លំហាត់ដើម្បីការពារ និងបញ្ឈប់ការវិវត្តនៃក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ

1. តួនាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការម៉ាស្សាសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ

ការវះកាត់គឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតស្រាលដែលមានរោគសញ្ញាស្ទះប្លោកនោមធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើន។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំងឺជាច្រើនមានរោគសញ្ញាស្រាលជាង ឬស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះនៅពេលដែលរកឃើញ ហើយមិនចាំបាច់ត្រូវការការវះកាត់នោះទេ។

បន្ថែមពីលើការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដ អ្នកជំងឺទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណ និងម៉ាស្សា ដើម្បីជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺ ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាប្រសើរឡើង និង ចំណាយ តិច។

ការម៉ាស្សា និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ដោយគ្មានហានិភ័យ ឬផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។

យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រទំនើប ការម៉ាស្សាធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ ធ្វើចរាចរឈាមក្នុងរាងកាយជាបន្តបន្ទាប់ និងងាយស្រួល ជួយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនដល់កោសិកា។

ការម៉ាស្សាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង ជួយបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរាងកាយ បង្កើនសកម្មភាពសរសៃប្រសាទ vagus និងកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ។ លើសពីនេះ ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សាក៏ជួយពង្រឹងចលនាសន្លាក់ បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ បន្ធូរសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

យោងទៅតាមឱសថបុរាណ ការម៉ាស្សាជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ពាសពេញរាងកាយ ជួយដឹកជញ្ជូនសារធាតុក្នុងមូលដ្ឋាន ក៏ដូចជាពាសពេញសរីរាង្គខាងក្នុង ដើម្បីចិញ្ចឹម និងគ្រប់គ្រងមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ការម៉ាស្សាតាមរយៈផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើ acupoints, meridians និងសរីរាង្គខាងក្នុងអាចបណ្តេញអំពើអាក្រក់ពីខាងក្រៅ គ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភ និងការការពារ ជម្រះ meridians qi និងឈាម និងបន្ធូរសាច់ដុំ។

សម្រាប់ការរីកធំនៃក្រពេញប្រូស្តាត ការម៉ាស្សាជួយកែលម្អការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ក្រពេញប្រូស្តាត និងបង្កើនការកន្ត្រាក់នៃសរសៃនៅក្នុងក្រពេញ ដោយហេតុនេះជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការស្ទះផ្លូវទឹកនោម។ លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការម៉ាស្សា និងលំហាត់ប្រាណក៏រួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនៃក្រពេញប្រូស្តាត បន្ធូរសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅតំបន់ក្រពេញប្រូស្តាត និងប្លោកនោម ជួយឱ្យអ្នកជំងឺមានភាពប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃការស្ទះផ្លូវទឹកនោម។

គោលបំណងនៃការព្យាបាលដោយមិនប្រើថ្នាំខាងលើគឺដើម្បីពង្រឹងអាងត្រគាក លើកកម្ពស់សកម្មភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic និងកាត់បន្ថយការរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានការអាណិតអាសូរ (ឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្នាំទប់ស្កាត់អាល់ហ្វា)។

វាក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្លេងអាណិតអាសូរនៅក្នុងក្រពេញប្រូស្តាតផងដែរ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអរម៉ូន; កាត់បន្ថយការរលាកក្រពេញប្រូស្តាតតាមរយៈការកាត់បន្ថយការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម; ការថយចុះនៃការឆ្លើយតបនៃសាច់ដុំរលោង; កាត់បន្ថយការលូតលាស់នៃកោសិកាក្រពេញប្រូស្តាត។

លើសពីនេះ មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយផ្តល់នូវការការពារកាន់តែប្រសើរឡើងប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។

2. លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ

ការបណ្តុះបណ្តាលប្លោកនោម

រាល់ព្រឹកពេលភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរតែទៅបង្គន់ដើម្បីហាត់ប្រាណ និងជំរុញប្លោកនោមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកព្យាយាមម្តងទៀតរៀងរាល់ 1 – 2 ម៉ោងម្តង បើទោះបីជាអ្នកមិនមានតម្រូវការក៏ដោយ។

នៅពេលដែលអ្នកជំងឺគ្រប់គ្រងប្លោកនោម និងអាចបត់ជើងតូចតាមតម្រូវការ សូមបង្កើនពេលវេលារវាងចលនាពោះវៀន ១៥ ទៅ ៣០ នាទី រហូតទាល់តែពួកគេអាចបត់ជើងបាន ៣ ទៅ ៤ ម៉ោង។

ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលពី 6 ទៅ 12 សប្តាហ៍ដើម្បីគ្រប់គ្រងប្លោកនោមឡើងវិញ និងអាចធ្វើអោយប្លោកនោមរបស់អ្នកទទេទាំងស្រុងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់នោម។

លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាកគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ។

ការប្រើប្រាស់៖ លំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តគឺលំហាត់ប្រាណអាងត្រគាកដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយសំពាធពោះដើម្បីកាត់បន្ថយការបង្ហាប់ក្រពេញប្រូស្តាត។

លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើនៅគ្រប់ទីតាំង៖ ពេលអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ ពេលដេក ពេលឈរ។ល។

វិធីធ្វើ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក សូមរឹតបន្តឹងវាឱ្យជាប់ និងសង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យពួកគេ 5 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតតាមលំដាប់លំដោយ៖ ៥-១០ដង/១វគ្គ អាចហាត់បាន ៣-៥ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ បុរសដែលមាន BPH អាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដោយព្យាយាមរក្សាសាច់ដុំអាងត្រគាកឱ្យចុះកិច្ចសន្យារយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេរយៈពេល 10 វិនាទី។ អនុវត្តលំហាត់ក្នុងទីតាំងផ្សេងៗគ្នា (ឈរនិងអង្គុយ) ។ ធ្វើម្តងទៀតតាមលំដាប់លំដោយ 5 - 10 ដង / 1 វគ្គ អនុវត្ត 3 - 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

ចំណាំ៖ អ្នកជំងឺដែលមានក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ គួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន ជៀសវាងការចុកពោះ និងភ្លៅ ហើយត្រូវចាំថា ត្រូវមានផាសុកភាពពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក សម្រាប់ការពង្រីកក្រពេញប្រូស្តាត អាចធ្វើនៅពេលអង្គុយធ្វើការ ដេក ឬឈរ…

សម្ពាធ, រំញោចនៃពោះទាប - ប្លោកនោម

សម្ពាធ​ខាងក្រៅ​លើ​ប្លោកនោម​ពី​ពោះ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​អាច​ជួយ​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​នោម និង​ជំរុញ​ឱ្យ​ប្លោកនោម​បញ្ចេញ​ចោល​ទាំងស្រុង ។

វិធីធ្វើ៖ កំណត់ទីតាំងប្លោកនោម បន្ទាប់មកចុចថ្នមៗចូល (ឆ្ពោះទៅឆ្អឹងខ្នង) និងចុះក្រោម (ឆ្ពោះទៅជើង) ដើម្បីជំរុញប្លោកនោមពេលបត់ជើងតូច។

ទឹក​ក្តៅ​អាច​ហូរ​លើ​ពោះ​ផ្នែក​ខាងក្រោម និង​ប្រដាប់ភេទ ដើម្បី​ជំរុញ​ឱ្យ​នោម​។

ចំណាំ៖ អ្នក​គួរ​ប៉ះ​ទឹក​ស្រាលៗ​ជា​មុន​សិន ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​រលាក។

ដកដង្ហើមចេញជា ៤ ដង ដោយលើកគូទ និងជើងឡើងលើ

ការប្រើប្រាស់៖ ការបណ្តុះបណ្តាលទូលំទូលាយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ការដកដង្ហើម និងជាពិសេសជួយឱ្យឈាម និងថាមពលចរាចរបានល្អ ដើម្បីចិញ្ចឹម និងដឹកជញ្ជូនសរីរាង្គខាងក្នុង។

អនុវត្ត៖

+ ទីតាំង៖ យកល្អគួរតែដេកលើខ្នងត្រង់ដោយដាក់ខ្នើយនៅក្រោមគូទ (កម្ពស់គូទអាស្រ័យលើកម្លាំង និងជំងឺត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម) ហើយជើងរបស់អ្នកត្រង់។ ដៃឆ្វេងដាក់លើក្បាលពោះ ដើម្បីតាមដានមើលពោះឡើង និងចុះ ដៃស្តាំដាក់លើទ្រូង ដើម្បីតាមដានទ្រូងពង្រីក/ធ្លាក់។

+ ពេលវេលាទី ១៖ ដកដង្ហើមចូលស្មើៗគ្នា ជ្រៅដល់អតិបរមា ទ្រូងពង្រីក ពោះប៉ោង និងតឹង។ ពេលវេលា 4 - 6 វិនាទី "ដកដង្ហើម, ទ្រូងពង្រីក, ពោះរឹតបន្តឹង" ។

+ ពេលវេលាទី២៖ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដ្យាក្រាម និងសាច់ដុំដើមទ្រូងចុះដល់អតិបរមា បំពង់ករបើក ហើយជើងត្រូវបានលើកឡើងប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រ។ សង្កត់រយៈពេល 4 - 6 វិនាទីបន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះ "សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយព្យាយាមដកដង្ហើមបន្ថែមទៀត" ។

+ ពេលវេលាទី ៣៖ ដកដង្ហើមចេញតាមធម្មជាតិ និងស្រួល ដោយមិនចាំបាច់សង្កត់ ឬបង្ខំ។ ពេលវេលា 4 - 6 វិនាទី "ដកដង្ហើមចេញកុំសង្កត់កុំរុញ" ។

+ ពេលវេលាទី ៤៖ សម្រាកទាំងស្រុង មានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងកក់ក្តៅ។ ពេលវេលា 4 - 6 វិនាទី "សម្រាកធ្ងន់ដើម្បីឱ្យដៃនិងជើងក្តៅ" ។

បន្ទាប់មកបន្តត្រលប់ទៅពេលវេលាវិញ 1. ហាត់ដកដង្ហើមយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងរាល់ពេល។

ចំណាំ៖ ចំពោះអ្នកជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតដែលមានសុខភាពខ្សោយដោយសារការចូលសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យថ្មីៗ ឬមនុស្សចាស់ យើងអាចអនុវត្តតុល្យភាពយិន និងយ៉ាំងបាន 2 ដំណាក់កាល ដែលក្នុងនោះ៖ វគ្គទី 1 ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ និងសកម្ម (2-3 វិនាទី) បន្ទាប់មករយៈពេល 2 ដកដង្ហើមចេញតាមធម្មជាតិ និងស្រួល ដោយមិនបាច់សង្កត់ ឬបង្ខំ រាងកាយទាំងមូលនឹងទន់ល្មើយ។ អនុវត្តប្រហែល 10 ដង្ហើម / វគ្គ។

ម៉ាស្សាពោះ

ការរៀបចំ៖ អ្នកជំងឺដែលមានក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ ដេកលើខ្នងរបស់គាត់ ក្នុងទីតាំងសម្រាក។

ការអនុវត្ត៖ អាចសុំជំនួយពីសាច់ញាតិ។

របៀបធ្វើ៖ ដាក់ដៃទាំងពីរលើតំបន់ផ្ចិត រុញដៃម្ខាងទៅម្ខាងទៀតតាមទ្រនិចនាឡិកា ពេលទៅដល់តំបន់ប្លោកនោម រុញដៃឱ្យស្រាល។ អ្នកអាចប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាពី iliac fossa ខាងស្តាំ ហើយរំកិលតាមស៊ុមពោះវៀនធំ។

ការម៉ាស្សាពោះជួយបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់តំបន់ប្រូស្តាត។

ម៉ាស្សាក្បាលពោះ៖ លើកដៃទាំងពីរថ្នមៗ ដើម្បីម៉ាស្សាសាច់ដុំពោះ ម៉ាស្សាផ្តេកពេញពោះ។

ច្របាច់សាច់ដុំ៖ លើកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយច្របាច់សាច់ដុំពោះ។

ការម៉ាស្សាសាច់ដុំ៖ អ្នកជំងឺដែលមានក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ ប្រើបាតដៃដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសម៉ាស្សាពោះ។

ចុចតាមពោះវៀនធំ៖ ប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកចុចតាមពោះវៀនធំ ហើយចុចរហូតដល់ប្លោកនោម។

3. កំណត់ចំណាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ

ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្ត

មិនមានការស្រាវជ្រាវណាដែលបង្ហាញថាពេលវេលានៃថ្ងៃណាដែលល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ វាអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ សុខភាព និងពេលវេលារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាពេលវេលាដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមៈ

ព្រឹក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកជាធម្មតាចំណាយពេលតិច ហើយវាក៏ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជំរុញការលើកទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីគេងយូរ សន្លាក់របស់យើងនឹងមានអារម្មណ៍រឹងនៅពេលព្រឹក ដូច្នេះនៅពេលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក យើងគួរធ្វើចលនាថ្នមៗ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ឬរមួលក្រពើ។

ការរក្សាលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ។

ថ្ងៃត្រង់

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយថ្នមៗ ព្រោះនេះជាពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលធានាបាននូវភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ចំណាំ៖ អ្នកដែលមានក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ គួរតែជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងក្តៅខ្លាំង និងហាត់ប្រាណខ្លាំងព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យខ្សោះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ។ កុំ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​ដើម្បី​កម្រិត​ការ​ឈឺ​ក្រពះ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំ 30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ល្ងាច

ពេលល្ងាចគឺជាពេលដែលរាងកាយរក្សាកម្រិតលំនឹងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញមួយថ្ងៃ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងជៀសវាងឧបសគ្គពេលវេលា និងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់មនុស្សដែលមានក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ ព្រោះការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មុនពេលចូលគេង រាងកាយត្រូវការពេលសម្រាក និងសម្រាក។

សរុបមក ការហាត់ប្រាណនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា អាស្រ័យទៅលើសុខភាព និងកាលវិភាគរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ មានលំហាត់ប្រាណសមរម្យ។ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម មិនហួសហេតុ បន្តិចម្តងៗ ពីស្រាលទៅធ្ងន់ គួរតែរក្សាក្នុងពេលតែមួយនៃថ្ងៃ ហើយអនុវត្តតាមលំហាត់ប្រាណឲ្យបានពេញលេញ។

ចំណាំ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរោគសញ្ញាមិនធម្មតានៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការខូចខាតដល់សុខភាព និងជំងឺរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណនៅដំណាក់កាលណានៃជំងឺ?

ការរីកធំនៃក្រពេញប្រូស្តាតនៅដំណាក់កាលដំបូងមានរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលកើតឡើងដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង histopathology និងរចនាសម្ព័ន្ធនៃក្រពេញប្រូស្តាតដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតនិងទម្លាប់រស់នៅរបស់អ្នកជំងឺ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលា និងការព្យាបាលសមស្របគឺមានសារៈសំខាន់។ បន្ថែមពីលើការអន្តរាគមន៍ និងថ្នាំខាងលើ វិធីសាស្ត្រមិនប្រើគ្រឿងញៀនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគួរតែត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗនៅពេលដែលជំងឺនេះត្រូវបានរកឃើញ និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ ពួកវាជាការព្យាបាលបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ ជាពិសេសការស្ទះផ្លូវទឹកនោម។

TS BS. Bui Pham Minh Man, MD ។ ឡេ ញ៉ែត ឌុយ

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-phong-ngua-va-ngan-chan-su-phat-trien-cua-phi-dai-tien-liet-tuyen-172240510092433732.htm