តើអ្នកដឹងអំពីវិធីទាំង ៥ យ៉ាងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿនទេ?

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ការដាក់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិស្ករធម្មជាតិដូចជាផ្លែឈើទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលទទួលទានជាតិស្ករច្រើនជាងការចាំបាច់ ជាពិសេសអ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

ការញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ មុន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។

ក្រៅពីនំកុម្មង់ និងនំដុត ស្ករក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។

១. ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករធម្មជាតិ។

ជាតិស្ករលើស គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺជាច្រើនទៀត។

សមាគមបេះដូងអាមេរិកចែងថា ស្ត្រីមិនគួរទទួលទានជាតិស្ករលើសពី 100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 6 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) និងបុរសមិនគួរទទួលទានលើសពី 150 កាឡូរី (ប្រហែល 9 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ឡើយ។ ជាតិស្ករមួយស្លាបព្រាកាហ្វេស្មើនឹងជាតិស្ករ 4 ក្រាម។

មិនមែនជាតិស្ករទាំងអស់សុទ្ធតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដូចគ្នានោះទេ នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាព។ គោលការណ៍ណែនាំទាំងនោះគ្រាន់តែបញ្ជាក់អំពីជាតិស្ករដែលបានបន្ថែម ដែលជាប្រភេទដែលត្រូវបានបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលកែច្នៃ និងដុតនំ។ ចំពោះអាហារដែលមានជាតិស្ករធម្មជាតិ ដូចជាផ្លែឈើ និងផលិតផលទឹកដោះគោ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍មានច្រើនជាងកម្រិតជាតិស្ករ។

ជំនួស​អាហារ​ផ្អែម​ដូចជា​ខូគី ស្ករគ្រាប់ និង​ការ៉េម​ដោយ​អាហារ​ដែល​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​ស្ករ​ធម្មជាតិ សារធាតុចិញ្ចឹម និង​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម ដូចជា​ផ្លែឈើ​ជាដើម។

2. គ្រប់គ្រងទំហំចំណែក។

ការញ៉ាំច្រើនពេកគឺជាមធ្យោបាយប្រាកដមួយដើម្បីរារាំងការសម្រកទម្ងន់ ពីព្រោះការមិនតាមដានការទទួលទានកាឡូរីអាចនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។

មិនថាអ្វីមួយត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អឬអត់នោះទេ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងចំណែកអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនពេក។

៣. ឈប់​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម

ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដូច្នេះអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលរបស់របរដូចជាភេសជ្ជៈ កីឡា សូដា និងភេសជ្ជៈហាងកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់ការទទួលទានទាំងនេះ ហើយបន្តទទួលទានទឹកធម្មតា សូដា តែ និងកាហ្វេមិនផ្អែម។

៤. សូមអានស្លាកនៅលើវេចខ្ចប់អាហារ។

សូមយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ជីគ្រឿងផ្សំនៅលើវេចខ្ចប់អាហារមុនពេលទទួលទាន។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះផលិតផលណាមួយដែលមានជាតិស្ករ ហើយជ្រើសរើសម៉ាកដែលមិនមានជាតិស្ករបន្ថែម ឬមានជាតិស្ករតិចតួចបំផុត។

អ្នកគួរតែអានស្លាកសញ្ញាអាហារ ដើម្បីស្វែងយល់ពីកម្រិតជាតិស្ករនៃផលិតផលដែលអ្នកជ្រើសរើស។

យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក ជាតិស្ករបន្ថែមមួយចំនួនដែលបានចុះបញ្ជីនៅលើស្លាកអាហាររួមមាន ស្ករត្នោត ទឹកឃ្មុំ ស្ករឆៅ ស្ករអំពៅ សុីរ៉ូ ទឹកផ្លែឈើខាប់ សារធាតុផ្អែមពោត ស្ករបញ្ច្រាស និងម៉ាល់តូស។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលស្លាកអាហារូបត្ថម្ភនៅលើផលិតផលនោះ។

៥. ការប្រៀបធៀបចំនួនកាឡូរី

ផ្តោតលើការរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានគុណភាព។ ស្រមៃមើលថា ដូណាត់មួយមានកាឡូរី 500 ហើយប្រៀបធៀបវាទៅនឹងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម 500 កាឡូរី ដូចជាសាឡាត់បៃតងហាន់ថ្មីៗជាមួយស៊ុត ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងអូលីវ។ វិធីទាំងពីរនេះក្នុងការទទួលទានកាឡូរី 500 នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដំណើរការវាខុសគ្នា។

នំដូណាត់ភាគច្រើនផ្សំឡើងពីជាតិស្ករបន្ថែម និងខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមិនផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត ឬការពេញចិត្តផងដែរ ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពស្រេកឃ្លាន និងការឃ្លានអាហារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សាឡាដផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm