លំហាត់ប្រាណ ៥ គីឡូម៉ែត្រ ១០ គីឡូម៉ែត្រ យោងតាមម្ចាស់កំណត់ត្រាពិភពលោក Ingebrigtsen

កីឡាអូឡាំពិក និងម្ចាស់ជើងឯក ពិភពលោក Jakob Ingebrigtsen ចែករំលែកការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយអ្នករត់ប្រណាំងកសាងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកាយសម្បទា និងល្បឿនសម្រាប់ការប្រណាំងចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រ និង 10 គីឡូម៉ែត្រ។

បន្ទាប់ពីទទួលរងរបួស Achilles កាលពីឆ្នាំមុន Ingebrigtsen បានបង្ហាញថាគាត់កំពុងធ្វើការលើកាយសម្បទារបស់គាត់ខណៈដែលគាត់បានកំណត់គោលដៅរបស់គាត់នៅរដូវកាល 2024 ។ ការហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នករត់ប្រណាំងន័រវេស និងជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការកសាងល្បឿន និងកាយសម្បទាសម្រាប់ការប្រណាំងចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រ ឬ 10 គីឡូម៉ែត្រ។

Jakob Ingebrigtsen បញ្ចប់ការប្រកួតវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រចម្ងាយ 1,500 ម៉ែត្រក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ Diamond League ក្នុងទីក្រុង Silesian ប្រទេសប៉ូឡូញ ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដា ឆ្នាំ 2023។ រូបថត៖ Reuters — Jakob Ingebrigtsen បញ្ចប់ការប្រកួតវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រចម្ងាយ 1,500 ម៉ែត្រក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ Diamond League ក្នុងទីក្រុង Silesian ប្រទេសប៉ូឡូញ ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដា ឆ្នាំ 2023។ រូបថត៖ *Reuters*

ការហាត់ប្រាណមាន ពីរឈុតទំហំ 12x400m សម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 24 ដងដោយសម្រាក 30 វិនាទីរវាងអ្នកតំណាងនីមួយៗក្នុងល្បឿនមួយដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងល្បឿនប្រណាំងគោលដៅរបស់អ្នក។ សម្រាកបីនាទីរវាងឈុតទីមួយ និងទីពីរ។

ដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ អ្នករត់ចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅរយៈពេល 10 ទៅ 20 នាទី បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនក្នុងរយៈពេលខ្លី ដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណខាងមុខ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរួច សូមបញ្ចប់ដោយប្រើរយៈពេល 10 ទៅ 20 នាទីឱ្យត្រជាក់ចុះ ហើយលាតសន្ធឹងដើម្បីជួយឱ្យមានការងើបឡើងវិញ។

យោងតាម Ingebrigtsen វគ្គបែបនេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សុខស្រួលក្នុងល្បឿនប្រណាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ទាំង 5K និង 10K ។ អត្តពលិកជនជាតិន័រវេសបានសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការរួមបញ្ចូលអាំងតង់ស៊ីតេជាមួយនឹងល្បឿនគោលដៅដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ការហាត់ប្រាណត្រូវបានរៀបចំឡើងជាយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីតានតឹងរាងកាយដោយមិនបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់រក្សាល្បឿន និងការខិតខំប្រឹងប្រែងពេញមួយវគ្គ។

Ingebrigtsen សារភាពថាការហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នករត់ទាំងអស់។ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាន័រវេសក៏ផ្តល់នូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកយកឈ្នះវា។

ចាប់ផ្តើមយឺត៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសម្រាកតិចជាងមុន និងរយៈពេលសម្រាកខ្លីជាងមុន ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងល្បឿនរបស់អ្នក។

ផ្តោតលើល្បឿន៖ កំណត់គោលដៅដើម្បីសម្រេចបាននូវល្បឿនដែលអ្នកចង់បាននៅដើមនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយរក្សាល្បឿននោះឱ្យជាប់លាប់ពេញមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការល្បួងដើម្បីបង្កើនល្បឿនជាមួយតំណាងនីមួយៗ។

សម្របខ្លួន និងដំណើរការ៖ យូរៗទៅ បង្កើនចំនួនអ្នកតំណាង និងល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីប្រកួតប្រជែងនឹងខ្លួនអ្នក។

ដោយមិនគិតពីកម្រិតបទពិសោធន៍របស់អ្នក Ingebrigtsen ជឿជាក់ថាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលចង់រត់លឿនជាងមុន។

អត្តពលិកន័រវេសរូបនេះបាននិយាយថា៖ «វាជាការក្លែងធ្វើល្បឿនប្រណាំង។ "តាមរយៈការបំបែក 10K ទៅជាតំណាងដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន អ្នករត់អាចក្លែងធ្វើលក្ខខណ្ឌនៃការប្រណាំង និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការរក្សាល្បឿននោះក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយ។"

ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាមិនមែនជាការហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍ Ingebrigtsen ពិពណ៌នាការហាត់ប្រាណថា "ឆ្លាតវៃ" ពីព្រោះពួកគេសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយដោយមិនបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក។ គាត់ពន្យល់ថា "ដោយសារតែរយៈពេលសម្រាកខ្លី អ្នកមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាសះស្បើយទេ ប៉ុន្តែនៅតែមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាល្បឿន និងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក"។

ប្រសិនបើ 24 400m reps ហាក់ដូចជាច្រើនពេក ឬការរត់ 10K ឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងមិនមែនជាគោលដៅរបស់អ្នក Ingebrigtsen ណែនាំឱ្យបំបែកការហាត់ប្រាណទៅជាតំណាងខ្លីជាងខណៈពេលដែលរក្សានៅសល់ដូចគ្នា។

Ingebrigtsen កើតនៅឆ្នាំ 2000 នៅទីក្រុង Sandnes ទីក្រុង Rogaland ប្រទេសន័រវេស បានឈ្នះមេដាយមាស 1,500 ម៉ែត្រក្នុងព្រឹត្តិការណ៍អូឡាំពិកទីក្រុងតូក្យូឆ្នាំ 2021 ជាមួយនឹងថិរវេលា 3 នាទី 28.32 វិនាទីដើម្បីបង្កើតកំណត់ត្រាអូឡាំពិក និងអឺរ៉ុប។ អ្នករត់ប្រណាំងជនជាតិន័រវេសរូបនេះក៏បានឈ្នះមេដាយមាសចំនួនពីរផងដែរក្នុងវិញ្ញាសារត់ចម្ងាយ 1,500 ម៉ែត្រ និង 5,000 ម៉ែត្រក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ជើងឯកទ្វីបអឺរ៉ុបឆ្នាំ 2018 ដោយកាន់កំណត់ត្រាពិភពលោកក្នុងវិញ្ញាសារត់ចម្ងាយ 1,500 ម៉ែត្រ និង 2,000 ម៉ែត្រ។

Ingebrigtsen មានរដូវកាល 2023 ជិតល្អឥតខ្ចោះ ដោយបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោក និងអឺរ៉ុបជាច្រើននៅចំងាយកណ្តាល។ គាត់បានបំបែកឯតទគ្គកម្មពិភពលោកសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ 2,000 ម៉ែត្រនៅ Brussels Diamond League ជាមួយនឹងម៉ោង 4:43.13 ដែលជាចម្ងាយពីរម៉ាយក្នុងទីក្រុងប៉ារីសជាមួយនឹងម៉ោង 7:54.10។ Ingebrigtsen ក៏បានបង្កើតកំណត់ត្រាអឺរ៉ុបសម្រាប់ចម្ងាយ 1,500 ម៉ែត្រនៅប្រទេសប៉ូឡូញជាមួយនឹងពេលវេលា 3:27.14 ម៉ាយក្នុងរដ្ឋ Oregon ជាមួយនឹងពេលវេលានៃ 3:43.73 និង 3,000 ម៉ែត្រនៅ Oregon ជាមួយនឹងពេលវេលានៃ 7: 23.63 ។ នៅឯព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអត្តពលកម្មពិភពលោកឆ្នាំ 2023 នៅទីក្រុង Budapest កីឡាករវ័យ 23 ឆ្នាំរូបនេះបានការពារជើងឯកចម្ងាយ 5,000 ម៉ែត្ររបស់គាត់ ប៉ុន្តែបានត្រឹមតែឈ្នះមេដាយប្រាក់ក្នុងចម្ងាយ 1,500 ម៉ែត្រតាមពីក្រោយកីឡាករ Josh Kerr របស់ចក្រភពអង់គ្លេស។

ហុង ឌុយ

ប្រភពតំណ