ដឹងវិធី៥យ៉ាងកាត់ស្ករឱ្យស្រកលឿនទេ?

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបញ្ចូលអាហារទាំងមូលជាមួយនឹងជាតិស្ករធម្មជាតិដូចជាផ្លែឈើទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ ជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់, មុន, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។

បន្ថែមពីលើនំខេក និងនំដុត ស្ករត្រូវបានលាក់នៅក្នុងអាហារជាច្រើនដែលបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី៥យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករដើម្បីជួយឱ្យស្រកទម្ងន់។

1. ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករធម្មជាតិ

Bạn đã biết đến 5 cách cắt giảm đường để giảm cân nhanh hơn?- Ảnh 1. — លើសជាតិស្ករគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺជាច្រើនទៀត។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកនិយាយថា ស្ត្រីគួរតែទទួលទានជាតិស្ករមិនលើសពី 100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 6 ស្លាបព្រា) ហើយបុរសគួរតែទទួលទានមិនលើសពី 150 កាឡូរី (ប្រហែល 9 ស្លាបព្រា) ។ ស្ករមួយស្លាបព្រាគឺស្មើនឹងស្ករ 4 ក្រាម។

មិនមែនស្ករទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើៗគ្នាទេនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាព។ គោលការណ៍ណែនាំទាំងនោះគ្របដណ្តប់តែស្ករបន្ថែមដែលត្រូវបានបន្ថែមកំឡុងពេលដំណើរការ និងដុតនំ។ ចំពោះអាហារដែលមានជាតិស្ករធម្មជាតិ ដូចជាផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍លើសពីជាតិស្ករ។

ជំនួសស្ករបន្ថែមដូចជាខូឃី ស្ករគ្រាប់ និងការ៉េមជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិស្ករធម្មជាតិ សារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូចជាផ្លែឈើជាដើម។

2. ការគ្រប់គ្រងផ្នែក

ការញ៉ាំប៊ីចេងគឺជាវិធីដ៏ប្រាកដមួយក្នុងការរារាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះការមិនតាមដានការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន។

មិនថាវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាព ឬអត់នោះទេ អាហារច្រើនពេកអាចជារឿងអាក្រក់។ អនុវត្តការគ្រប់គ្រងផ្នែក ដូច្នេះអ្នកអាចតាមដានការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនពេក។

3. ឈប់ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ

ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករ ដូច្នេះសូមបោះបង់ភេសជ្ជៈ កីឡា សូដា និងកាហ្វេដែលចូលចិត្ត។ ចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈទាំងនេះ ហើយជាប់នឹងទឹក សូដា តែគ្មានជាតិផ្អែម និងកាហ្វេ។

4. អានស្លាកសញ្ញាអាហារ

ត្រូវប្រាកដថាអានគ្រឿងផ្សំនៅលើវេចខ្ចប់អាហារមុនពេលទទួលទាន។ ត្រូវដឹងពីផលិតផលណាដែលមានជាតិស្ករ ហើយជ្រើសរើសម៉ាកដែលគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម ឬស្ករតិចពេក។

Bạn đã biết đến 5 cách cắt giảm đường để giảm cân nhanh hơn?- Ảnh 3. — អានស្លាកសញ្ញាអាហារ ដើម្បីដឹងថាមានជាតិស្ករប៉ុន្មាននៅក្នុងផលិតផលដែលអ្នកជ្រើសរើស។

យោងតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក ជាតិស្ករបន្ថែមមួយចំនួននៅលើស្លាកសញ្ញាអាហាររួមមាន ស្ករត្នោត ទឹកឃ្មុំ ស្ករឆៅ ទឹកក្រូច ទឹកស៊ីរ៉ូ ទឹកផ្លែឈើ សារធាតុផ្អែមពោត ស្ករបញ្ច្រាស និងស្ករ malt ។ ដូច្នេះ សូមពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាអាហារូបត្ថម្ភនៅលើផលិតផលនោះ។

5. ប្រៀបធៀបកាឡូរី

ផ្តោតលើការបន្ថែមអាហារដែលមានគុណភាព។ ចូរគិតពី 500 កាឡូរីនៃនំដូណាត់កក ហើយប្រៀបធៀបវាទៅនឹង 500 កាឡូរីនៃអាហារទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជា សាឡាត់ពណ៌បៃតងស្រស់ជាមួយស៊ុត ផ្លែបឺរ គ្រាប់ និងប្រេងអូលីវ។ កាឡូរី 500 ទាំងពីរនេះពិតជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកខុសគ្នា ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដំណើរការវាខុសគ្នា។

នំដូណាត់ត្រូវបានផ្សំឡើងជាចម្បងដោយជាតិស្ករបន្ថែម និងខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ឬឆ្អែត ដែលនាំឱ្យឃ្លាន និងឃ្លាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សាឡាត់ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសុខភាពជាច្រើនដែលរាងកាយត្រូវការ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm