីកសែលដែលមានកម្រិតពណ៌ទាបជាង ដែលតម្រូវឱ្យភ្នែកធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីដំណើរការរូបភាព។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យ៖

ភ្នែកស្ងួត និងរលាក៖ ជាធម្មតា មនុស្សព្រិចភ្នែកប្រហែល ១៥-២០ ដងក្នុងមួយនាទី ដើម្បីរាលដាលស្រទាប់ទឹកភ្នែកឱ្យស្មើៗគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេកលើអេក្រង់ ភាពញឹកញាប់នៃការព្រិចភ្នែកនឹងថយចុះមកត្រឹម ៥-៧ ដងប៉ុណ្ណោះ។ នេះបណ្តាលឱ្យទឹកភ្នែកហួតយ៉ាងលឿន ដែលនាំឱ្យស្ងួត ក្រហាយ ឡើងក្រហម និងមានអារម្មណ៍ថាមានវត្ថុបរទេសដូចជាខ្សាច់នៅក្នុងភ្នែក។

ការបាត់បង់ការមើលឃើញ និងជំងឺភ្នែកមីញ៉ូបរីកចម្រើន៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវថាមពលខ្ពស់ដែលបញ្ចេញចេញពីអេក្រង់អាចជ្រាបចូលទៅក្នុងរីទីណាបានជ្រៅ បំផ្លាញកោសិការីទីណា។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេកនៅចម្ងាយជិតក្នុងរយៈពេលយូរបណ្តាលឱ្យកញ្ចក់ភ្នែកហើម បង្កើនជំងឺភ្នែកមីញ៉ូបបន្តិចម្តងៗ ឬបណ្តាលឱ្យមានជំងឺភ្នែកមីញ៉ូប (មិនអាចមើលឃើញវត្ថុឆ្ងាយៗបានច្បាស់លាស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការ)។

ឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទ៖ ភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំភ្នែកបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាល ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលនៅតំបន់ខាងមុខ ឬផ្នែកខាងក្រោយ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពការងារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ និងភាពតានតឹងយូរផងដែរ។

ពន្លឺពណ៌ខៀវពីកុំព្យូទ័រអាចបណ្តាលឱ្យភ្នែកឈឺ ភ្នែកស្ងួត និងប៉ះពាល់ដល់ការមើលឃើញ។

2. លំហាត់ប្រាណបន្ធូរភ្នែកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នក ការកំណត់ពេលសម្រាកខ្លីៗ និងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបន្ថែមគឺពិតជាចាំបាច់ណាស់៖

អនុវត្តច្បាប់ 20-20-20៖ នេះគឺជាច្បាប់មាសដែលត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យឯកទេសភ្នែក ទូទាំងពិភពលោក ។

របៀបធ្វើវា៖ រៀងរាល់ 20 នាទីនៃការងារ សូមក្រឡេកមើលវត្ថុដែលមានចម្ងាយប្រហែល 6 ម៉ែត្រ (20 ហ្វីត) យ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទី។ ការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកពីជិតទៅឆ្ងាយជួយបន្ធូរសាច់ដុំកន្លែងស្នាក់នៅរបស់ភ្នែក ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃការកន្ត្រាក់ជាបន្តបន្ទាប់។

លំហាត់ប្រាណធ្វើចលនាភ្នែកសកម្ម និងលំហាត់ប្រាណព្រិចភ្នែក៖ ចំណាយពេល 1-2 នាទីដើម្បីធ្វើចលនាភ្នែកថ្នមៗ។

• 

- ព្រិចភ្នែក៖ ព្រិចភ្នែកឲ្យលឿន និងជាប់ៗគ្នាប្រហែល ៣០ វិនាទី ដើម្បីជំរុញក្រពេញទឹកភ្នែក ដោយផ្តល់សំណើមធម្មជាតិដល់កញ្ចក់ភ្នែក។

- ចលនាភ្នែក៖ ក្រឡេកមើលកន្លែងទំនេរមួយនៅពីមុខអ្នក រំកិលគ្រាប់ភ្នែករបស់អ្នកយឺតៗក្នុងលំនាំលេខប្រាំបីផ្ដេក (ភាពគ្មានកំណត់); អនុវត្តបែបនេះ ៥ ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំក្រៅភ្នែក។

បច្ចេកទេសចុចបាតដៃ៖ នេះគឺជាបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលជួយឱ្យភ្នែកសម្រាកទាំងស្រុងពីពន្លឺពណ៌ខៀវ។

- របៀបធ្វើវា៖ ត្រដុសបាតដៃរបស់អ្នកចូលគ្នារហូតដល់វាក្តៅខ្លាំង។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើរន្ធភ្នែករបស់អ្នកថ្នមៗ (កុំចុចដោយផ្ទាល់លើគ្រាប់ភ្នែក)។ មានអារម្មណ៍ថាកំដៅរាលដាល ហើយរីករាយនឹងភាពងងឹតទាំងស្រុងប្រហែល 1-2 នាទី។ ភាពកក់ក្តៅជួយបង្កើនចរន្តឈាមជុំវិញភ្នែក និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទភ្នែកស្ងប់។

ប្រើទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិត៖ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយក្នុងបន្ទប់ដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ហើយប្រើកុំព្យូទ័រជាប្រចាំ អ្នកគួរតែប្រើទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិតដែលគ្មានសារធាតុរក្សាទុក។ ការប្រើប្រាស់ដំណក់ភ្នែកជាប្រចាំជួយរក្សាសំណើម លាងសម្អាតធូលី និងកខ្វក់ចេញ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលភ្លាមៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរប្រើដំណក់ភ្នែកច្រើនពេកទេ។ ប្រើវាតែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

សម្រាកភ្នែករបស់អ្នកប្រហែល 1-2 នាទី។

ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នកឲ្យបានយូរ។

បន្ថែមពីលើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ ការកែសម្រួលបរិយាកាសការងារក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ៖

- កែសម្រួលពន្លឺ៖ ត្រូវប្រាកដថាកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកមានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនភ្លឺខ្លាំងពេករហូតដល់អេក្រង់ឆ្លុះបញ្ចាំងពេកនោះទេ។ ប្រើតម្រងពន្លឺពណ៌ខៀវ ឬបើក "វេនយប់" នៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលល្ងាច។

- ទីតាំងអេក្រង់៖ ដាក់អេក្រង់ឱ្យទាបជាងកម្រិតភ្នែកប្រហែល ១០-១៥ ដឺក្រេ។ ឥរិយាបថនេះជួយឱ្យត្របកភ្នែកខាងលើគ្របដណ្តប់លើគ្រាប់ភ្នែកដោយផ្នែក ដោយកាត់បន្ថយផ្ទៃភ្នែកដែលប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត។

- ការផ្តល់អាហារបំប៉ន៖ បង្កើនការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A វីតាមីន C វីតាមីន E សារធាតុ Lutein និងអូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីសាម៉ុង ការ៉ុត បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីចិញ្ចឹមរីទីណាពីខាងក្នុង។

សូមអញ្ជើញអ្នកអានទស្សនា វីដេអូ ៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-bao-ve-mat-truc-anh-sang-xanh-169260401123120212.htm