លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។

SKĐS - នៅពេលអ្នកចូលដល់អាយុ ៥០ ឆ្នាំ ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ជាងអាំងតង់ស៊ីតេ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់នៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង និងសន្លាក់ និងរក្សាសុខភាពរយៈពេលវែង។

១. បន្ទាប់ពីអាយុ ៥០ ឆ្នាំ ការហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

ខ្លឹមសារ

• ១. បន្ទាប់ពីអាយុ ៥០ ឆ្នាំ ការហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
• ២. តើមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច?
• 2.1 ផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងមធ្យម។
• ២.២ ការបណ្តុះបណ្តាល​សម្របសម្រួល​ថ្មី​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់
• 2.3 យកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• 2.4 ការរក្សាទម្លាប់ធម្មតាគឺសំខាន់ជាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
• ៣. ចំណុចដែលត្រូវកត់សម្គាល់នៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណក្នុងវ័យកណ្តាល។

សកម្មភាពរាងកាយតែងតែជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ គ្រប់គ្រងទម្ងន់ បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងគាំទ្រដល់មុខងារអង់ដូគ្រីន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលមនុស្សចូលដល់វ័យកណ្តាល និងចាស់ជរា រាងកាយរបស់ពួកគេឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន៖ ម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងថយចុះ ហើយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមកាន់តែមានភាពបត់បែនតិចជាងមុន។ ហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមរឹង និងកំណកឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅក៏កើនឡើងផងដែរ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមិនសូវសកម្ម។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែនិយាយអំពីថាតើត្រូវហាត់ប្រាណឬអត់នោះទេ ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត គឺអំពីការហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការរត់ ហែលទឹក ឬយូហ្គាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ តាមពិតទៅ គ្មានលំហាត់ប្រាណតែមួយប្រភេទណាដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ ការកំណត់លក្ខណៈបុគ្គលគឺមានសារៈសំខាន់បំផុត។ មនុស្សម្នាក់ៗមានស្ថានភាពរាងកាយ ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ និងកម្រិតសម្បទាខុសៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍៖

• អ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់មិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការរត់ក្នុងកម្លាំងខ្ពស់នោះទេ។
• អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគួរតែជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗភ្លាមៗ។
• អ្នកដែលអង្គុយយូរត្រូវចាប់ផ្តើមពីកម្រិតស្រាល...

ដូច្នេះជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺលំហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក មិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដែលពេញនិយមនោះទេ។

អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ មិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណ "ពេញនិយម" នោះទេ។

២. តើមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច?

2.1 ផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងមធ្យម។

នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយយើងថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ ឬការរត់ប្រណាំងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ជាពិសេសការបាក់ឆ្អឹង ឬការខូចខាតសន្លាក់។

ដូច្នេះ អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់៖ ការដើរលឿនៗ ការជិះកង់ស្រាលៗ ការហែលទឹកយឺតៗ តៃជី យូហ្គាស្រាលៗ... លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះជួយបង្កើនចរន្តឈាម រក្សាភាពបត់បែននៃសន្លាក់ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយផ្ទុកលើសទម្ងន់។

យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) មនុស្សពេញវ័យគួរតែរក្សាសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០-៣០០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

២.២ ការបណ្តុះបណ្តាល​សម្របសម្រួល​ថ្មី​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់

កំហុសទូទៅមួយគឺការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកដោយសង្ឃឹមថានឹងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចបង្កផលផ្ទុយ។ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងយូរ ការរំខានចង្វាក់បេះដូង ហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើង ភាពទន់ខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបណ្តោះអាសន្ន និងច្រើនទៀត។

ក្នុងវ័យកណ្តាល រាងកាយត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីស្តារឡើងវិញបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សវ័យក្មេង។ ដូច្នេះ គោលការណ៍សំខាន់គឺត្រូវហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម បង្កើនកម្រិតបន្តិចម្តងៗ និងរក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។

2.3 យកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

មិនត្រឹមតែប្រភេទ និងអាំងតង់ស៊ីតេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។

រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖

• ជៀសវាងការហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច (វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយ)។
• ជៀសវាងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹក។
• កុំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង ឈឺ ឬបន្ទាប់ពីផឹកស្រា។
• វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលរសៀល...

ការហាត់ប្រាណនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកអុកស៊ីសែនបានល្អប្រសើរ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសម្ពាធឈាមទាប ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

2.4 ការរក្សាទម្លាប់ធម្មតាគឺសំខាន់ជាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះក្នុងការកែលម្អសុខភាពរយៈពេលវែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណខ្លាំងៗរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកយូរ។ វិធីសាស្ត្រនេះមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ ហើយថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំក្នុងការសម្របខ្លួនទៀតផង។

ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយ៖

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ។
• ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល...

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2...

ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ហើយអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺសំខាន់ជាង។

ការពិតគឺថាមនុស្សជាច្រើនមើលស្រាលសកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការដើរ ឬការធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះគឺជាទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់។

ការដើរជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃអាច៖

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកឈាម។
• ពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។
• ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់...

លើសពីនេះ សកម្មភាពដូចជាការសម្អាតផ្ទះ ការចម្អិនអាហារ និងការថែសួន រួមចំណែកដល់ការរក្សាកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការលំបាកសូម្បីតែដើរ ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះ វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាសុខភាពរបស់ពួកគេត្រូវការវាយតម្លៃឡើងវិញ។

៣. ចំណុចដែលត្រូវកត់សម្គាល់នៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណក្នុងវ័យកណ្តាល។

ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែ៖

• ទទួលការពិនិត្យសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ។
• កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលហាត់ប្រាណ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក; ឈប់ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីណាមួយដូចជាឈឺទ្រូង ឬវិលមុខ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺប្រចាំកាយដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង បញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណសមស្របមួយ។

គ្មានលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំនោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក រក្សាអាំងតង់ស៊ីតេសមហេតុផល និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ សកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការដើរ ដែលបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ នៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ និងគុណភាពជីវិតរយៈពេលវែង។

សូមទស្សនា វីដេអូ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-50-tuoi-169260427160040998.htm