កីឡាអូឡាំពិក និងជើងឯក ពិភពលោក Jakob Ingebrigtsen ចែករំលែកការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយអ្នករត់ប្រណាំងកសាងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកាយសម្បទា និងល្បឿនសម្រាប់ការប្រណាំងចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រ និង 10 គីឡូម៉ែត្រ។
បន្ទាប់ពីរបួស Achilles កាលពីឆ្នាំមុន Ingebrigtsen បានបង្ហាញថាគាត់កំពុងធ្វើការលើកាយសម្បទារបស់គាត់ខណៈដែលគាត់កំណត់គោលដៅរដូវកាល 2024 ។ ការហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបហ្វឹកហ្វឺនរបស់ប្រទេសន័រវេស និងជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការកសាងល្បឿន និងកាយសម្បទាសម្រាប់ការប្រណាំងចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រ ឬ 10 គីឡូម៉ែត្រ។
Jakob Ingebrigtsen បញ្ចប់ការប្រកួតវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រចម្ងាយ 1,500 ម៉ែត្រក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ Diamond League ក្នុងទីក្រុង Silesian ប្រទេសប៉ូឡូញ ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដា ឆ្នាំ 2023។ រូបថត៖ Reuters
ការហាត់ប្រាណមាន ពីរឈុតទំហំ 12x400m សម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 24 ដងដោយសម្រាក 30 វិនាទីរវាងអ្នកតំណាងនីមួយៗក្នុងល្បឿនមួយដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងល្បឿនប្រណាំងគោលដៅរបស់អ្នក។ សម្រាកបីនាទីរវាងឈុតទីមួយ និងទីពីរ។
ដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ អ្នករត់ចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅរយៈពេល 10 ទៅ 20 នាទី បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនរយៈពេលខ្លី ដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណខាងមុខ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ បញ្ចប់ដោយត្រជាក់ចុះ ដោយលាតសន្ធឹងរយៈពេល 10 ទៅ 20 នាទីដើម្បីជួយឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ។
យោងតាម Ingebrigtsen វគ្គបែបនេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សុខស្រួលក្នុងល្បឿនប្រណាំងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ទាំង 5K និង 10K ។ ន័រវេសសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការផ្គូផ្គងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកជាមួយនឹងល្បឿនគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
ការហាត់ប្រាណត្រូវបានរៀបចំឡើងជាយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីតានតឹងរាងកាយដោយមិនបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់រក្សាល្បឿន និងការខិតខំប្រឹងប្រែងពេញមួយវគ្គ។
Ingebrigtsen សារភាពថាការហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នករត់ទាំងអស់។ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាន័រវេសក៏ផ្តល់នូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកយកឈ្នះពួកគេ។
ចាប់ផ្តើមយឺត៖ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសម្រាកទាប និងរយៈពេលសម្រាកខ្លីជាងមុន ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
ផ្តោតលើល្បឿន៖ កំណត់ល្បឿនដែលអ្នកចង់បាននៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយរក្សាល្បឿននោះឱ្យជាប់លាប់ពេញមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការល្បួងដើម្បីបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកជាមួយតំណាងនីមួយៗ។
សម្របខ្លួន និងដំណើរការ៖ យូរៗទៅ បង្កើនចំនួនអ្នកតំណាង និងល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីប្រកួតប្រជែងនឹងខ្លួនអ្នក។
ដោយមិនគិតពីកម្រិតបទពិសោធន៍របស់អ្នក Ingebrigtsen ជឿថាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់នរណាម្នាក់ដែលចង់រត់លឿនជាងមុន។
កីឡាករន័រវេសរូបនេះនិយាយថា៖ «វាជាការក្លែងធ្វើល្បឿនប្រណាំង។ "តាមរយៈការបំបែក 10K ទៅជាតំណាងដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន អ្នករត់អាចក្លែងធ្វើលក្ខខណ្ឌនៃការប្រណាំង និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការរក្សាល្បឿននោះក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយ។"
ខណៈពេលដែលនេះប្រហែលជាមិនមែនជាការហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍ Ingebrigtsen ពិពណ៌នាការហាត់ប្រាណថា "ឆ្លាតវៃ" ដោយសារតែពួកគេសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយដោយមិនបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំង។ គាត់ពន្យល់ថា "ដោយសារតែរយៈពេលសម្រាកខ្លី អ្នកមិនមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាសះស្បើយទេ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាល្បឿន និងការខិតខំប្រឹងប្រែង" ។
ប្រសិនបើ 24 400m reps ហាក់ដូចជាច្រើនពេក ឬការរត់ 10K ឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងមិនមែនជាគោលដៅរបស់អ្នក Ingebrigtsen ណែនាំឱ្យបំបែកការហាត់ប្រាណទៅជាតំណាងខ្លីជាងខណៈពេលដែលរក្សានៅសល់ដូចគ្នា។
Ingebrigtsen កើតនៅឆ្នាំ 2000 នៅទីក្រុង Sandnes ទីក្រុង Rogaland ប្រទេសន័រវេស បានឈ្នះមេដាយមាស 1,500 ម៉ែត្រនៅឯកីឡាអូឡាំពិកទីក្រុងតូក្យូឆ្នាំ 2021 ក្នុងម៉ោង 3:28.32 ដើម្បីបង្កើតកំណត់ត្រាអូឡាំពិក និងអឺរ៉ុប។ កីឡាករសញ្ជាតិន័រវេសរូបនេះក៏បានឈ្នះមេដាយមាសចំនួនពីរផងដែរក្នុងវិញ្ញាសារត់ចម្ងាយ 1,500 ម៉ែត្រ និង 5,000 ម៉ែត្រក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ European Championships ឆ្នាំ 2018 ដោយកាន់កំណត់ត្រាពិភពលោកក្នុងវិញ្ញាសារត់ចម្ងាយ 1,500 ម៉ែត្រ និង 2,000 ម៉ែត្រ។
Ingebrigtsen មានរដូវកាល 2023 ជិតល្អឥតខ្ចោះ ដោយបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោក និងអឺរ៉ុបពីចម្ងាយជាច្រើន។ គាត់បានបំបែកឯតទគ្គកម្មពិភពលោកសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ 2,000 ម៉ែត្រនៅ Brussels Diamond League នៅម៉ោង 4:43.13 ចម្ងាយពីរម៉ាយក្នុងទីក្រុងប៉ារីសក្នុងម៉ោង 7:54.10។ Ingebrigtsen ក៏បានបង្កើតកំណត់ត្រាអ៊ឺរ៉ុបសម្រាប់ចម្ងាយ 1,500 ម៉ែត្រនៅប្រទេសប៉ូឡូញក្នុងល្បឿន 3:27.14 ម៉ាយក្នុងរដ្ឋ Oregon ក្នុងល្បឿន 3:43.73 និងចម្ងាយ 3,000 ម៉ែត្រក្នុងរដ្ឋ Oregon ក្នុងល្បឿន 7:23.63។ នៅឯព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអត្តពលកម្មពិភពលោកឆ្នាំ 2023 នៅទីក្រុង Budapest កីឡាករវ័យ 23 ឆ្នាំរូបនេះបានការពារជើងឯកចម្ងាយ 5,000 ម៉ែត្ររបស់គាត់ ប៉ុន្តែបានត្រឹមតែឈ្នះមេដាយប្រាក់ក្នុងចម្ងាយ 1,500 ម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ ដោយបញ្ចប់ពីក្រោយកីឡាករ Josh Kerr របស់ចក្រភពអង់គ្លេស។
ហុង ឌុយ
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)