តើអ្នកពិតជាត្រូវការការគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយយប់?

តើអ្នកពិតជាត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន? អ្នកជំនាញនិយាយថា នេះជាសំណួរសំខាន់ដែលត្រូវពិចារណា។

មនុស្សភាគច្រើនចំណាយពេលប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់ពួកគេដើម្បីគេង ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាត្រូវការច្រើនជាង ឬតិចជាងប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់។ បរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។

នេះ​ជា​អ្វី​ដែល ​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ និង​វេជ្ជបណ្ឌិត​និយាយ​អំពី​ចំនួន​ដំណេក​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ។

មនុស្សដែលមានអាយុពី 26 ទៅ 64 ឆ្នាំគួរតែគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង។

រូបថត៖ អាយ

គុណភាពលើសពីបរិមាណ!

ការគេងនៅតែជាអាថ៌កំបាំង ទោះបីជាវាមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពក៏ដោយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Rafael Pelayo គ្រូពេទ្យគេងនៅសកលវិទ្យាល័យ Stanford មានប្រសាសន៍ថា ការគេងគឺជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាធ្វើ ហើយវាជាវិធីធម្មជាតិបំផុតដែលយើងថែរក្សាខ្លួនយើង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Molly Atwood ដែលជាគ្រូពេទ្យគេងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins (USA) បាននិយាយថា មនុស្សភាគច្រើនគេងចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង ហើយនេះគឺជាចំនួននៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Molly Atwood និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោង ឬលើសពីប្រាំបួនម៉ោង ហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកកើនឡើង ប៉ុន្តែវាខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

វេជ្ជបណ្ឌិត Pelayo និយាយថា អ្វីដែលសំខាន់គឺគុណភាពនៃការគេង៖ អ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បានគឺការភ្ញាក់ពីគេងដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ នោះហើយជាបញ្ហា។ គាត់​និយាយ​ថា ប្រសិន​បើ​អ្នក​គេង​បាន​ច្រើន ប៉ុន្តែ​នៅ​តែ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក មាន​អ្វី​មួយ​ខុស។

ចំនួននៃការគេងដែលត្រូវការប្រែប្រួលពេញមួយជីវិត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Atwood បាននិយាយថា៖ ទារកទើបនឹងកើតត្រូវគេងប្រហែល 14 - 17 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះក្នុងដំណាក់កាលនេះ ពួកគេមានការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយត្រូវការការគេងច្រើន។

ទារកទើបនឹងកើតត្រូវការការគេងប្រហែល 14 ទៅ 17 ម៉ោង។

រូបថត៖ អាយ

មូលនិធិការគេងជាតិណែនាំថាមនុស្សដែលមានអាយុពី 26 ទៅ 64 ឆ្នាំត្រូវគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង។

មនុស្សដែលមានអាយុពី 65 ឆ្នាំឡើងទៅអាចត្រូវការការគេងតិចជាងនេះបន្តិច ហើយមនុស្សដែលមានអាយុពី 16 ទៅ 25 ឆ្នាំប្រហែលជាត្រូវការច្រើនជាងនេះបន្តិច។

មនុស្សឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការគេងប្រហែលរៀងរាល់ 90 នាទីម្តង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Atwood និយាយថា នៅព្រលឹមព្រលឹម អ្នកភាគច្រើននឹងគេងយឺតៗ ឬគេងជ្រៅ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញនៃរាងកាយ។ នេះក៏ជាពេលដែលរាងកាយបញ្ចេញ "អ័រម៉ូនលូតលាស់"។

ក្នុងអំឡុងពេលព្រឹកព្រលឹម ដំណាក់កាលនៃការគេងចលនាភ្នែករហ័ស ឬការគេងក្នុងសុបិនគឺមានភាពលេចធ្លោ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរៀន និងពង្រឹងការចងចាំ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Atwood និយាយថា កុមារគេងកាន់តែជ្រៅ ដោយប្រហែល 50% នៃការគេងរបស់ពួកគេស្ថិតក្នុងការគេងជ្រៅ ប៉ុន្តែវាបានធ្លាក់ចុះក្នុងវ័យជំទង់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

អារម្មណ៍ងងុយគេង ឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង និងមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលថ្ងៃ អាចមានន័យថាអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ យូរ ៗ ទៅរោគសញ្ញាតូចៗទាំងនេះអាចប្រែទៅជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Atwood ព្រមានថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការគេងមិនលក់ ឬការគេងមិនដកដង្ហើម ប្រសិនបើទុកចោលមិនបានព្យាបាល អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងងាយ។ នេះ​ជា​លទ្ធផល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​បញ្ហា​សរសៃឈាម​បេះដូង​ដូចជា​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ គាំងបេះដូង និង​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ហើយហានិភ័យនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំងកើនឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានបរិមាណនៃការគេងដែលបានណែនាំជារៀងរាល់យប់ ប៉ុន្តែនៅតែភ្ញាក់ឡើងដោយមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង អ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ នេះបើយោងតាម Hindustan Times ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm