លំហាត់បញ្ចប់ល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនល្បឿនការសម្រកទម្ងន់ការសម្រកទម្ងន់

ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​បាន​បញ្ចប់​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ពន្លឿន​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់ ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ ក្រាហ្វិក៖ ថាញ់ ថាញ់

បន្ទាប់​ពី​បញ្ចប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​សំខាន់​របស់​អ្នក ការ​ដាក់​បញ្ចូល​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ជា​វិធី​មួយ​ដើម្បី​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​អ្នក។ ការបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណគឺជាការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅកាន់ដែនកំណត់របស់វា និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ដោយការរួមបញ្ចូលលំហាត់បញ្ចប់ទាំងនេះនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងជំរុញលទ្ធផលសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

1. Burpee

Burpees គឺ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​សរុប​ដែល​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នូវ​ភាព​ខ្លាំង​, cardio, និង​ភាព​រហ័សរហួន។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចប់នេះនឹងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងដុតកាឡូរី ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសកំពូលសម្រាប់ការបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។

ធ្វើចលនាជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល 60 វិនាទី។ សម្រាក 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ឈុត។

របៀបធ្វើ៖

- ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឈរ។

- អង្គុយចុះ។

- ទាត់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។

- ធ្វើការរុញ។

- លោតត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយ។

- លោតឡើងហើយលោត។

2. លំហាត់វាយអក្សរ

នេះគឺជាការហាត់ប្រាណសរុបដែលបង្កើតសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយ។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចប់នេះនឹងធ្វើឱ្យដៃ ស្មា និងស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។

ធ្វើចលនារលកឆ្លាស់គ្នារយៈពេល 30 វិនាទី។ សម្រាក 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកបន្តធ្វើខ្សែពួររយៈពេល 30 វិនាទី។ សម្រាក 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ឈុត។

3. រត់

Sprinting គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចប់នេះនឹងប្រកួតប្រជែងនឹងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីលើស។

រត់ក្នុងល្បឿនអតិបរមារយៈពេល 30 វិនាទី។ ដើរ ឬរត់រយៈពេល 1 នាទីដើម្បីជាសះស្បើយ។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ឈុត។

4. លោតខ្សែពួរ

នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង និងដុតកាឡូរីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លំហាត់នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលជួយក្នុងការស្រក់ផោនដែលមិនចង់បាន។

លោតខ្សែរយៈពេល 60 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាក 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ឈុត។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo