ហេតុអ្វីបានជាការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់?

ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទរំខានដល់ចង្វាក់ circadian រារាំងការផលិតមេឡាតូនីន ធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់ បណ្តាលឱ្យមានគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ និងនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាព និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។

ពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរស័ព្ទបង្កើតជា «អារម្មណ៍មិនពិតនៃការប្រុងប្រយ័ត្ន» នៅក្នុងខួរក្បាលនៅពេលយប់។

ជារៀងរាល់យប់ មនុស្សរាប់លាននាក់យកទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេទៅគេងដោយគិតថាពួកគេនឹងគ្រាន់តែរកមើលព័ត៌មានពីរបីនាទីមុនពេលងងុយគេង។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ពន្លឺដែលបញ្ចេញចេញពីអេក្រង់តូចៗទាំងនោះកំពុងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ខួរក្បាល និងចង្វាក់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដែលធ្វើឱ្យការគេងកាន់តែផុយស្រួយជាងពេលណាៗទាំងអស់។

ពន្លឺពណ៌ខៀវបញ្ឆោតខួរក្បាល និងនាឡិកា circadian។

យោងតាមអ្នកជំនាញ អេក្រង់ទូរស័ព្ទបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលជាប្រភេទពន្លឺដែលមានថាមពលខ្ពស់។

ខួរក្បាលមនុស្សពឹងផ្អែកលើពន្លឺដើម្បីកំណត់ពេលវេលានៃថ្ងៃ និងពេលយប់តាមរយៈយន្តការចង្វាក់ circadian។ នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលយប់ ខួរក្បាលនឹងបកស្រាយវាដោយច្រឡំថាវានៅតែជាពេលថ្ងៃ។ នេះពន្យារពេលដំណើរការធម្មជាតិនៃការគេង ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការងងុយគេងសូម្បីតែពេលអស់កម្លាំងក៏ដោយ។

ក្រៅពីអារម្មណ៍មួយ ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងអាចរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។ អ្នកទំនងជាចូលគេងយឺត ភ្ញាក់ពីដំណេកយឺត និងជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងយូរ ស្រដៀងនឹងការហោះហើរយឺត ទោះបីជាមិនបានធ្វើដំណើរក៏ដោយ។

ផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតមួយនៃពន្លឺអេក្រង់គឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការទប់ស្កាត់មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនសំខាន់សម្រាប់រៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ពន្លឺពណ៌ខៀវអាចកាត់បន្ថយកម្រិតមេឡាតូនីនយ៉ាងច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីងងុយគេង។ គ្រាន់តែប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នករយៈពេល 30 ទៅ 60 នាទីមុនពេលចូលគេងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ផលវិបាកមិនត្រឹមតែពិបាកដេកលក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការគេងមិនលក់ទៀតផង។ ទាំងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ REM ត្រូវបានធ្វើឱ្យខ្លី។ ទាំងនេះគឺជាដំណាក់កាលសំខាន់ៗសម្រាប់ការស្តាររាងកាយឡើងវិញ ការពង្រឹងការចងចាំ និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ដូច្នេះ ទោះបីជាគេងគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។

ផលប៉ះពាល់ស្រាលៗទៅលើខួរក្បាល និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការគេងមិនលក់រយៈពេលយូរដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃទូរស័ព្ទដៃអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើន។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ ការអនុវត្តការងារថយចុះ និងអារម្មណ៍កាន់តែឆាប់ខឹង។

ជាពិសេស ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក៏មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងហានិភ័យកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងចំណោមយុវវ័យ ដែលចូលចិត្តប្រើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេជាញឹកញាប់នៅពេលយប់។

វាមិនមែនគ្រាន់តែជាពន្លឺនោះទេ; ខ្លឹមសារនៅលើអេក្រង់ខ្លួនឯងក៏រួមចំណែកដល់ការជំរុញខួរក្បាលផងដែរ។ ព័ត៌មាន ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬ វីដេអូ ខ្លីៗ សុទ្ធតែអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់រយៈពេលយូរ ដែលបង្កើតជាវដ្តអាក្រក់មុនពេលចូលគេង។

អស់រយៈពេលជាងមួយទសវត្សរ៍មកហើយ ស្មាតហ្វូនបានផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខួរក្បាលនៅតែដំណើរការទៅតាមយន្តការចាស់ៗ ដែលត្រូវបានសម្របទៅនឹងវដ្តធម្មជាតិនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ការ​បើក​ភ្លើង​សិប្បនិម្មិត​ចូល​ក្នុង​គ្រែ​ជា​រៀងរាល់​យប់​ដោយ​អចេតនា​ធ្វើ​ឱ្យ​រាងកាយ​ធ្លាក់​ចូល​ក្នុង​ស្ថានភាព​ជម្លោះ​ជីវសាស្ត្រ។ ម៉្យាងវិញទៀត មាន​តម្រូវការ​សម្រាក ហើយ​ម៉្យាងវិញទៀត មាន​សញ្ញា​ប្រកាស​អាសន្ន​ដែល​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​សកម្ម​ដោយ​ពន្លឺ​ពណ៌​ខៀវ។

ដំណោះស្រាយមិនស្មុគស្មាញពេកទេ។ ការកំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ 30 ទៅ 60 នាទីមុនពេលចូលគេង កាត់បន្ថយពន្លឺអេក្រង់ ឬការបើកមុខងារពេលយប់ អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងយ៉ាងខ្លាំង។

នៅក្នុង ពិភពលោក មួយដែលស្មាតហ្វូនតែងតែនៅនឹងដៃជានិច្ច ការគ្រប់គ្រងភ្លើងមុនពេលចូលគេងអាចជាគន្លឹះដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទទួលបានការគេងលក់ស្រួលឡើងវិញ។

ផាន់ ហៃ ដាង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/vi-sao-cang-dung-dien-thoai-ban-cang-kho-ngu-20260506103850695.htm