លំហាត់បញ្ចប់ល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនល្បឿនការសម្រកទម្ងន់ការសម្រកទម្ងន់

លំហាត់បញ្ចប់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនល្បឿនការសម្រកទម្ងន់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្រាហ្វិក៖ ថាញ់ ថាញ់

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់របស់អ្នក ការបញ្ចូលឧបករណ៍បញ្ចប់ដ៏មានឥទ្ធិពលគឺជាវិធីមួយដើម្បីបន្ថែមឥទ្ធិពលបន្ថែមទៀតដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកបញ្ចប់គឺជាលំហាត់ប្រាណខ្លីៗដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅកាន់ដែនកំណត់របស់វា និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ដោយការរួមបញ្ចូលលំហាត់បញ្ចប់ទាំងនេះនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងជំរុញលទ្ធផលសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

1. Burpee

Burpees គឺ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ទាំង​មូល​ដែល​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នូវ​កម្លាំង ការ​បេះដូង និង​ភាព​រហ័សរហួន។ ចលនាបញ្ចប់នេះនឹងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង និងដុតកាឡូរីដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសកំពូលសម្រាប់ការបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។

ធ្វើឈុតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេល 60 វិនាទី។ សម្រាក 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 5 ឈុត។

របៀបធ្វើ៖

- ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឈរ។

- អង្គុយចុះ។

ទាត់ជើងរបស់អ្នកមកវិញ។

- ធ្វើការរុញ។

- លោតត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយ។

- លោតឡើងហើយលោត។

2. លំហាត់វាយអក្សរ

នេះគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបង្កើតសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយ។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចប់នេះនឹងដំណើរការដៃ ស្មា និងស្នូលរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។

ធ្វើរលកឆ្លាស់គ្នារយៈពេល 30 វិនាទី។ សម្រាក 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើរលកមួយទៀតរយៈពេល 30 វិនាទី។ សម្រាក 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 5 ឈុត។

3. រត់

Sprinting គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចប់នេះនឹងសាកល្បងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលលើស។

រត់ក្នុងល្បឿនកំពូលរយៈពេល 30 វិនាទី។ ដើរ ឬរត់រយៈពេល 1 នាទីដើម្បីជាសះស្បើយ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 8 ឈុត។

4. លោតខ្សែពួរ

នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង និងដុតកាឡូរីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លំហាត់នេះនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដែលមិនចង់បានទាំងនោះ។

លោតខ្សែរយៈពេល 60 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាក 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 8 ឈុត។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo